这7种美味的鲑鱼食谱都不超过500卡路里

作为一种非常美味的鱼，鲑鱼绝对值得在你的每周饮食计划中占有一席之地——尤其是如果你的目标是减肥的话。

“一份3盎司的熟野生鲑鱼只含有155卡路里，提供22克蛋白质和7克脂肪，主要是单一和多不饱和脂肪(即健康的那种)，”说raybet投注Frances Largeman-Roth，注册营养师她是布鲁克林的营养师，即将出版新书冰沙和果汁:预防治疗厨房:100+美味的最佳健康食谱．

这种富含高蛋白和优质脂肪的令人饱腹的组合使得这种鱼非常适合减肥。她解释说:“当你把鲑鱼与全谷物和绿叶蔬菜搭配在一起时，它会让你在几个小时内都有饱腹感，这意味着你不需要在两餐之间吃额外的零食。”

但是,鲑鱼的健康益处除了减肥之外，还有其他的方法。Largeman-Roth说，鱼中的DHA -3脂肪酸还能支持大脑功能和健康的视力，减少炎症，并与降低心脏病和中风的风险有关。raybet投注

准备好提供这种超级食物了吗?这七个简单的鲑鱼食谱——热量都在500卡路里以下——会让你满足钩状的在这条美味的鱼上。

热量:307

鳄梨吐司已经有很多好处——鳄梨中的脂肪和纤维使它成为早餐或午餐的饱腹感和减肥的友好选择——但加入鲑鱼会使raybet投注它达到一个全新的水平，Largeman-Roth说。“当你把烟熏鲑鱼加入其中时，你会提高蛋白质含量(每份24克)和令人满意的脂肪含量。”

把三文鱼放在发芽的全麦面包更多的营养益处。发芽的谷物富含维生素、必需氨基酸和纤维，而且它们更容易消化。

更不用说，根据2012年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，吃发芽的谷物不会像其他面包那样使你的糖水平飙升营养与代谢杂志．当你的血糖稳定时，你就不会经历血糖崩溃想吃甜食-你减肥目标的胜利。

热量:277

这道烟熏三文鱼三明治是开启一天的绝佳方式。把普通的奶油奶酪换成富含钙的白软干酪还要补充双倍的蛋白质。

拉吉曼-罗斯说:“低脂松软干酪和烟熏鲑鱼的组合使这顿饭含有26克蛋白质，只有277卡路里，帮助你在几个小时内保持饱腹感。”

低卡路里，松软干酪是一种很好的减肥食品，但它往往是高钠．所以，当你购物时，一定要阅读营养标签，选择每份盐最少的品牌。

热量:328

这款沙拉富含营养丰富的食材，每一口都有丰富的味道和质地:奶油鳄梨、酥脆的胡萝卜、蓬松的藜麦和嫩滑的鲑鱼，这款沙拉也很吸引人。

largemman - roth说:“丰富多彩的藜麦、花椰菜、鳄梨、西洋菜和葵花籽的组合，由于这些食物中的纤维，已经非常令人满意了，但在上面添加鲑鱼片会让这道菜变得非常强大，会让你坚持几个小时。”

热量:430

如果你有一些罐装鲑鱼坐在你的储藏室里，这个快速简单的食谱(15分钟就能做好)是充分利用它的绝佳机会。

拉格曼-罗斯说，这道以大宫为基础的菜肴绝对是你减肥的必备品。“白萝卜的微热为这道令人满意的沙拉增添了适量的嘎吱嘎吱和香料，它含有21克蛋白质和8克纤维。”谈到填充。

你还可以自己动手制作调味汁——用橄榄油、苹果醋、蒜末、海盐和黑胡椒混合而成——只需用你橱柜里可能已经备好的主食。没有奢侈的食材或多余的购物需要。

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搭配野生阿拉斯加粉红鲑鱼这样的环保鱼类，这道美味的菜肴不仅是减肥的胜利，也是地球母亲的胜利。

“尽可能选择阿拉斯加鲑鱼，因为它们是野生捕捞的，而且是可持续的。减少你对环境的影响拉格曼-罗斯说。

你的肚子也会感谢你的。

她说:“这个食谱非常适合胃口大的人或试图增加蛋白质摄入量的人。”一份菠菜含有令人瞠目结舌的44克蛋白质。

蜂蜜为咸味增加了一丝甜味，使鱼的味道更加浓郁。想要一顿完美均衡的宏食物，Largeman-Roth建议在你的盘子里放一杯煮熟的西兰花或芦笋。

热量:320

Largeman-Roth说:“在3raybet投注20卡路里的包装中，含有10克健康脂肪，5克填充纤维和31克肌肉构建蛋白，你不会错的。”

搭配营养丰富的食物防风草(一杯含有每日所需维生素C和K的25%)，天然的甜味抵消了柠檬的苦味，这一盘是味道的完美平衡。

更棒的是，这道慢炖三文鱼餐的便利性超过了蛋糕:只需把你的食材扔进锅里慢炖锅30分钟内就能烹制出美味佳肴。

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早午餐和本尼迪克特鸡蛋的搭配就像花生酱和果冻。拉格曼-罗raybet投注斯说，这种经典早午餐的健康自制版本非常适合注重碳水化合物的人(每份只有8克)，而且还提供营养升级，比如奶油鳄梨代替荷兰酱，红薯圆代替面包。

这些简单而聪明的交换可以减少碳水化合物，同时补充对你有益的营养。所以你会有足够的饱腹感来充实你周日的快乐时光，而不会感到疲惫不堪(也不会因为肚子臃肿而浪费你的周末)。