8个快速高蛋白三文鱼炒菜食谱

当我们准备炒菜时，很多人会选择鸡肉或牛肉作为我们的首选蛋白质。但是，出于某种原因，人们完全忘记了鱼。

有一个游泳者特别适合游泳炒的菜．我们给你一个提示:它富含omega-3脂肪酸。没错，我们说的就是大马哈鱼,人们。虽然你以前可能没有考虑过爆炒鲑鱼，但用平底锅烤这种富含脂肪的鱼是一种非常棒的技术，可以确保它的味道烹饪到完美(想想:金黄色的边缘)。

由于这种令人满意的海鲜蛋白质含量高，这些鲑鱼炒菜食谱将帮助你保持饱腹感，增强肌肉。

从一锅到一盘不到30分钟，这道令人饱腹的三文鱼炒菜会让你流口水。一种更健康的自制酱汁充满了从大蒜、生姜、姜黄到日本酱油、青柠和蜂蜜的明亮味道。为了完全方便，可以用你手边的任何蔬菜，比如西兰花、灯笼椒、小玉米或西葫芦、四季豆和蘑菇。

在你的炒菜上面撒上芝麻和少量的辣酱(辣味真的可以和三文鱼搭配在一起)，为你的炒菜增添一抹香味。

不用商店里买的炒菜了，来尝尝这道诱人的照烧三文鱼吧，它比外卖还好吃。虽然它比餐馆里的炒菜含的油和糖更少，但这顿美味的晚餐丝毫不吝啬味道。令人垂涎三滴的卤汁——一种自制的甜可口的酱汁，只需要一些厨房里的主食——是这顿营养丰富、富含蛋白质的大餐的明星。

为了获得更多的纤维和营养，可以搭配藜麦或花椰菜米饭。

快速，简单，美味，这道美味的三文鱼炒菜满足了所有要求。

这道美味的菜肴含有洋葱、灯笼椒、西葫芦、蘑菇和胡萝卜等农产品，无疑会帮助你达到每天的蔬菜摄入量美国农业部建议每天喝2到4杯，这取决于你出生时的年龄和性别。)

另外，这种简单的炒菜只需要一个平底锅。这不仅方便做饭，也便于清理(也就是说:少洗脏盘子)。

如果你对炒鱼犹豫不决，这很辣大马哈鱼食谱会让你改变主意的。

用美味的照烧酱制成的碎红辣椒片一定会勾起你的味蕾。想让气氛升温吗?试着加入切碎的jalapeño胡椒粉。

只要确保你sauté你的鲑鱼使用高烟点油(如鳄梨油或芝麻油)。这保证了华丽的金棕色，并帮助你避免在高温烹饪时烧焦鲑鱼。

这道照烧三文鱼炒菜是舒适食物的定义:鲜嫩的三文鱼块滴在从头开始制作的香甜可口的照烧酱汁中，配上啜饮的荞麦面。百胜。

自制的照烧酱是控制菜中糖和盐含量的好方法。你仍然可以在自己的厨房里以一种更有营养的方式品尝到你渴望的餐厅风味。

如果你不小心把荞麦面煮过头了，它们变得太黏了(嘿，这种情况经常发生)，不要担心。幸运的是，有一个简单的解决方法:用冷水冲洗，然后把它们浸入冰浴中。这有助于洗掉多余的淀粉(这是粘性的来源)。

自制的蜂蜜蒜蓉酱+烤鲑鱼片=美味的晚餐组合。虽然这个食谱坚持使用基本的配料——酱油、蜂蜜、大蒜和一小撮生姜——但它的味道一点也不基本。酥脆嫩嫩的蔬菜为这道一锅的杰作增添了色彩，配上一些芝麻籽或葱花都是很棒的选择。

时间不够用?用事先切好的炒菜代替切新鲜的。

甜美的蜂蜜、酸橙、辛辣的生姜和香蒜，这道美味的食谱令人咂舌。蜂蜜酸橙酱为多汁的鲑鱼提供了华丽的釉面(尤其适合用勺子舀在炒四季豆上)。

总共花20分钟，这道美味的菜肴值得在你每周的晚餐轮换中占有一席之地(想想:方便繁忙的工作日)。

每份不到400卡路里，这道令人满意的三文鱼煎锅不会打破卡路里库，但它肯定能让你的胃很饱(多亏了36克蛋白质)。

这道亚洲风味的三文鱼碗用新鲜的(而不是煮熟的)蔬菜来完成这道菜，为爆炒增添了新的色彩。凉爽的黄瓜、奶油鳄梨和酥脆的萝卜为这道美味的照烧增添了平衡和质感，以粘稠的寿司饭和嫩滑的三文鱼为傲，用平底锅烤到完美。

为了你们所有人辣的食物粉丝们，撒上一点辣酱就能增加一点辣味。