18头痛和偏头痛的最佳天然疗法

头痛是一个人人皆知的烦恼。在最好的情况下,他们甚至可以做简单的日常工作更具挑战性。在最坏的情况下,他们可以让你蜷缩在床上几个小时。

好消息是,如果你不定期服用泰诺的粉丝,有大量的自然治疗头痛,包括一些小的生活方式的改变、某些食物和热或冷疗法。

这里有15个加入方法迅速摆脱头痛(或阻止它的到来首先)。

“这对每个人来说都是很好的建议,特别是对偏头痛患者来说,“说弗农·威廉姆斯博士、具备医师资格认证的神经学家和运动神经学和疼痛医学中心的主任在cedars - sinai Kerlan-Jobe学院在洛杉矶,加利福尼亚。

不要不吃饭,把零食或两个在你的一天,这样你就不会超过几个小时不吃东西。这样,你就不会经历那些大血糖下降,可以将疼痛的头,威廉姆斯博士说。

事实上,有规律的日常吃饭时间与少偏头痛,根据美国偏头痛基金会。和你走在两餐之间的时间越长,你的头痛的概率就越高。

研究表明,头痛的人低水平的镁,这可能是为什么美国偏头痛基金会表明在400 - 500毫克每天补充的氧化镁预防方法。

如果你不想补充,增加更多的尝试镁的食物你的饮食,包括:

• 菠菜
• 南瓜种子
• 黑色和青豆
• 奎奴亚藜和糙米
• 亚麻籽
• 黑巧克力
• 鳄梨
• 香蕉

姜最常推荐的方式缓解消化,减少恶心,但它也是一个家庭治疗缓解疼痛。2020年11月一个荟萃分析的随机对照研究美国急诊医学杂志》上发现吃姜是缓解头痛的一个重要来源。

自然的根可用于各种菜肴(想:姜鸡),但也可以享受甜蜜,花草茶。让它在家里,皮和薄薄的一块1英寸的姜和将它添加到一个平底锅用一杯水。把混合物煮沸,然后煮五到十分钟。应变茶和服务它的蜂蜜和一片柠檬。

有时候最简单的解决方案是最容易忘记。根据威廉姆斯博士,脱水是一个主要的偏头痛的催化剂,所以喝一杯水可能足以摆脱头痛快。

美国偏头痛基金会建议每天饮用水而不是汽水,果汁或其他含糖饮料。良好的一般指导方针是旨在喝一半体重每天盎司的水。所以,如果你的体重是150磅,例如,试图狂饮约75盎司每天(或超过9杯)。

看起来晚上睡个好觉是解决许多疾病,但头痛时尤其如此。

”缺乏睡眠或睡眠紊乱是常见的头痛触发器,”威廉姆斯博士说。“维持正常睡眠时间和足够的已经被证明有助于减轻许多患者的头痛次数和严重程度。”

根据记录,大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠,根据疾病控制和预防中心。然而,说起来容易做起来有时对吧?但有几件事你可以做更多地呼呼大睡在你的生活中:从这开始七天的启动计划。

“研究表明,定期的、适度的有氧运动可以减少严重,持续时间和在某些情况下,偏头痛的人的经验,”威廉姆斯博士说。但可能特别有益的一个形式的运动是瑜伽。

瑜伽可以减轻压力,压力是造成头痛的原因之一。2020年5月的一项研究神经学发现,那些完成3个月的瑜伽常规显示比那些更大的改善头痛缓解药物单独使用。

如果你是新的实践,你可能想从一些简单的姿势,开始专注于呼吸,如孩子的姿势或猫牛:

1. 先跪在垫子或柔软的表面。
2. 把你的双手在垫子上,然后慢慢把你屁股回到你的高跟鞋。
3. 与你的手臂伸在你的面前,手掌在垫子上,降低你的额头垫你的胸部和腹部都反对你的大腿上方(你可以传播你的膝盖如果更舒适)。
4. 保持30秒钟或只要你感觉很好。

1. 开始和你的膝盖匍匐在你的臀部和你的手在你的肩膀上。
2. 画你的肚脐向你的脊椎和拱背部像猫一样。
3. 从尾骨开始,开始扩展你的脊柱,椎骨,椎骨,直到你弄伤了背的位置。
4. 继续慢慢两者之间交替。

研究表明,太多的屏幕时间会导致脖子紧张和干扰睡眠,这两个是头痛的常见原因。这是特别的坏消息,因为最近的一份报告国家头痛基金会表示,近三分之一的美国正在经历五个小时或更多额外的屏幕我们开始以来掩蔽场所由于大流行。

威廉姆斯博士建议采取频繁的休息时间从你的电脑和智能手机屏幕让你的眼睛休息一下。虽然你可能无法对您的屏幕时间在工作时间,尽量减少时间在电视机前或查看你的手机工作小时后,特别是在睡前两个小时。

一夜的进食过量会导致早上麻木的偏头痛。2020年4月的一项研究医学年鉴发现五份或更多饮酒使你两倍第二天头痛。没有与一个或两次,但如果你是一个酒鬼,这只是一个理由减少饮酒。

如果你最近削减你的咖啡消费或java完全退出,咖啡因可能会你的头痛背后的罪魁祸首。

“咖啡因脱瘾是头痛的常见原因,经常出现在那些每天喝五杯咖啡和突然停止他们的咖啡因摄入量,”说迈克尔·理查森博士,一个初级保健医生在医疗在波士顿,马萨诸塞州。

而不是全部弃权,理查森博士建议换掉那天早上卡布奇诺咖啡喝杯绿茶(咖啡因)为了慢慢戒掉。这里有三个建议来帮助你减少没有痛苦的副作用。

按摩的肌肉在你的头,脖子和肩膀,或问别人为你做这些。按摩可以帮助分解紧张性头痛对有些人来说,根据梅奥诊所。

这种中国传统医药实践——包括身体上放置小针在战略点——已经被证明可以减少各种各样的痛苦。2017年4月的一项研究JAMA内科显示显著减少偏头痛发作后24周的审判。

如果你一直想尝试针灸,现在可能是时候。

一些研究表明,某些精油可以帮助停止头痛快。2012年4月一个安慰剂对照试验欧洲神经病学发现闻薰衣草油是一种非常有效的方式来管理偏头痛。

其他气味,可能帮助包括薄荷、迷迭香、桉树和洋甘菊。

使用精油来缓解头痛,你可以把它们放在一个扩散器,将它们在你的脖子上挂在脖子或滴几滴一盎司椰子油,揉进你的寺庙。

这似乎有点老生常谈,但是一些研究——包括2013年7月的随机对照试验夏威夷医学与公共卫生杂志》上——表明,冷疗法可以摆脱头痛的好方法。

而不是结束冰包,还是当你试图平衡躺在你的额头,它可能是值得的投资一次性胶冷却补丁或压缩冷包头巾退出冰箱。

如果冷疗法并不来电,尝试改变温度。应用一个温暖的压缩你的额头和脖子放松的肌肉在你的殿和头皮,刺激血液流动区域,这有助于紧张或压力会头痛,每梅奥诊所。

再一次购买一个加热垫或热敷最有可能让你更持久的结果比一个瓶子填满热水,更安全。一个热水澡可以帮助。

头痛引起颞下颌紊乱(TMD)可以表现为疼痛你的寺庙在一个或双方的额头,疼痛加剧,当你握紧或磨你的牙齿。

可以缓解这些类型的额头痛,国立牙科和颅面研究建议避免口香糖和其他极端的下颌运动。同时,询问你的牙医简单的下颌运动,可以帮助减少这种头痛。

有一个有限的研究表明维生素B2,或核黄素,有助于偏头痛。一个在2015年12月审查维生素和营养研究得出结论,维生素B2”发挥积极作用在减少偏头痛发作的频率和持续时间没有严重的副作用。”The dose for adults was typically 400 milligrams daily.

这些维生素也可以作为健康的抗氧化剂,帮助提高你的能量水平,所以它可raybet投注能是值得给他们一试。先一定要告诉你的医生,去用维生素品牌你可以信任。

下列食品中维生素B2自然也发现,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院:

• 乳制品,包括牛奶、酸奶和奶酪
• 鸡蛋
• 鸡胸肉
• 瘦牛肉和猪肉
• 大马哈鱼
• 杏仁
• 菠菜

某些膳食补充剂可能帮助治疗头痛,根据国家补充和综合健康中心(NCCIH),但他们也可能引起副作用或与你正在服用其他药物相互作用,所以一定要跟你的医生之前添加任何补充你的例程。

最多的补充证据头痛缓解,NCCIH,有:

• 蜂斗菜
• 辅酶Q10
• 菊科植物

这听起来很奇怪,但头痛最好的天然疗法的其中之一是找出是什么导致了他们。要做到这一点的方法之一是写日记,威廉姆斯博士建议。

“头痛时,写下你当天或前一天所做的可能会触发它,”他说。“几项后,你可能开始看到一个模式出现,这将有助于你下次停止头痛。这么做是值得的。”

一些头痛不应该待在家里。如果你有任何的头痛症状,每哈佛卫生出版社出版打电话给你的医生:

• 新的头痛,50岁以后开始
• 异常严重的头痛
• 当你咳嗽,头痛,伤害更多的移动或弯腰
• 头痛,持续恶化
• 头痛发烧或脖子僵硬
• 头痛,打击头部之后
• 头痛,包括任何改变在演讲或愿景

“如果你把你自己的头痛每周吃三次或者更多次,从头痛专家寻求帮助,”说迈克尔•Doerrler做神经病学助理教授和头痛专家在芝加哥罗耀拉大学医学中心。“你可能需要比简单的措施。”