如何在没有按摩师的情况下矫正脊柱

在你的日常生活方式中，你可能会做一些事情来阻碍正确的脊柱对齐。例如，如果你长时间坐在办公椅上，经常穿没有支撑的鞋子，或者趴着睡觉，你可能需要在生活的这些方面做出改变，以改善脊柱的排列。

工作时让背部休息。根据《脊柱健康》杂志，坐着的时候背部承受的压力比站着的时候更大。确保你坐直，双腿不要交叉，呈90度角，以减少不必要的压力。如果你发现自己经常跷二郎腿，这可能会使你的脊柱偏离直线。

在白天的一小段时间内使用一个稳定球作为办公椅。根据美国运动委员会的说法，坐在稳定球上或在稳定球上进行练习将有助于增强你的腹肌、臀部和背部的核心肌肉，这有助于改善姿势。你不必丢掉舒适的办公椅，只要在一天开始的时候用健身球锻炼20分钟，然后在午餐后再锻炼20分钟。

经常四处走走，做做伸展运动。运动可以增强脊柱的血液流动，促进活动和活动范围，使正确的脊柱排列更容易保持。

每天锻炼，包括低强度的有氧运动和重量训练。提高力量，特别是背部和腹肌的力量，可以帮助你改善你的姿势和脊柱。

在日常锻炼中加入瑜伽。瑜伽带你进行一系列的锻炼，伸展和加强你身体的前部和后部，帮助平衡肌肉失衡。《脊柱健康》杂志指出，瑜伽可以改善姿势和脊柱排列。

以一种能支撑脊柱的方式睡觉。当你睡觉时，你的脊椎应该有机会休息、放松和自我调整;如果你醒来时身体僵硬，你可能需要解决潜在的问题。如果你侧睡，考虑在膝盖后面放一个薄枕头。如果你是仰卧着睡的，在膝盖下面放一个枕头，在脖子下面放一条毛巾。尽量避免趴着睡。