7包蛋白质和蔬菜炒鸡肉食谱

与腹部填充蛋白质和有益健康的蔬菜都方便地在一个锅煮熟,有很多喜欢炒鸡肉。这可能是什么使它如此受大众欢迎的菜。

虽然你可能有你的首选方法准备这个流行的板,它总是好的选择偶尔改变的东西。

下面的列表的dietitian-approved鸡炒食谱每一个人:标准炒传统和创新的解释喜欢尝鲜。

每个配方的时钟在22克蛋白质(或更多)灌装,吸收能力吃饭。

• 451卡路里
• 31克蛋白质

与材料像香甜和浓郁海鲜酱和烤花生油,这鸡炒提供了丰富的口味,会逗你所有的口味。精益鸡胸肉和五颜六色的蔬菜,像红甜椒,黄色的南瓜和西葫芦,这种营养丰富的菜肴。

脆腰果添加更多的纹理(以及健康脂肪raybet投注和矿物质,支持你的皮肤和眼睛)。

• 296卡路里
• 30克的蛋白质

这palate-pleasing鸡泰式炒是一个很棒的转折。不像传统的泰式,这更健康的版本无碳水化合物的面条spiralized西葫芦、南瓜和胡萝卜色彩鲜艳,营养的板。

虽然是低热量,它还提供了所有你喜欢的味道。辣的罗望子酱,蜂蜜,鱼酱和辣酱确保这个营养炒不克扣味道。

如果你关注你的钠摄入量,放轻松罗望子和鱼露(这往往是咸的),而是“试试挤香釉或低盐酱油,”说Bonnie taub - dix, RDN》的作者读它之前你吃,带你从标签表。

• 351卡路里
• 28克蛋白质

在那些日子里你有一些剩下的鸡肉从昨晚的晚餐,把它扔到这个炒美味的早餐。没有烹饪规则限制炒夜间餐!

实际上,一只鸡炒是一个很好的方式开始你的一天吃得太饱,会保持满意,直到午饭时间。这美味的菜有两个鸡蛋的蛋白质由于(想:完美的早餐后建造和修复肌肉早上锻炼)。

• 214卡路里
• 24克蛋白质

脆甜椒和辛辣的墨西哥胡椒,下鸡肉炒是对那些喜欢踢。

这道菜依赖储藏室主食,如橄榄油、大蒜和柠檬汁的美味的味道。taub - dix爱这满意的菜,因为它提供大量的蛋白质和钠不打破银行。

流行的对比色以及额外的纤维和营养价值,还可以添加一些绿叶菜,像花椰菜或糖豌豆,她说。

• 267卡路里
• 22克蛋白质

这个亚洲式鸡肉沙拉给炒新自旋垂涎三尺。温暖、温柔的大块的鸡肉煮熟与可口的花生油一起凉拌卷心菜混合粉碎绿色卷心菜和胡萝卜,所有被煽情sesame-lime醋从头开始了。

“这个组合是一个伟大的组合吃饭或和你吃午饭,“taub - dix说。

来削减一些钠,她建议用低钠罗望子酱代替传统的品种。

• 309卡路里
• 23克蛋白质

这个橙色的炒鸡肉有点耗时,但相信我们——它的所以值得的。

这美味的餐是充满光明的口味辣的姜和兴致很高的辣椒,甜的蜂蜜和橘橙汁。烤芝麻提供另一层的坚果味道随着健康脂肪,纤维和植物性蛋白质。raybet投注

“这道菜看起来美味的和令人满意的,”taub - dix说。“你可以进一步减少准备时间通过购买(预制)菜花大米包。”

• 301卡路里
• 35克蛋白质

每个厨师都需要一个首选,快炒食谱套筒为繁忙的夜晚(特别是)。这典型的鸡肉炒——仅仅10分钟从预科到板——它是。

虽然成分是基本,鸡胸肉,蔬菜和橄榄油——这快速吃饭的口味和证明,有时,简单越好。

为更方便,对事先准备,准备好服务。