7个坏的食物对心脏,据一名医生

我们中的许多人觉得轰炸不断变化和混乱的营养建议。如果这蓄谋已久的指导让您头痛,放心,推荐一个有益心脏健康raybet投注的饮食多年来一直非常一致。

吃的好经验法则与你的心是心灵与营养丰富的食物来填满你的盘子,如水果、蔬菜、全谷类、瘦肉和低脂乳制品。

但也有一些食物你要当心,因为吃太多可能让你在更高的患心脏病和其他心脏方面的疾病。

保持滚动MDs和RDs说你应该限制的食物如果你想在未来几年保持心脏健康。raybet投注

多达33%的美国人有高血压(又名高血压),根据疾病控制和预防中心(CDC)。

这意味着他们的血压超过140/90,这远远高于建议保持在120/80。所有的过剩压力的心让你心脏病发作的风险,中风,肾功能衰竭和失明,根据美国心脏协会(哈哈)。

饮食中过量的盐是高血压的主要贡献者之一。和的原因之一往汤里放盐太多是有害的心因为你保留ups的水量,根据2019年9月的一项研究营养物质。

所有这些额外的液体对心脏和是件困难的事情限制食物的钠含量高可以帮助你减少盐和帮助降低你的血压。

“钠有许多不利影响血管(无论大小),因为它会导致血容量水平更高,”说博士Adedapo Adeyinka Iluyomade预防心脏病专家浸信会医疗迈阿密心脏和血管研究所。

“我们现在知道,某些人群更多对盐敏感比其他人,从而导致更多的心脏并发症salt-rich饮食在这些人,”他补充道。

• 治愈和加工肉类(如熟食肉类,牛肉干和肉罐头)
• 咸的零食(如椒盐卷饼、薯片和饼干)
• 冷冻食品
• 快餐
• 加工过的奶酪

你知道的食物添加糖不是对你的健康有益,但他们可能尤其对心脏有害。

人在17 - 21%添加糖的日常卡路里高38%死于心脏病的风险比那些只在8%的热量来自添加糖,2014年4月的一项研究美国医学协会杂志》上发现。

研究人员不确定为什么是这种情况,但是他们有一些理论有助于解释:太多的糖的饮食可能导致体重增加、高血压和添加糖与更高的体内炎症——两者都是心脏病的危险因素。

Iluyomade博士说,它也可能与糖尿病有关。“添加糖的地方人糖尿病的风险更高糖尿病和胆固醇水平异常,主要是甘油三酯,”他说。”,众所周知,糖尿病将人心脏病发作的风险更高,中风、心力衰竭和心脏方面的死亡。”

的啊哈建议保持饮食中添加糖和100卡路里(约6茶匙)之间不超过每天150卡路里(9茶匙)。出来大约5到7%的日常卡路里如果你吃2000卡路里的饮食。

• 油酥点心和谷物
• 糖果
• 甜点
• 调味品(如番茄酱和烧烤酱)
• 加工食品(如汤、麦片、燕麦棒和冷冻餐)

这已经不是什么秘密,油炸食品,快餐没有做你的心带来任何好处。事实上,油炸食品,更具体地说,炸鸡,炸鱼,与死于心脏病的风险更高,根据2019年1月的一项研究发表在英国医学杂志。

这可能有几个原因。首先,人们经常沉溺于油炸食品时出去吃饭,我们中的许多人都不知道类型的油我们的食物是油炸的。

“油炸食品往往富含饱和脂肪、碳水化合物和钠,“Iluyomade博士指出。“这些因素的组合是加速动脉粥样硬化(动脉斑块的过程建立在墙上)。”

他说,这可以增加了心脏病发作和中风的风险。

另一个快餐的负面影响是它的人群的空间更有营养的食物对心脏有益的,如蔬菜和粗粮。

• 油炸肉类(如鸡块和鱼和薯条)
• 油炸的食物(如炸薯条,洋葱圈和马苏里拉奶酪棒)
• 油炸零食(比如薯片和玉米片)
• 油炸甜点(如甜甜圈和油炸奥利奥)

你可能听说过最近的研究并不一定认为饱和脂肪增加心脏病的风险,但仍有充分的理由来限制饱和脂肪你在多少。

“这些脂肪导致更高的血液胆固醇水平,尤其是低密度脂蛋白(LDL),“Iluyomade博士说。反过来,高胆固醇低密度脂蛋白(坏的管理者)引起动脉阻塞的风险,每哈佛卫生出版社出版。

进一步,取代的饱和脂肪与健康,多不饱和脂肪,如从鳄梨,亚麻籽和鱼可以帮助降低患心脏病的危险,根据哈佛大学卫生出版社出版。

这并不意味着你必须把脂肪从你的饮食中——只是让你饱和脂肪的总热量的10%以下。

• 黄油
• 奶酪
• 棕榈油和椰子油
• 油炸食品或加工和耐储存的食物
• 动物脂肪(如牛肉脂肪,鸡皮和猪油)

精制谷物已经被证明提高罹患心脏病的风险,2019年9月的一份报告称梅奥诊所的公报:创新、质量和结果。

“高度加工或精制谷物影响心脏健康因为他们富含碳水化合物和糖,同时在纤维、低”Iluyomade博士说。

“这些因素的共同作用,是导致糖尿病的发展,肥胖和胆固醇和肥胖可以说是异常的心脏健康的最大威胁人口在发达国家。”

纤维、丰富的全谷类,一直与更好的血糖控制和降低胆固醇,吃够了可以降低你的风险的条件像心脏病、2型糖尿病和肥胖,根据梅奥诊所。

纤维减慢消化,所以纤维从谷物中移除时,其中的碳水化合物消化速度,可以使你的血糖上升,据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。随着时间的推移,这可能导致胰岛素抵抗,这是代谢性疾病的一个主要因素。

这并不意味着你已经完全将米饭和面食。纤维和获得所有的有益心脏健康的好处,只是确保你每天都吃一半的谷物raybet投注全谷类食物的来源。

“虽然我还喜欢白色大米和黄米饭,经常限制我喜欢,“KeyVion Miller说的RDN米勒KeyVion营养。“相反,我选择糙米和藜麦,因为我希望所有的全谷物的好处。"

• 白面包
• 白米
• 饼干
• 点心和糕点用精制面粉

就像食物添加糖,糖在你可以对你的心脏有害,喝了。和许多所谓的“健康”饮料,如果汁、冰沙和raybet投注餐厅咖啡和茶饮料富含添加糖。

事实上,加糖饮料是美国饮食中糖的最大来源,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

“含糖饮料和汽水可以非常不利于心脏健康,他们是高热量的食物没有提供饱腹感,从而使患肥胖,”Iluyomade博士说。

伊丽莎白·沃德RDN的更好的是新的完美这样认为:“我不喝含糖饮料主要是因为我不想花卡路里饮料所能奉献的没有其它,只有添加糖。”

喝苏打水已经直接关系到一个更高的心脏病发作或中风的可能性,或死于心血管疾病,据哈佛卫生出版社出版。有趣的是,心脏病危险因素高的人喝任何类型的苏打水,是否定期或苏打水。

• 果汁
• 运动饮料
• 沙冰,用果汁或加糖牛奶的替代品
• 苏打水
• 苏打水,和人工加糖的饮料
• 一些餐厅咖啡和茶饮料

汉堡和热狗可能是美国文化的代名词,但是经常吃可能危及您的心脏健康。

不仅是“红色肉类高饱和脂肪,但是当他们消化,红肉的组件导致的生产三甲胺N-oxide (TMAO),它已被证明在多个研究提高炎症、高血压和动脉粥样硬化,”他说。

TMAO更高水平的人在他们的血液可能患心脏病的风险增加一倍以上,中风或其他严重的心脏问题,根据哈佛卫生出版社出版。

如果你喜欢吃红肉,你不需要把它完全从你的饮食。相反,选择瘦肉,避免加工形式,如汉堡、热狗和肉类,早餐最好,每啊哈。

用每天一份红肉代替其他食物,如谷物、鱼、低脂乳制品或豆类,甚至可以降低你的死亡风险7%,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

• 牛肉(包括牛排和汉堡)
• 猪肉(包括熏肉和香肠)
• 羊肉
• 鹿肉
• 小牛肉
• 山羊