垃圾食品的坏处

垃圾食品的缺点可能包括加工食品的热量很高，同时营养价值也很低。垃圾食品的缺点是，过度食用可能会导致暴饮暴食或摄入过量的卡路里、钠和饱和脂肪。

的美国心脏协会一些最常见的不健康食品是高度加工的，比如快餐。raybet投注它们通常缺乏维生素、矿物质和抗氧化剂等营养物质，同时还充斥着空卡路里和精制面粉，钠而且糖．为了对抗潜在的风险，尽量保持低饱和脂肪的摄入量，避免钠和添加糖。

为了更好的健康，美国心脏协会(American Heart Association)在2013年心脏病预防指南中建议，每天摄入的钠不超过1500毫克，谨慎选择加工食品，同时避免从最常见的高盐食品中摄入钠。这些食物包括面包/面包卷、冷盘/腌肉、披萨、墨西哥卷饼/玉米卷、汤和三明治。

为没有心脏疾病的人美国心脏协会(American Heart Association)建议，对于大多数成年人来说，每天钠摄入量不超过2300毫克，并朝着每天不超过1500毫克的理想上限迈进。

一定要仔细阅读食品营养标签，避免食用添加糖、过量钠和脂肪的食品。或者，有让快餐更健康的方法，也更健康快餐早餐选择，比如选择脂肪含量较少的瘦肉。

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根据梅奥诊所在美国，来自糖的卡路里比来自其他碳水化合物的卡路里更危险。添加糖会导致胰岛素水平低下、血糖和腹部脂肪堆积，从而导致炎症和高血压。

2016年1月发表在促进健康的观点，快餐消费可能是导致饮食质量降低、热量和脂肪摄入增加以及饮食中营养物质密度降低的主要风险因素。经常吃快餐被认为与超重、腹部脂肪增加、胰岛素和葡萄糖稳态受损、脂质和脂蛋白紊乱、诱导全身炎症和氧化应激有关。大量食用快餐也会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

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哈佛大学卫生说吃油炸食品的饮食可能会导致严重的医疗问题，如心脏病和糖尿病的风险更高。高油垃圾食品含有高脂肪、高糖和精制碳水化合物，主要是空卡路里。这可能锻炼带来的负面影响通过消耗能量和减缓新陈代谢水平，增加腹部脂肪，从而导致炎症和高血压。

快餐的脂肪、糖和精制碳水化合物与其营养成分的比例往往不平衡。根据2014年6月发表的一项研究，快餐或垃圾食品虽然可能会让人饱腹，但主要是空热量，没有真正的营养价值营养与饮食学会杂志．相反，选择食用加工较少、含有足够蛋白质或健康的复合碳水化合物的替代品。raybet投注