醒来时腰疼?这是你的身体试图告诉你的

你想醒来时神清气爽，准备好迎接新的一天，但你却带着脊椎疼痛从床上爬起来。那么，究竟是什么原因导致了睡觉后的背痛呢?

弗吉尼亚州里士满市的医生说，起床后出现背痛表明可能有很多因素在起作用——通常是刺激背部各个组织的问题大卫·德雷克，医学博士亨特·霍姆斯·麦圭尔退伍军人事务医疗中心介入性疼痛诊所的医学主任。

当你看的时候背部疼痛在美国，有不同的层:外层是筋膜，它覆盖在肌肉上，里面有很多神经。下一层是肌肉，再上一层是骨骼所在的位置——这就是关节突关节。”“如果你深入到更深的地方，那么我们谈论的就是神经和椎间盘。”

为了帮助你找到疼痛的根源，这里列出了睡觉后背部肌肉酸痛的原因，以及如何才能睡得更舒服缓解背部疼痛。

德雷克医生说，大多数睡眠后背痛病例都与筋膜疼痛或肌肉上的覆盖组织有关。肩膀和颈部疼痛他说，这也是睡眠后常见的疼痛部位，而背部中部通常不是引起睡眠相关背痛的原因。

为了弄清患者睡眠后背痛的根源，德雷克医生询问他们喜欢哪种睡姿，避免哪种睡姿。他说，如果你的脊椎挺直时背痛更严重，比如你平躺时，你的关节突关节可能是罪魁祸首。

德雷克博士说，如果蜷曲睡姿会加重你的背痛，原因可能与椎间盘或神经有关。他说，如果你倾向于侧睡，因为你的另一侧背部让你感到不适，这可能是肌肉问题。

解决办法:如果你做一些改变，你的睡姿实际上可以治愈你的背痛克利夫兰诊所。

然而，如果你的睡姿会导致你的背痛，改变这种趋势就没有看起来那么容易了。德雷克博士说:“随着时间的推移，我们会形成不同的睡眠模式，人们通常会变成仰卧、侧卧等等。”“在它成为一种习惯后，要改变这种姿势真的是一个挑战。”

为了避免与睡眠相关的背痛，克利夫兰诊所建议你平躺着睡觉，脊柱保持中立位置。仰卧睡姿有助于平均分配你的体重，减少压力点，并确保你器官的正确排列。

如果你倾向于侧睡，把腿稍微卷向胸部，在两腿之间放一个枕头可以帮助减轻背痛梅奥诊所。如果你碰巧和肩膀疼德雷克博士说，地区、治疗师提供的定制枕头和楔子可能会有所帮助。

至于应该避免的睡姿，根据梅奥诊所的说法，如果你有背部疼痛，趴着睡通常是大忌，因为它会给你的背部带来压力。

德雷克医生说，有时骨骼问题是你睡觉后疼痛的原因。以脊柱关节炎为例，它会导致背部疼痛和僵硬约翰霍普金斯医学。

如果你的关节炎是与年龄相关的磨损造成的，它也可能导致退行性椎间盘疾病。这是当你的脊椎关节之间的缓冲恶化，并可能导致背痛，僵硬，刺痛，麻木和虚弱，每约翰霍普金斯医学。

解决办法:根据约翰霍普金斯医学的说法，你如何处理你的关节炎取决于你的病情。一些关节炎的类型如骨关节炎，是衰老的结果，而其他类型，如类风湿性关节炎，是自身免疫性疾病，导致过度炎症。

因此，去看医生，以确定如何最好地治疗你的特定情况。

不过，总的来说，是肯定的关节炎的自然疗法可能会缓解你的症状，包括:

• 定期锻炼
• 吃抗炎食物比如油性鱼类和绿叶蔬菜
• 戒烟
• 管理压力
• 针灸
• 按摩

关节炎并不是导致睡眠后背痛的唯一健康问题。如果你的背部肌肉在睡觉后酸痛，那么像纤维肌痛这样的疼痛状况可能是罪魁祸首。

这种慢性疼痛会引起肌肉、关节、肌腱和筋膜的压痛美国国家医学图书馆(NLM)。

根据NLM，除了疼痛之外，纤维肌痛的其他症状包括:

• 中断睡眠
• 乏力
• 抑郁情绪

解决办法:如果你有纤维肌痛的症状，去看医生诊断和治疗。

拥有一个舒适的睡眠环境也是避免入睡后背痛的关键。根据克利夫兰诊所的建议，在舒适、有支撑力的床垫上小睡，让你的脊椎处于中立位置。

解决办法:如果你有一个旧的或不舒服的床垫，考虑买一个新的内弹簧或泡沫支撑脊柱的床垫根据克利夫兰诊所的说法，它可以帮助你避免睡觉后的腰痛。

你也可以选择泡沫床垫顶盖，让你现在的床上用品更上一层楼。