Rocabado 6 x6的练习

你可能不会关注你的下颌关节,直到它伤害。Rocabado 6 x6演习是一系列的动作,帮助治疗颞下颌关节紊乱。马里亚诺·Rocabado, DPT,设计程序来帮助恢复正常关节的灵活性在你的下巴。

练习的关系处理你的头部,颈部,颈部,肩膀上颌和下颌。

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颞下颌关节代表颞下颌关节,但这缩写通常是作为一个整体下巴的炎症性疾病。颞下颌关节的症状包括头痛、耳痛、颈部疼痛,下巴温柔或面部肌肉痛。

颞下颌关节通常发生在用于咀嚼的肌肉和你的下颌关节不再一起工作,根据牛津大学医院。颞下颌关节的原因包括研磨和校准不当你的牙齿。

Rocabado博士创造的练习,由病人在家里,由六种不同的练习和重复六次,每天进行六次,直到症状消失。Rocabado练习强调正确姿势的位置,帮助抗击软组织的记忆你的旧姿态。

Rocabado博士创建的程序来治疗颞下颌关节包括6个基本组件:舌头的静止位置,颞下颌关节旋转控制,节奏稳定技术,解放的颈椎关节,轴向扩展的颈椎和肩带收缩。

根据2015年2月一个小研究发表的30名学生国际期刊的理疗,Rocabado演习是一种有效的治疗颞下颌关节紊乱的干预。

六种不同的练习是为了减轻你的颞下颌关节不适。执行一个接一个,直到你的会话练习完成。大约需要一分钟。

锻炼Rocabado练习的数量你把你的舌头的屋顶上你的嘴。位置的仅次于你的牙齿和深呼吸六次。对于第二个练习,让你的舌头的屋顶上你的嘴巴,嘴巴打开和关闭六次。

在锻炼三,你的舌头仍然的屋顶上你的嘴巴,两个手指放在下巴对温和抵抗张开你的嘴。后,把你的手指放在你的下巴两边和开放的六倍。练习四,把你的双手在你的脖子和弯曲你的下巴好像点头。你的下巴向下移动,好像做练习五的双下巴。

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最后,正确你的姿势让你的肋骨和胸部肩胛骨向上而挤在一起。执行六每天重复这些练习六次。

使用视觉线索来提醒自己你每天练习。这些可以包括notes粘在墙上或警报设置你的手机。记录你的运动范围,以及它如何改变来评估你的进步。不进步的练习如果你感到任何疼痛。