如何加强你的下巴肌肉吗

强大的下颌的轮廓也可以健康和吸引力。这就是jaw-strengthening练习可以派上用场,虽然原因加强下巴超越审美。下颌运动还可以改善关节功能,减轻疼痛,下巴在手术后的形状。

根据斯科特博士迈克尔施赖伯脊椎按摩疗法的医生,下颌运动不仅加强了下颌的轮廓,也防止下巴疼痛,头痛和颈部疼痛。在他看来,前面在健身房锻炼颈部肌肉往往被忽视,这可能最终导致下垂的脖子。他建议练习保持颈部的肌肉拉紧和下颌的轮廓肌肉:

脖子蜷缩:仰卧,带给你的胸部和你的下巴抬起你的头离地面约2英寸。避免提升你的胃或戳你的下巴。从三组,每组10个脖子curl-ups的开始,慢慢的走,这样你就不会紧张你的肌肉。

锁骨备份:你的头水平在地板上(在坐或站立位置)带回你的头几英寸;然后把它回到原来的位置。感觉喉咙的肌肉收缩和放松。从三组,每组重复做10次,确保你的头保持水平。

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一定的练习将改进的颌关节的功能,加强肌肉把下巴落后吗放松肌肉向前,把下巴,一边到另一边。这应采取的应变关节和减少任何下巴疼痛。你可以做这个练习五分钟,一天两次:

1. 坐在直立在椅子上,闭上你的嘴和你的牙齿接触。
   
2. 休息你的舌尖的屋顶上你的嘴在高空锋牙。
   
3. 保持牙齿在一起,移动你的舌头在嘴里的屋顶会早在它。
   
4. 开始张开你的嘴,直到你感觉你的舌头被远离软腭。
5. 保持5秒钟;然后让口关闭。放松几秒钟;然后重复。

确保当你做这个练习,没有点击或噪音的关节。在第一周,一定不要做运动超过推荐。第一周后,你可以做你想要的锻炼一样来帮助加强你的下巴。

在重新加强的情况下,请记住,进步会非常渐进。卡罗莱纳州中心口腔和面部手术建议避免下颌运动在第一周,虽然打开你的嘴和下巴从一边到另一边移动可能会有所帮助。

手术后十天到四个星期,你可以移动你的下巴向前和向后,一边到另一边,打开和关闭。你可以继续这些练习四到八周后手术。

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