鹰嘴豆泥底,起源于中东地区。传统的鹰嘴豆泥的主要成分是鹰嘴豆、橄榄油、大蒜、盐、柠檬汁和芝麻酱,从芝麻做成的糊状物。作为零食或配菜,鹰嘴豆泥可以是一个美味,营养丰富你的减肥计划,为它提供了你吃剩下的食物每一天。
步骤1
确定鹰嘴豆泥适合你每天的卡路里摄入量。你需要每天每磅体重大约15卡路里来保持你的体重,500卡路里的热量小于这个数量减掉1磅/周。这意味着一个140磅重的女人需要每天1600卡路里来维持她的体重,而一位体重200磅的人需要2500。一个2汤匙的鹰嘴豆泥含有大约70卡路里。你可以每天吃三份——一个午餐,晚餐和一个当作小吃——只会消耗210卡路里。
一天的视频
步骤2
将鹰嘴豆泥在三明治或饼干。Mayo-based调味品通常是高热量,使严重削弱你的卡路里摄入量,但鹰嘴豆泥是一种很好的低热量替代营养师辛西娅在Shape.com的一篇文章。
步骤3
蔬菜棒蘸鹰嘴豆泥填充,美味的小吃。传统的鹰嘴豆泥和烤芯片组合并不是世界上最糟糕的选择,但是你会用蔬菜做得更好而不是芯片。红辣椒片是理想的,因为他们含有的维生素C帮助你的身体吸收的铁鹰嘴豆泥,增加了营养学家Peggy Kotsopoulos在Fitness.com的一篇文章。你也可以选择切黄瓜、西葫芦、胡萝卜或芦笋长矛。
步骤4
寻找一个低热量的鹰嘴豆泥的选择。传统的版本通常是一个安全的赌注,但一些品牌和制造商使用大量的橄榄油,或添加额外的调料,可以增加热量。仔细检查品牌当你购物和选择一个最低的热量。
步骤5
使自己的鹰嘴豆泥。这是一种预防措施,以确保你知道确切的成分和卡路里含量。混合的基本成分,直到光滑,用少量水的一些石油如果你想降低脂肪含量。添加额外的药草和香料,如香菜、辣椒或辣椒粉,如果你想香料而不增加热量。
警告
检查任何现成的鹰嘴豆泥的成分,以确保它不包含任何你过敏。请咨询你的医生或营养学家开始前一个减肥计划。