《你的身体到底发生了什么》调查了日常生活中常见的行为、行动和习惯对身体的从头到脚的影响。
没人说你应该戒掉汉堡和薯条。有个地方健康饮食中的快餐raybet投注不仅能获得所需的营养:和朋友分享披萨也能带来快乐。但如果你想永远不去汽车餐厅，这里有一些值得注意的健康福利。
这是因为快餐它往往由大量加工的成分组成，如精制碳水化合物和添加糖。它也经常钠含量高还有饱和脂肪Bianca Tamburello，注册营养师她是FRESH Communications的营养师。所有这些成分都会对你的心脏、肠道和代谢健康产生负面影响。
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“尽管我喜欢关注积极与消极的对比，但研究表明，许多慢性疾病都是由生活方式引起的，许多心脏病和中风都可以通过采用更健康的生活习惯来预防。顶级营养指导．“话虽如此，这更多的是关于食品质量和宏观/微量营养素的组成。与天然食品相比，快餐含有更少的纤维、更少的水和更多的饱和脂肪和钠。”
斯科特解释说，所以吃更多的快餐意味着你得到的身体所需的营养密集食物更少。戒掉快餐，你可能会摄入更少的卡路里，增加纤维、维生素和矿物质的摄入量，因为这样做可以为更多的蔬菜、水果、全谷物，raybet投注健康的脂肪而且瘦肉蛋白质来源在饮食上。
接下来，我们将分析戒掉快餐对你健康的积极影响。
你的肠道健康会改善
与快餐告别，或者至少限制它，是可以的促进消化因为你在饮食中为富含纤维和益生菌的天然食物腾出了更多的空间。
“高脂肪和高糖的快餐会促进不健康肠道细菌的生长，从而对肠道造成严重破坏。raybet投注吃更多的高纤维食物(如水果、蔬菜和全谷物)和probiotic-rich食物(比如酸奶和酸菜)可以喂养健康的肠道细菌，促进肠道平衡，”坦布雷洛说。raybet投注
2021年9月的研究糖尿病护理研究发现，与不吃油炸肉类的人相比，每周吃四次油炸肉类(一种快餐主食)的人肠道中的微生物多样性更低，对预防肥胖和胰岛素抵抗起作用的细菌菌株也更少。
坦布雷洛说，因为你的肠道与你的免疫力和心理健康有着内在的联系，你的这些健康领域可能会受到积极的影响。
你会降低患心脏病的风险
许多典型的快餐，如鸡块、奶昔和薯条，都富含钠、饱和脂肪和添加糖，它们会提高你的低密度脂蛋白“坏”胆固醇，增加患心脏病和高血压的风险梅奥诊所．
斯科特说:“当我们摄入大量饱和脂肪的饮食时，会提高血液和血压中的低密度脂蛋白水平，从而增加患心脏病和中风的风险。”
根据2021年10月的审查心在美国，大量食用油炸食品与少量食用相比，可能会增加患心脏病、中风和心力衰竭的风险。
研究人员称，从快餐店常见的软饮料、奶昔和其他冷冻食品中摄入过多的糖会导致身体慢性炎症，对你的心脏和血管造成负担克利夫兰诊所．
“少吃快餐中的钠、饱和脂肪和添加糖可以极大地改善你的心脏健康，降低患心脏病的风险促进健康血压raybet投注以及更好的胆固醇水平，”坦布雷洛说。
“用富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的天然食品取代高度加工的快餐，也可以减少慢性炎症这有助于更好的心脏健康。”
你会更好地控制血糖
享受得来速冰淇淋圣代并不是犯罪，但是食用大量添加糖太频繁会让你有患前驱糖尿病、2型糖尿病和代谢综合征的风险。
当你有多种健康状况时，就会发生代谢综合征，包括高血压、高血糖、腹部脂肪过多和肥胖高胆固醇或甘油三酯，坦布雷洛解释道。
“代谢综合征很危险，因为它会增加心脏病、中风和糖尿病的风险。少吃高热量、饱和脂肪、钠和添加糖的快餐有助于预防代谢综合征。”
当你摄入太多精制碳水化合物和添加糖时，你的身体可能不会产生足够的胰岛素来帮助你的细胞吸收葡萄糖，从而在你的血液中留下过量的胰岛素美国糖尿病协会(ADA)。这会导致高血糖，从而导致酮症酸中毒或糖尿病昏迷艾达．
斯科特说:“食用添加糖和脂肪含量较高的食物，少吃水果和蔬菜等高纤维食物，会增加患糖尿病的风险。”“我不认为快餐本身是糖尿病、代谢紊乱甚至胆固醇和血压的根本原因，而是活动水平下降、水分不足、纤维、维生素和矿物质减少的综合影响。”
通过限制你从快餐中摄入的添加糖——吃更有营养、富含纤维的食物来代替它们——你可以更好地控制你的血糖水平。
“食用更多健康的不饱和脂肪raybet投注来代替快餐中的饱和脂肪已被证明可以预防胰岛素抵抗，这意味着更好地控制血糖和预防糖尿病。当然，少吃快餐中的添加糖和精制淀粉可以防止血糖飙升，也能更好地控制血糖，”坦布雷洛说。
你可能会减肥
快餐的卡路里含量通常高于水果和蔬菜等天然食品。虽然仅仅从你的饮食中去除快餐不会让你减肥，但它可以帮助你减肥目标．快餐的蛋白质和纤维含量往往也较低，因此不容易饱腹。在你的饮食中补充富含蛋白质、纤维和健康脂肪的营养丰富的食物可以帮助你保持更长时间的饱腹感。raybet投注
斯科特说:“当你看快餐时，营养密集的食物减少了，量更少了，纤维更少了，卡路里增加了，这经常让你感到饥饿，永远不会完全满足。”
“通过减少快餐，增加瘦肉蛋白、富含全谷物、水果和蔬菜的复杂碳水化合物以及牛油果等健康脂肪，你可以增加热量较低、营养含量更高的食物，让你有饱腹感和满足感，防止暴饮暴食，总体上促进更健康的生活方式。”raybet投注
你会睡得更好，精力更充沛
坦布雷洛说，当你永远不吃快餐时，你可能不会想到晚上睡得更安稳，但因为这些食物通常经过深度加工，添加的糖含量很高，它们会导致你的血糖水平飙升，然后下降。这会导致能量崩溃，扰乱你的睡眠。
她说，当你在饮食中加入更多的高纤维食物时，比如全麦面包、水果和蔬菜，就可以防止这些大的波动和崩溃。
斯科特说，睡眠和精力有所改善的另一个原因是:睡眠不足与吃更多甜食和快餐有关，这会增加饥饿素，一种促进饥饿感的激素。
“低质量的饮食，高添加糖和加工食品水果、蔬菜和蛋白质摄入少与睡眠不良有关。如果你睡眠不好，用高质量、营养丰富的食物代替快餐，比如水果、蔬菜、全谷物、坚果和海鲜，可能会帮助你睡得更好，睡得更久，”坦布雷洛说。
你的心理健康可能会有所改善
虽然这一领域的研究仍在不断发展，但最近的研究表明，你的饮食会影响你的心理健康。
2017年1月的另一项小型研究BMC医学研究发现，重度抑郁症患者在12周内多吃蔬菜和水果、全谷物、豆类和瘦肉蛋白，并减少快餐的摄入量后，抑郁和焦虑症状有所改善。
底线
虽然没有必要戒掉快餐完全美国的研究表明，限制快餐的摄入量对健康有长期益处。因为你正在减少卡路里、钠、饱和脂肪和添加糖的摄入量，你会发现你的心脏健康、血糖控制、情绪和睡眠都有所改善。
“(戒掉快餐)可以降低患心血管疾病、阿尔茨海默病和帕金森病的风险。它还能降低抑郁和焦虑的风险，”斯科特说。
你用来代替快餐的食物也很重要。为了更好的整体健康，选择天然食物，如水果和蔬菜，全谷物，豆类，健康脂肪和瘦肉蛋白，坦布雷洛说。raybet投注这些食物提供身体所需的重要维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于预防疾病。
也就是说，你不必为了降低健康风险而永远放弃你最喜欢的快餐。作为平衡生活方式的一部分，你仍然可以享受你常去的奶昔、汉堡和薯条。
斯科特说:“我认为你可以遵循80-20法则，在不过度限制的情况下拥有一个均衡的饮食:80%的时间，你吃瘦肉蛋白、水果、蔬菜和健康脂肪，20%的时间，你享受其他食物，比如快餐。”raybet投注
“通过这样做，你可以把自己从‘食物监狱’中解脱出来，消除对食物的罪恶感和羞耻感让自己的食物有节制。这建立了一种真正健康的食物关系，在选择时能raybet投注够更加谨慎。”
