25种铝箔包装的食物，便于清洁

用一个美味的一餐非常舒适，但凌乱的厨房和满是脏盘子的水槽很快就会毁了这种舒适。这就是为什么铝箔盒饭这么棒的原因:它们很容易做，很容易清理，甚至有节日的感觉，因为你的盘子里有自己的小包装。

一名营养学家说:“铝箔盒饭是一种一次性烹制蛋白质、蔬菜和淀粉类碳水化合物的好方法，所以你可以在很短的时间内吃到一顿平衡的饭菜，而且只需要很少的清理。Hannah Magee，注册营养师．

虽然你可以把任何食物都放进锡箔纸里(就像平底锅晚餐或锡箔纸一样)锅饭)，你会想马上尝试这些获胜的铝箔包装食谱。

“鸡肉是一种营养丰富的瘦肉蛋白，土豆是一种淀粉类蔬菜，是这顿饭的碳水化合物来源，”他说谢敏敏，RD的米娅的营养学．“不用黄油或多加一些橄榄油取而代之的是饱和脂肪。”

这道菜可以帮助你达到你推荐的两种海鲜份量Syn说。“鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，对大脑和心脏健康很重要。”

使用菜花大米代替普通的米饭不仅可以帮助你吃更多的蔬菜，而且还能让这种铝箔包装的晚餐成为低碳水化合物饮食的绝佳选择。而且虾和黑豆能让你获得双倍的蛋白质，Syn说。

这个食谱需要商店里买的烧烤酱但很多都含有大量以高果糖玉米糖浆的形式添加的糖，Syn警告说。“阅读成分表和营养成分标签，找到你所在市场的最佳选择。”

“蘑菇是一种味道鲜美的蔬菜，可以很好地与肉类菜肴搭配，也可以用作调味品植物性交换对于那些想要减少动物蛋白摄入的人来说，”Syn说。如果你想降低这里的卡路里，可以用鸡肉来代替牛排。

“螺旋状蔬菜，比如在这道菜中使用的胡萝卜，可以作为低卡路里和低碳水化合物的意大利面替代品，”Syn说。如果你没有胡萝卜，你可以spiralize zuchinni、红薯或甜菜。

也被称为黑鳕鱼西恩说，在美国，黄貂鱼富含ω -3脂肪酸、蛋白质以及镁、铁、维生素a和维生素B等关键营养物质。你可以用锡箔纸把这种瘦肉蛋白和辣椒、橄榄一起煮，这样甜咸的味道混合得很好。

上面的西冷肉，在这个食谱中使用的肉，是一个瘦肉块，这意味着它的蛋白质含量高，脂肪含量低梅奥诊所．为了让铝箔包装的食物更全面，可以考虑在烧烤前在包装中加入绿色蔬菜，如西兰花、菠菜或芦笋。

这道丰盛的食谱结合了咸味和甜味，是一顿令人满意的晚餐。西恩建议，使用新鲜的菠萝片，而不是罐装的菠萝汁，这是一种低糖的选择。另外，一定要选择低糖或无糖的烧烤酱。

而这个食谱需要牛肉在美国，任何碎肉或肉类替代品都可以，Syn说。“把希腊酸奶换成酸奶油，把豆片换成高蛋白的传统玉米片。”

西恩说，因为这道帕尔马鸡肉食谱没有面包屑，所以热量和碳水化合物都更低。“不加奶酪也能增加奶酪味，试试吧营养酵母而不是帕尔马干酪。”

“柠檬汁是一种很好的方式，可以为蛋白质菜肴增加新鲜的味道，而且热量很低，”Syn说。为了均衡膳食，搭配柠檬鱼和煮熟的全谷物糙米或奎奴亚藜。

“蛋白质和蔬菜搭配健康的碳水化合物(就像这个食谱一样)有助于获得饱腹感raybet投注和满足感，”Magee说。在上面加一团希腊酸奶和牛油果切片，可以获得更多的蛋白质和健康脂肪。raybet投注

“我建议用多汁的鸡肉和芦笋配上酥脆的烤土豆或煮熟的藜麦，用一些富含纤维的碳水化合物来充实这顿饭，”Magee说。

这顿无麸质晚餐含有近36克蛋白质。密密麻麻的锡箔确保鸡肉保持多汁，姜芝麻酱则增添了复杂的风味。

“鲑鱼是一种营养发电站，”马吉说。“它不仅是蛋白质的优质来源，而且还提供-3脂肪酸这对心脏和大脑健康都有好处。”

用盐、胡椒粉、柠檬汁和橄榄油给三文鱼调味，然后刷上凯撒酱，让它更有活力。你可以把它和洋蓟心等蔬菜一起放在锡箔包装里，洋蓟心的卡路里和脂肪含量都很低，纤维含量也很高，Magee说。“每个中等大小的蔬菜还能提供3.5克蛋白质。”

为了使这一餐营养均衡，Magee建议添加更多的非淀粉类蔬菜。再来一杯花椰菜，甜椒或者圣女果搅拌会让它更饱满。

如果你已经用尽了煮猪肉的方法，你会喜欢这个简单的食谱，它会让肉变嫩。马吉说:“我喜欢添加蜜桃蜜饯的味道，但我希望在这个食谱中看到更多的颜色。”可以考虑加入蔬菜，比如简单的蔬菜沙拉、西兰花、四季豆或当季南瓜。

“虾是完全蛋白质的来源，”马吉说。“土豆也很有营养，因为它们是纤维、钾和钙的重要来源维生素C．"

尽管冬南瓜虽然它是一种蔬菜，但它富含淀粉类碳水化合物，Magee说。所以再加入一些不含淀粉的蔬菜，比如球芽甘蓝、菠菜或羽衣甘蓝，这顿饭就圆满了。

马吉说:“这个食谱很好地鼓励你吃彩虹，搭配芒果、鳄梨、西红柿、红洋葱和菠菜。”

这个锡箔包可以做成美味的主菜，奶油味十足。要使它成为一顿完整的饭，可以加一个配菜沙拉或蒸芦笋．

鸡蛋多才多艺，营养丰富——这种锡箔包装的早餐可以兼做午餐或晚餐。马吉说:“这个食谱证明，你可以在任何一餐吃鸡蛋，你会得到多种营养物质，如蛋白质、维生素D、胆碱和硒。”

香肠、蔬菜和土豆的完美搭配工作日的晚上吃饭当时间有限的时候。一份这种食谱能提供20克蛋白质。”