高血压?以下是一些快餐如何适合你的饮食

是什么让快餐如此美味?大量的盐和脂肪——如果你有高血压，这正是你需要限制的Jennifer Cholewka，注册营养师，CDN她是纽约市西奈山医院的营养师和高级临床营养协调员。

“如果你有高血压在美国，你真的应该让快餐成为一种‘偶尔’的食物，”她说。

根据该报告，近一半的美国成年人患有高血压——读数超过130/80毫米汞柱——或者他们服用药物来控制血压疾病控制和预防中心(CDC)。根据世界卫生组织的报告，高血压会对健康造成一系列威胁，包括心脏病、中风、心力衰竭、视力丧失和肾脏疾病美国心脏协会(哈哈)。

阅读更多:健康血压的终极指南——以及为什么它很重要raybet投注

根据世界卫生组织的说法，各种因素都可能使你有患高血压的风险啊哈．有些是你无法控制的，比如你的家族史、年龄、性别和种族。但是其他的，包括高钠和高脂肪的饮食，你可以。

几乎所有的美国人——90%的人从2岁起就开始摄入过多的盐疾病预防控制中心．美国疾病控制与预防中心报告称，你吃的盐中有近四分之三(70%)来自餐馆的食物和加工食品。“很多快餐中的钠是隐藏的，”Cholewka证实。“它不是盐瓶里的。”

啊哈指南建议大多数美国人每天摄入的盐不超过2300毫克，大约是一茶匙。该协会进一步建议，如果你有高血压，每天不超过1500毫克。

的美国国家医学图书馆注意到那些高血压患者可以通过坚持低盐饮食获益停止高血压的饮食方法(DASH)饮食．这种饮食法的目标还包括将每日脂肪摄入量限制在不超过卡路里的27%，其中饱和脂肪的摄入量应低于6%。

Cholewka并不认为高血压患者必须将所有快餐从饮食中剔除。但她说，你至少应该偶尔招待一下。她说:“你应该每周最多吃一次快餐，或者最好把吃快餐的时间留到特殊场合。”

当你沉溺于快餐时，一定要把它计入你一天的盐和脂肪含量，Cholewka说。她说，大多数快餐店都被要求在他们提供的食物上张贴营养信息，所以“如果你对自己点的食物有疑问，可以查看餐厅张贴的营养表。”或者，你可以在网上查看快餐店的菜单和营养成分表。

此外，Cholewka说，永远不要在你点的食物中添加额外的盐——“这是不言而喻的。”

另一种选择是Sonya Angelone，注册营养师他是加州旧金山的营养学家/营养学家，也是营养与饮食学会的发言人健康的选择在如今随处可见的快餐连锁店。这些食物包括沙拉、蔬菜碗和烤鸡。她说，选择生菜卷而不是面包卷或玉米饼。

另外，注意调料、调味品和奶酪，因为它们会给你的食物添加大量的钠。你涂在薯条或汉堡上的番茄酱看起来是无害的，但实际上它的钠含量很高克利夫兰诊所．

控制份量是另一种吃快餐而不完全破坏高血压饮食的方法波士顿儿童医院年轻女性健康中心．要小份或儿童份的薯条，而不是大份的。麦当劳的一个双层巨无霸所含的钠含量超过了你一天所需的摄入量:2440毫克FastFoodNutrition.org，一个独立的教育网站。但是一个小Mac含有840毫克，FastFoodNutrition报告。

来自年轻女性健康中心的更多建议:不要吃太大的食物，也不要吃超值餐。你一次摄入的盐、脂肪和卡路里可能会增加一倍甚至两倍。如果你想要一个三明治，让它与瘦肉，如火鸡肉或烤鸡。

阅读更多:快餐店菜单上的低钠食品