多么糟糕真的每天吃快餐吗?

快餐有一个坏名声高饱和脂肪,盐和糖。虽然这些东西通常是正确的,有一个快餐在一个健康,均衡的饮食。raybet投注许多快餐店提供更有营养的选择,包括沙拉,蔬菜和豆类和烤和油炸选项。

“如果我们看一个孤立的吃一次,即使是每一天,喜欢吃一个鸡蛋松饼三明治,没有比在星巴克吃东西,例如。如果你的午餐和晚餐有一个平衡的生产或者你让他们白天在其他方面,说:“那太棒了妮可·罗德里格斯RDN、营养师和创始人之一步一步咬。

说,每天吃快餐可以带来一些健康风险如果你整体的饮食不包括足够的蔬菜、水果,精益蛋白质、全麦食品和健康脂肪。raybet投注而是看大局的饮食和确保你吃各种各样的食物来获得身体所需营养素和维生素。

“快餐是方便、快捷、便宜的饭的人。但事实证明,很多人现在使用快餐一样我们使用静坐餐馆——不只是作为一个快速“有时”,“雷切尔加尔说,营养师顶尖的营养指导。

大约37%的成年人食用快餐在给定的一天,据2018年10月委托开展的一项调查疾病控制和预防中心(CDC)。

“问题是快餐行业故意让快餐非常美味,包装与盐、脂肪和糖,还有有力更多美味的味道让我们回来,”加尔说。“没错,这个行业正在努力提供健康的选择,但即使是这些可以满载着脂肪,盐和糖没有我们意识到。这可以让它难以做出正确的选择在快餐店吃饭时。”

这里,我们打破每天吃快餐的影响——+分享dietitian-approved菜单选择受欢迎的柜台来帮助你做出更健康的选择。

因为大多数快餐——甚至是更健康的选择——有大量的钠和饱和脂肪,每天都吃快餐,特别是油炸食品,可以对你的心脏健康产生负面影响。

“最近的研究表明,吃快餐只是一次每周可以增加你患心脏病的风险,”加尔说。

根据2012年7月的一项研究循环吃快餐的人至少每周两次死于冠心病的风险增加了56%的人没有吃快餐。

”如此大量的钠,饱和脂肪和反式脂肪,它不仅可以增加你的风险发展中高血压还创建损伤和阻塞你的动脉,会导致心血管疾病,”加尔说。

加上许多快餐食品往往是油炸,每天至少吃一份油炸食品与所有原因及心血管疾病死亡的风险更高在绝经后妇女中,根据2019年1月的一项研究BMJ。

仅供参考,食品和药物管理局禁止反式脂肪食品加工中2018年6月,但是煎肉会导致致癌的形成杂环芳香胺(hca)由于高温烹饪,根据国家癌症研究所。

在血液中多余的钠血管内的血液量增加,因此,提高你的血压,根据美国心脏协会(哈哈)。这意味着你的心已经努力工作泵的血液在你的身体。

帮助减少患高血压的风险,你应该不超过每天2300毫克钠,与理想的极限1500毫克,每啊哈。

某些方面你可以从你的饮食中减少钠订购快餐时选择烤和油炸,选择较小的份量和侧或包装上的要求着装不是准备沙拉,创始人RDN Bonnie taub - dix说BetterThanDieting.com的作者读它之前你吃:带你从标签表。

同样重要的是要记住钠和之间的平衡饮食中钾,罗德里格斯说。

“快餐并不是唯一,往往是有点高钠。一些食物的钠含量高拥有其他健康和方便的好处,所以重要的是要检查整个营养面板是否你外出用餐或吃,”她说。

例如,等食物金枪鱼罐头、汤和三明治可以钠含量高但不认为快餐食品。所以确保评价你的整体饮食中钠含量,不仅在你消费的快餐食品。

虽然很多沙拉酱,酱汁,在快餐店也下降添加糖、糖的最大来源来自苏打水和其他甜饮料,甜点,taub - dix说。

所以,如果你想看你的血糖水平,选择水作为你的饮料,享受甜点适量。2012年7月的研究循环发现,那些每周吃两次快餐或更多的风险增加2型糖尿病了27%。

“这个行业旨在简化快餐吃。这意味着更少的咀嚼,更少的纤维和更多的脂肪。如果你能吃得更快,这意味着你会吃的更多。但这意味着用大量的简单的碳水化合物,不需要太多你咀嚼和分解,”加尔说。

“碳水化合物分解越快越快,他们提高你的血糖和胰岛素水平。研究表明,许多全天的血糖和胰岛素峰值是一个主要贡献者许多慢性疾病的发展。”

高糖饮食与心血管疾病和2型糖尿病的发展,以及体重增加,据205年9月审查临床实验室科学的关键评论。

此外,2014年4月的一项研究JAMA内科发现那些消耗17 - 21%的热量来自添加糖高38%的死亡风险心血管疾病。这就是为什么啊哈建议男性日常添加糖摄入限制36克,女性25克,不超过6%的日常卡路里。

再一次,这是需要注意的你的添加糖从何而来,它可能不只是你在那里的食物。你还应该考虑食物和饮料你订单快速偶然餐厅提供含糖饮料、甜点和其他甜食。

“选择蓝莓松饼在星巴克每一天都是会影响你的血糖一样选择在麦当劳。没有人告诉你使用冰或大的每一天,但也是很重要的考虑整个上下文。仅仅因为一个项目是通过一个窗口在那里时,它不让它本质上比昂贵的等价相似的营养成分,”罗德里格斯说。

除非你订购一个素食或豆配菜或沙拉,你最有可能不会得到太多的快餐食物纤维。纤维让你定期不仅是重要的,但它可以帮助你保持满意的时间更长,因为它平衡你的血糖水平。

“纤维是重要的帮助对我们有益细菌的菌落蓬勃发展,甚至可能有助于防止致病细菌的生长。如果你不定期让蔬菜的人,然后选择快餐的选择,包括蔬菜可以帮助你更好地填补这一差距,促进肠道健康,”加尔说。

记住从你的饮食中限制奶油酱和油炸食品,因为吃太多的饱和脂肪含量高的食物可以产生负面影响你的肠道健康,她补充道。

根据2021年7月一个小研究糖尿病护理,参与者每周食用油炸肉四次肠道微生物多样性得更少,比那些不吃油炸的肉。

此外,油炸食品可以难以消化,会影响你的睡眠,特别是如果你吃深夜,taub - dix说。

如果你喜欢快餐,罗德里格斯建议确保你吃大量的蔬菜,水果和豆类,豆类,帮助平衡问题。

没有伤害时不时享受汉堡和薯条,但如果你每天都吃快餐,这里有一些方法可以减少饱和脂肪,从你的饮食中钠和糖。

如果你喜欢快餐,你可以使用你爱的食物作为网关引入健康的膳食。举个例子,如果你喜欢塔可钟的干酪Gordita危机,你可以用黑豆,提供health-boosting纤维,罗德里格斯说。

“如果他们有带宽,也许几个尝试之后,他们可以购买罐装豆子和使用他们在家里吃饭。我喜欢快餐不仅是熟悉的,可以帮助建立熟悉新的,营养丰富的食物在一个安全的空间,”罗德里格斯说。

而不是订购大或超大版本你喜欢的饭菜,去娇小的部分。例如,享受一个小薯条汉堡,taub - dix说。

她还指出,包装的大小往往是小于三明治和汉堡。“他们可能并不总是有健康的成分,但至少他们都很小,你喜欢的配料。虽然超市可能低成本才能领到,他们是昂贵的健康明智的。”

同样的原则也适用于饮料和甜点。如果你渴望一个冷冻治疗或想要可乐和你吃饭,做空。

鱼和鸡肉菜肴往往不如肉菜单上饱和脂肪。如果你选择鱼或鸡肉,确保命令他们烤和油炸,taub - dix说。

虽然很多烤的鱼和鸡菜仍然钠含量高,他们可能有更少的脂肪和盐含量低于油炸同行。在线查看快餐菜单之前你的旅行,这样你就可以做出健康的选择。

每天吃快餐可能不是那么糟糕,如果你订购小的菜在菜单上,低饱和脂肪,钠和糖和平衡膳食和大量的蔬菜,水果,健康脂肪和瘦肉蛋白。raybet投注包括各种健康的食物在你的日常饮食可以帮助确raybet投注保你得到你的身体需要的营养。

“这不是坏,如果你订购更健康的版本和没有苏打水或甜点。最大的罪犯是钠含量,所以只选择新鲜的食物对你的其他两餐。考虑你所剩下的时间,”taub - dix说。

如果你依赖快餐的方便,您可能还需要考虑健康的食物,您可以快速、轻松地准备在家里。raybet投注例如,金枪鱼三明治和沙拉工具快速和健康的食物你可以扔在一起。raybet投注

“在完美的世界里,我们都有无穷无尽的时间,无限的带宽和耐心来创建每顿饭在家里。就我个人而言,我不想生活在那个世界,建议我的客户抛出“完美”和精益的理念变成现实。忙碌的人是幸运的快餐,可以这样做,因为他们认为合适的作为一个总体均衡饮食的一部分,”罗德里格斯说。

但是如果你有目标来改善你的健康状况和管理特定条件,限制快餐食品的摄入量是一个明智之举。

“如果你真的想要改善你的健康和长寿,我建议保持每周,甚至是每月两次。如果你每周去几次,每周吃快餐越来越少的目标。这样的缓慢转变构建持久健康的习惯,”加尔说。raybet投注“在家做食物和保持你的饮食丰富的蔬菜、水果、豆类和坚果和种子可以大大改善你的健康和帮助防止慢性疾病的发展。”