食谱
橘子鸡肉和花椰菜大米
通过Livestrong_Recipes|2018年10月18日
图片来源:亚瑟Bovino
- 准备
- 20米
- 库克
- 30米
- 总
- 50米
橙色鸡,见到米饭——菜花米饭,这是。我们正在做我们的版本没有面包屑或米饭。尽管成分列表有点冗长,这道菜实际上是相当容易的。
成分
是8
- 1头中等菜花,生
- 2磅去骨、去皮的鸡胸肉
- 1/4茶匙粗盐
- 3汤匙橄榄油
- 1/3杯烤芝麻
- 1杯橙汁100%
- 2瓣大蒜
- 2茶匙切碎的姜
- 1/4茶匙黑胡椒
- 2汤匙酱油酿造酱油
- 半杯蜂蜜
- 3茶匙红糖
- 4汤匙醋,大米
- 2茶匙香油
- 3茶匙橘皮
- 1茶匙辣椒
- 3汤匙纯木薯粉和小麦面筋免费
- 1/4杯绿洋葱
方向
1
把叶子从花椰菜,洗净,拍干,然后季度。脉冲在搅拌机里(或是一个食物加工器使用刨丝器,或一盒刨丝器)直到块大小的粒大米。(记住,你总是可以炉篦但你不能让它们更大了!)
2
切碎的鸡肉用盐和胡椒调味。
3
集三大煎锅炉子上。
4
温暖中火1。当热,加入芝麻种子和烤3分钟,震动经常阻止他们燃烧。删除和储备。
5
酱,用一个大碗里混合橙汁、大蒜、姜、胡椒粉、酱油、蜂蜜、糖、醋、麻油1茶匙热情和辣椒。搅拌直到总和。逐渐加入木薯粉搅拌,直到完全吸收。
6
添加酱1煎锅加热介质和把它炖。
7
与此同时,温暖另一个锅的中间。然后加入橄榄油。等到石油涟漪,然后加入鸡肉和库克9分钟,偶尔扔到棕色。
8
温暖的煎锅中高温加热。然后加入橄榄油。等到石油涟漪,然后添加菜花大米,盖上锅盖,煮5分钟,偶尔搅拌。
9
加酱鸡的锅,把热量一路烧开,将里头的鸡覆盖酱减少,另一个5分钟左右。马上熄火,菜花大米。
10
再用2茶匙橘皮和葱。
