柔韧性训练可以帮助你的手臂伸到背后。
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日复一日地在电脑上打字或做其他需要手臂保持在身体前面的活动会导致肌肉紧张。这最终会让你很难把手臂放在背后。
当你的手臂一直放在身体前面时，胸部和肩膀前面的肌肉会收紧，帮助你坐直的肌肉会变得无力。
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这可能会增加你受伤的风险美国脊椎按摩协会．这种肌肉不平衡可以通过柔韧练习和拉伸来修复。
提示
以胸部和肩膀前面的肌肉为目标的拉伸可以提高你将手臂伸到背后的能力。
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1.门口延伸
一个简单的伸展，你可以在工作或在家里做的是门口胸部伸展，证明由ExRx.net．这个伸展动作可以打开你的胸部和肩膀。
- 站在一扇敞开的门中间，就像你正在走过一样，把弯曲的右臂放在墙上。
- 摆好手臂的位置，使肘部与肩膀在一条直线上。如果你觉得这个姿势有拉伸感，就保持这个姿势。
- 如果你需要更深层次的拉伸，稍微将身体转向左边，直到你感觉到胸部的拉伸。
- 保持30 - 60秒。重复左臂拉伸动作。你可以每天重复这个动作两到三次。
2.支撑后弯
瑜伽运动包括一些姿势，比如背部弯曲，可以增加胸部的活动范围。
- 首先，平躺着，将瑜伽垫或毛巾卷起来放在后背中部，垂直于脊柱。
- 在头部下方放一个小枕头，以保持颈部的对齐。
- 弯曲膝盖，双脚平放在地板上。
- 双臂向身体两侧展开，放在地板上，手掌朝上。
3.一边扭
躯干扭转可以提高你胸腔周围的活动范围。
- 右侧卧，膝盖弯曲，臀部成90度角。
- 抬头看向天花板，将你的左臂举向天花板，然后越过你的胸部伸向对面的肩膀。
- 在你的左臂下放置一个支撑物——比如一堆枕头——或者把手臂放在沙发上。不要让你的手臂在没有支撑的情况下晃动。
- 保持这个姿势2 - 3分钟，然后换另一边。
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4.毛巾拉伸
毛巾拉伸，如所示内布拉斯加大学林肯分校，增加内旋——这是一个关键的肩部运动，需要达到你的背后。
- 把浴巾卷起来，一手握住一端。
- 将未受影响的手臂举过头顶，将毛巾挂在背后。
- 把手伸到你身后，用受伤的手臂拿毛巾的另一端。
- 慢慢地向上拉毛巾的上端，将下端的手臂进一步伸展到背后。
- 保持这个姿势20 - 30秒，重复三次。