什么会消耗体内的铁?

铁是一种矿物质，它构成了你的红细胞，并为你的身体输送氧气——换句话说，它是最佳细胞和组织功能的关键部分。但缺铁是有可能的，所以了解什么会消耗铁可以帮助你避免潜在的健康问题。

根据美国国立卫生研究院的研究膳食补充剂办公室(ODS),缺铁的症状包括:

• 弱点
• 乏力
• 难以集中注意力和清晰思考
• 免疫功能受损
• 难以调节体温

随着时间的推移，缺铁会导致贫血，你缺乏足够的健康红细胞来滋养你的组织raybet投注梅奥诊所。

预防铁含量低是避免缺乏症或贫血的关键。为了帮助你，下面是什么会消耗铁，以及如何应对这些常见的原因。

饮食中没有摄入足够的铁会耗尽你的营养储备。

这是固定的吗?摄取大量的这种矿物质，根据2020-2025年美国人膳食指南，意味着成年人每天摄入以下量:

• 出生时为女性的人(AFAB):8至18毫克
• 出生男性(AMAB)人群:8毫克

好铁的来源包括:

• 肉类如牛肉、鸡肝和鸭
• 海鲜如牡蛎、贻贝和墨鱼
• 豆子像腰子和黄豆
• 莫雷尔蘑菇
• 小扁豆
• 菠菜
• 干水果，如杏子和梅干

根据ODS的说法，某些食物会导致无法吸收足够的铁。所以如果你的钙含量低，最好是限制这些食物直到你恢复平衡:

• Non-iron-fortified谷物
• 富含钙的食物，如牛奶和奶酪
• 咖啡
• 茶
• 可可

钙补充剂像抗酸剂也会阻碍你吸收铁的能力，所以减少补充剂的摄入量，或者把它们和富含铁的食物分开吃。

根据ODS的说法，消化系统疾病也可能是铁吸收不良的原因。克罗恩病、乳糜泻、溃疡性结肠炎或近期的胃肠手术都可能导致吸收不良或肠道失血，这两种情况都会导致铁含量低。

如果你是这种情况，和你的医生谈谈如何解决根本问题，让你的铁平衡恢复正常。

失血是铁消耗的另一个常见原因。通常，这是经期失血据ODS称。

但其他一些事情也会导致失血过多，从而导致铁含量低，包括:

• 胃肠道疾病，如克罗恩病、乳糜泻和溃疡性结肠炎
• 结肠癌
• 肠道寄生虫
• 经常献血

如果你因为上述任何一种情况而出现铁含量低的情况，请向医生咨询如何治疗。

你的年龄也会让你有更大的营养不良风险。例如，根据ODS的说法，婴儿、儿童和青少年比其他人更有可能缺铁。

因此，确保你摄入了足够的矿物质。根据《美国人膳食指南》，以下是这些人群每天应该摄入的铁量:

• 6至11个月的婴儿:11毫克
• 1至3岁人群:7毫克
• 4至8岁人群:10毫克
• 9至13岁人群:8毫克
• 年龄在14 - 18岁之间的人:15毫克

根据ODS的说法，怀孕也会耗尽你的铁储备，因为发育中的胎儿需要大量的矿物质来建立和维持血液供应。

这就是为什么根据美国人膳食指南，怀孕期间你应该把铁的摄入量提高到每天27毫克。

根据ODS的说法，除了可能导致贫血外，怀孕期间没有摄入足够的铁还会增加早产和婴儿出生体重过低的风险。

有些药物会影响你吸收足够铁的能力。根据莱纳斯鲍林研究所以下是可能导致缺铁的药物清单:

• 质子泵抑制剂，如兰索拉唑和奥美拉唑
• 抗酸药
• 溃疡药物如西咪替丁和雷尼替丁(也称为善得得)

和你的医生谈谈你正在服用的药物及其副作用，以避免潜在的铁吸收问题。