失踪的早午餐吗?用这些食谱在家里轻松地重新制作你的7个必点餐

我们错过了大流行前生活的许多方面:健身课程、旅行，当然还有和朋友在餐馆吃饭。

如果你迫不及待地想和朋友们一起吃一顿漫长而有趣的早午餐，那就考虑自己举办一次吧。

有了这些健康的早午餐食raybet投注谱，它会几乎感觉就像在你最喜欢的餐馆露天用餐。从牛油果吐司到血腥玛丽，这七种菜单上的食物正合你的胃口。

虽然avo吐司是一种时髦的早午餐点餐，但它碰巧也是一种健康的选择。raybet投注蛋包营养价值极高但大多数人做错的地方是他们准备鸡蛋的方式，阿什利·肖，RD,说。

这道食谱不是用黄油煎，而是用荷包蛋——一种美味又健康的烹饪选择。raybet投注多亏了鸡蛋中的蛋白质和牛油果中的健康脂肪，这个食谱会让你饱腹数小时。raybet投注

如果你害怕煮鸡蛋，肖建议次佳选择:煮熟的鸡蛋，不需要任何额外的脂肪和卡路里。“如果你买不到成熟的鳄梨，商店里买的鳄梨酱是一个很好的替代品。或者，尝试另一种涂抹方式，比如鹰嘴豆泥，为这道经典美食增添趣味。”她建议道。

如果你喜欢墨西哥风味，这款以鸡蛋为中心的油炸玉米饼可以根据你的耐热性做出温和、中等或辛辣的口味。

鸡蛋不仅是这道早午餐的高蛋白明星，而且还提供各种抗氧化剂，包括叶黄素和玉米黄质，对我们的眼睛健康有益，梅丽莎·尼夫斯注册营养师,说。

鸡蛋也提供必需营养素胆碱。“胆碱支持脂肪代谢、DNA合成、细胞维护和神经系统的调节，”肖分享道。

这个食谱还需要用到莎莎酱，但如果你手边没有罐子，你可以用切碎的番茄、洋葱和辣椒以及新鲜的香菜、孜然和辣椒自己做，肖说。

有些人和朋友一起吃早午餐时会吃得很美味，而另一些人则无法抗拒他们对甜食的喜爱。可悲的是，那些涂满黄油的巧克力薄片煎饼并不是开始一天的好方式。

然而，这个大麻蛋白质食谱将有助于满足你对糖的渴望，同时还提供营养价值。肖盛赞大麻是一种极好的植物性蛋白质，纤维和有益心脏健康raybet投注的ω- 3脂肪酸。

她说:“沉迷于我们最喜欢的食物是很好的，尤其是在周末，但确保你的早餐富含蛋白质，会让你的作弊餐不会变成作弊日。”“这些煎饼不缺乏蛋白质，所以请尽情享用。”

我们得承认:这个食谱里有很多食材。如果你漏掉了其中一种蛋白质，Shaw说也没关系。

“鹰嘴豆粉可以用全麦粉甚至杏仁粉代替，”她分享道。“如果你有麻心而没有粉(反之亦然)，就多加点你现有的。”

没有美味的鸡蛋甜点，早午餐就不完整——这道菜还加入了红薯和烟熏鲑鱼来补充蛋白质。

肖说，为了增加纤维含量，可以考虑加入一些炒菠菜，其中含有铁、叶酸、镁和钾。

“你甚至可以加入昨晚晚餐剩下的蔬菜，让食谱更有活力。这就是鸡蛋的美妙之处。什么都行，”她说。

主打中东和北非流行香料，沙克舒卡是一道很受欢迎的早午餐这很容易在家里重现。有丰富的蔬菜和对你有益的食材，从你打开炉子的那一刻起，这个食谱就会让你流口水。

莫拉说，它碰巧也有许多隐藏的宝藏:鳄梨油，富含健康脂肪和骨汤，有助于减少炎症。raybet投注当然，番茄也是任何饮食中均衡的一部分。

由于我们大多数人可能没有羊肉，莫拉说，绞细的瘦牛肉、鸡肉和豆腐都是不错的选择。

不喝点酒就不算早午餐!与其选择含羞草，让你的早晨充满糖，莫拉推荐了这个血腥玛丽食谱。

食谱中要求的番茄汁含有番茄红素，维生素CE和β -胡萝卜素，一种与降低胆固醇水平有关的抗氧化剂。莫拉还指出，它有助于调节消化。

如果你手头没有番茄汁，尼夫斯建议稀释番茄酱或番茄酱，甚至把新鲜的西红柿砸碎。为了监控你喝了多少杯酒，试着每喝一杯血腥玛丽都要喝足8盎司的水。

如果你不是一个喜欢吃早餐的人，找点吃的可能会很棘手。这就是美味燕麦食谱的由来。

尼夫斯说，它富含纤维、高蛋白，能让你在几个小时内保持饱腹感。而且，不要把自己限制在美味的蛋白质附加物上。鸡肉、火鸡和波尔图香肠都是富含蛋白质的绝佳选择玛丽亚·索尔巴拉·莫拉，CDN她是“综合饮食营养”组织的执行董事。

豆腐也一样，如果你吃的是植物性饮食。