低钠在快餐店的菜单项

在快餐店吃饭时在杂货店或事先选择餐看起来方便,它不会对你的健康是有益的。选择低钠快餐的选择涉及到一点的工作,但降低心血管疾病和高血压的风险。

作为一个关键身体所需的电解质,钠执行基本功能是必要的移动你的肌肉和维护一个正常血压。然而,莱纳斯鲍林研究所微量元素信息中心解释说,大多数膳食钠不自然地发生在食物。

大多数成年人从预包装食品得到大约75%的钠盐作为作为防腐剂或添加风味食品加工阶段。这个结果在一个更高的钠摄入量比严格是必要的,对大多数健康的成年人。raybet投注

根据2015 - 2020的美国人饮食指南每日推荐剂量的钠,成年男性和成年女性,是2300毫克。然而,美国人的平均摄入量通常更高,成年男性,这是每天4240毫克,而成年女性平均2980毫克的钠。

随着时间的推移,多余的钠会导致慢性高血压,导致血压升高,,反过来,导致肾脏损伤和血管。的美国心脏协会(哈哈)解释说,大多数成年人应该,理想情况下,消耗小于每日推荐剂量。

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限制钠的摄入1500毫克,一天可以有一个显著的影响在减少高血压和改善心血管问题。根据啊哈多余的钠也可能导致液体的积聚,导致体重增加和过度的膨胀。

的一个重要的方法来限制你的钠摄入量在外就餐时意识到低钠,快餐选择外出就餐时存在。最好的低热量的健康快餐的选择也将低钠。raybet投注低盐,快餐可以包括选项精益鸡胸肉和鲑鱼作为首选肉类的选择。

鲑鱼提供大约6盎司角95.2毫克或4%每日钠剂量。类似的6盎司鸡胸肉提供更少钠- 79.9毫克或只有3%的每日剂量限制。

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根据哈佛卫生出版社出版某些类型的菜,像意大利和亚洲食品,通常有较高的钠基于酱,熏肉和奶酪。在这些餐馆,最好的低热量健康快餐的选择包括选择低盐酱油和cheese-only或vegeraybet投注table-topped代替意大利辣香肠比萨饼。

阅读营养标签当选择低钠快餐选择的关键是降低钠的摄入量。快餐的钠表根据不同餐厅的问题,以及您选择的餐。

研究人员在2019年6月,发表在《学习营养和学院的营养学》杂志上发现,在过去的十年中,有4.6%的平均增加钠在快餐店出现在主菜。

2019年9月,根据一项发表在《学习美国预防医学杂志》上美国连锁餐厅,大多数食物超过推荐的钠含量。只有一个麦当劳的双层芝士汉堡含有1040毫克的钠,而一个墨西哥牛肉卷奶酪和生菜,从塔可钟(taco Bell)571毫克的钠。

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的美国食品和药物管理局建议选择光或低盐快餐调味品,钠含量能迅速增加。选择油和醋沙拉酱是低盐快餐的首选。也是一个更好的主意,问在酱汁,这样你就可以控制你的细雨的大小。