在痰吗?这里有6类食品,可以帮助我们,和7使情况变得更糟

一些粘液对保持身体健康是必要的。raybet投注粘液,或痰,厚,滑物质由腺体分泌和细胞在你的身体。你是很重要的免疫系统因为它的陷阱微生物污垢和其他粒子,不应该在你的气道。

但是你可以有太多的好事——过度痰会引起交通拥堵,喉咙发炎等等。

知道什么食物战斗粘液(和什么食物避免)是减少痰和感觉更好的关键。这里是一个列表,和如何摆脱自然痰。

虽然没有所谓的mucus-free饮食或完全消除粘液的食物,有一些mucus-fighting食物,你可以吃。

有喝一碗热鸡汤当你感冒了:这是一个最好的食物摆脱粘液。培养基配方和汤含有丰富的营养物质,可以帮助放松痰,减少拥堵,根据克利夫兰诊所。这也是一个食物可以帮助当你有一个咳嗽。

汤也补水,可以帮助身体更好地明确痰从你的系统中,根据梅奥诊所。

水、茶等保湿饮料可以帮助打破粘液堵塞你的喉咙和肺,防止脱水。

除了清除粘液的身体,温暖的液体也可以舒缓发炎的喉咙根据克利夫兰诊所。

ω- 3脂肪酸是不饱和脂肪,可以帮助调节体内的炎症(和额外的粘液,可以用它来),根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

2016年9月的研究《公共科学图书馆•综合》鱼油可以帮助减少inflammation-induced要显示富含ω- 3的粘液生产在老鼠身上,尽管还没有研究表明人类同样的效果。

一些mucus-reducing含有欧米伽- 3包括,每美国国立卫生研究院:

• 富含脂肪的鱼类如鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼(尽管一些富含脂肪的鱼类如金枪鱼和鲭鱼可能会鼓励痰生产,根据2018年4月的研究《皮肤病学)
• 核桃
• 亚麻籽和亚麻仁油
• 大豆和豆油
• 菜籽油
• 芡欧鼠尾草种子
• 南瓜种子

葱属植物是一个类的蔬菜,包括葱、韭菜、大蒜和洋葱。2017年2月审查以证据为基础的补充和替代医学指出他们有抗炎作用,这可能有助于平息炎症,导致过多的粘液。

吃富含纤维的食物如水果、蔬菜、豆类和粗粮有助于保持你的痰健康水平。raybet投注不吃足够的纤维可以减少你的肠道粘液,这可以让你容易消化问题和疾病,根据2016年11月的研究细胞。

2018年6月的一篇文章细胞宿主和微生物还发现多吃纤维实际上刺激健康的肠道产生粘液,并帮助平衡生产和分泌。raybet投注

然而,还需要更多的研究来支持纤维摄入量之间的联系,减少痰咳嗽和呼吸系统症状,特别是。

大吃一碗拉面辣的食物帮助减少肺部的粘液,喉咙或鼻腔。辣椒素化合物,使热量在辣椒,可以帮助缓解症状如闷或流鼻涕,根据2015年7月的一篇论文Cochrane图书馆。

没有任何已知的维生素降低粘液,但一些补充剂可能有所帮助。也就是说,这些补充剂是初步研究。下面的补充剂是安全的尝试,但是可能不会提供太多的解脱

如果你处理鼻窦炎——增加粘液生产条件——这膳食氨基酸可以帮助修改。南汽在体内是一种抗氧化剂,有助于化痰,每西乃山。这个品牌延长寿命出售素食胶囊(亚马逊,12.94美元)。

在柜台销售,Sinupret草药补充剂由欧洲接骨木,黄花九轮草和龙胆,可以帮助薄粘液,每西乃山。

2018年9月的一项研究临床Phytoscience发现Sinupret有效消除急性病毒性儿童鼻窦炎的症状,并帮助减少时间需要抗生素治疗。记住,然而,这项研究是由制造商的补充。

你可以找到Sinupret在儿童糖浆(沃尔玛,18.05美元)平板电脑为成人(沃尔玛,26.31美元)。

两者都是草药吹捧营养治疗粘液生产过剩。通常,他们压到油,减少咳嗽、哮喘和支气管炎的症状,但很少有科学证据支持这些说法,每Kaiser Permanente。

也有一些食物会导致痰。这里的食物以避免在处理过多的粘液:

Histamine-rich食物或食物,促使身体产生组胺可以创建粘液,每《皮肤病学。但是,通常只有一个问题对于那些与组胺敏感性或不耐受,这被认为是你的肠道酶缺陷的结果,根据2021年4月的研究营养物质。

High-histamine食物包括:

• 某些类型的鱼,如金枪鱼、梭子鱼和鲭鱼
• 菠菜
• 蛋黄酱
• 奶制品如牛奶、奶酪、黄油和奶油(对某些人来说)
• 加工肉类
• 发酵产品,如酒精、酸奶和泡菜
• 西红柿
• 柑橘类水果
• 葡萄
• 香蕉
• 草莓

另一个食用食物吗?精加工的零食。

食品添加剂等甜味剂,防腐剂和增稠剂都可以惹你的肠道粘液等问题,导致有害的炎症反应或肠道疾病,根据2018年6月的研究微生物。

这些人造成分有助于太多和太少的粘液,但最终的结果是一样的:一个不健康的肠道环境。raybet投注

避免添加剂通过限制严重处理,含糖或盐零食糖果或芯片。

敬爱的甜点和零食可能成为另一个食物导致粘液,特别是如果你有一个像胃酸回流咽喉逆流症(LPR)或胃食管反流(GERD),根据哈佛卫生出版社出版。

巧克力可以削弱你的上、下食管括约肌。这些括约肌充当看门人,保持食物和液体朝着正确的方向(向下),防止胃酸向上移动进入你的食道、咽和喉。

如果括约肌减弱,胃酸最终不属于,您可以开发声音沙哑,喉咙痛,心痛,一种慢性咳嗽和痰在喉咙,据密歇根大学健康。

对不起,java爱好者,但是咖啡还可以加重痰问题。

咖啡因是另一个成分,可以削弱你的食道括约肌,让胃酸备份到你的食道和喉咙,每个哈佛卫生出版社出版。这种刺激可能导致痰生产。

就像这个列表上的其他mucus-causing食品和饮料,酒精会削弱食道括约肌,造成刺激和痰。

酒精也是一种利尿剂,这意味着它会让你脱水如果你过度,根据克利夫兰诊所。当你体内水分充足时,痰是宽松;脱水时,它会长久的,每2015年7月的研究美国呼吸和重症监护医学杂志》上。

你的苏打水或苏打水可能是弊大于利,如果你有一个持久痰问题。碳酸饮料富含天然气,更多的天然气可以意味着更多的打嗝。

而经常打嗝并不总是一个问题,它可以触发回流的条件下,根据约翰霍普金斯医学院。和回流会造成痰在喉咙。

根据约翰霍普金斯医学,产生粘液的其他食物通过触发回流及其痰的副作用包括:

• 油炸食品
• 辣椒粉或辣椒
• 西红柿
• 柑橘类水果
• 薄荷
• 高脂肪肉类像培根
• 奶酪

虽然粘液是一个必要的内部的一部分(这是对感染的第一道防线,每国家卫生研究院),太多的可以表明一个更大的问题。

下面是一些常见原因过多的粘液。

当你的免疫系统触发一个炎症反应抵抗疾病,如感冒、流感和鼻窦感染,你的身体过度分泌的粘液,以保护自己,每克利夫兰诊所。

最终的结果吗?症状如拥堵,流鼻涕,喉咙发炎或呼吸问题。

丰富的痰还可以影响粘膜组织的慢性疾病的结果,如囊性纤维化、哮喘或慢性阻塞性肺疾病(COPD),根据美国肺协会。

过敏会引起粘液生产过剩和由此产生的交通拥堵或呼吸问题,连同其他症状,如皮疹,肿胀和头晕,根据梅奥诊所。

鸡蛋、牛奶、大豆、鱼、贝类、小麦、花生和坚果是最常见的食物过敏原之一,梅奥诊所。虽然这些食物本身不产生粘液,跳过他们吃饭时间可以帮助你避免痰如果你过敏症状。记住,你可以对任何食物过敏,这些都是一些最常见的。

你的免疫系统释放组织胺抵御入侵者,通常过敏原如食品、花粉或灰尘,根据美国国家医学图书馆。你的免疫系统对抗过敏原时,你可以有症状——你猜对了——拥堵,流鼻涕口腔滴从过多的粘液。

但组织胺的不仅仅是你的过敏反应的一部分。自然有些食品含有高水平的物质或可以引发身体释放组织胺,所有这些可能会促使痰生产过剩,每《皮肤病学研究。

暴露在烟雾和污染也可以把你身体的粘液生产上场了,因为它试图保护自己免受环境刺激物,克利夫兰诊所。

保护自己免受空气污染,当你在外面锻炼可以是一个有用的方法来减少粘液生产。

如果你还处理粘液尝试以上后,仍有一些方法来摆脱痰快。

这里有一些建议,克利夫兰诊所:

• 使用一个增湿器:选择一个与冷却雾帮助清楚航空公司。
• 用含盐的喷鼻剂:这有助于滋润干燥的鼻子和缓解鼻窦炎症状。
• 用盐漱口水:混合1茶匙盐,一杯温水漱口的喉咙。
• 解充血药:试等非处方药Mucinex(沃尔玛,13.46美元)。
• 咳嗽:用纸巾或者吹出来。
• 随地吐痰、吞下:如果你问你自己,“我可以吞下痰,或者我应该吐出来吗?”答案是两者兼而有之。一旦你咳嗽起来,它并不重要你是否接受或吐痰,每UNC健康。