5“晚餐当你打碗极限

当谈到在家做饭,忙碌的日程安排使它看起来没有足够的时间。还有需要洗的清理和菜肴。

有时,当你考虑这一切,感觉值得的额外费用的订购或抓住已经准备好的东西。

但事实是,在家做饭不仅可以节省你的钱,但在大多数情况下,它对你的健康更好。2014年7月的一项研究发表在公共健康营养发现吃了快餐和全方位服务的餐厅与吸收有关更多的卡路里和贫穷的饮食选择。研究人员发现,外出就餐导致吃每天额外的800卡路里的热量和消耗更多的糖,饱和脂肪和钠。

,如果你在家烹饪的话,控制原料添加(和那些你不),以及部分。这样天天可以在你的健康产生巨大的差异。

所有你要做的就是做饭和洗碗的时候,我们有你覆盖。以帮助减轻希腊的债务负担的烹饪和清理,我们一起把五个美味和健康的晚餐需要一壶或锅。raybet投注

我们被告知吃彩虹的颜色,但不要忘记所有的健康的白色食物!raybet投注他们经常被忽视,因为他们没有活力的绿色或深紫色,但他们仍有营养。

这碗健康白色食品,豆类,菜raybet投注花,甚至意大利面——5克纤维和8克的蛋白质。花椰菜是富含维生素C和维生素K,这有助于强健骨骼。另外,只需20分钟从开始到结束。

如果你无谷蛋白饮食后,放心,这道菜GF由于糙米面食。

一大壶都是你需要让这个素食辣椒豇豆相结合,辣椒bean,海中女神豆类,小茄子,波多贝罗蘑菇、胡萝卜和,是的,啤酒。

一份是172卡路里,但提供15克纤维。这是我们吃尽可能多的纤维平均每一天,这是我们真正需要的,根据2014年9月美国农业部报告。

我们的摄入量应该每天大约25到38克对于男性和女性,分别。不幸的是,只有10%的我们每天得到足够的,2017年1月发表的一篇论文中概述的美国医学杂志》上的生活方式。这方面的一个碗辣椒会使你你的方式来满足你的日常需求。

这道菜需要培根,但每个服务只有一个half-slice饱和脂肪摄入量保持在一个低水平。

事实上,一杯汤刚刚一克饱和脂肪但是提供健康营养纤维(5克)和蛋白质(9克),钠含量低,提供日常价值的15%。

这汤的营养的佼佼者羽衣甘蓝和、豆类。豆子给这个汤持久力,因为他们植物性的蛋白质来源伴随着健康剂量的纤维。raybet投注羽衣甘蓝将批量添加到汤富含维生素K强健骨骼,以及维生素C。

你往汤里放盐太多?

跟踪你的日常营养通过记录你的饮食“我的餐盘”应用程序。现在下载到调整你的饮食今天!

早餐吃晚饭,你会很难找到更多的安慰。这道菜听起来比它更美味,我们承诺。也是乳制品,不吃肉,让它适合素食者与乳糖不耐受或任何。

这道菜是用橄榄油,西红柿,鸡蛋,迷迭香和洋葱——就是这样,这些健康成分有其自身的营养的重量。raybet投注

• 橄榄油是主食地中海式饮食的单一不饱和脂肪酸,并预示概要文件。
• 西红柿富含番茄红素,这是植物营养素与降低患中风的风险,根据哈佛卫生出版社出版。
• 全蛋实现蛋白质、维生素B12、胆碱和核黄素。
• 迷迭香不仅仅是一个装饰。早期的研究表明,它可能具有抗炎的好处,根据一项发表在2016年3月审查今天的营养。
• 洋葱含有抗氧化剂的槲皮素。这有助于减缓衰老的植物营养素在体内通过对抗自由基,它被证明能降低低密度脂蛋白胆固醇水平,根据国家洋葱协会。你可以在苹果找到槲皮素和茶,但研究表明抗氧化剂被吸收与茶相比,洋葱的两倍和三倍相比,苹果。
  

这道菜的原料都是铸铁煎锅扔进炉子上煮。这是保持低碳水化合物,将常规fettucini面条和西葫芦切成fettuccini-like面条。

每个服务都有10净碳水化合物(13总碳水化合物- 3克纤维)。是高脂肪,尤其是饱和脂肪,因为它要求奶油,因此“奶油”的头衔。由于这个原因,试图平衡这顿饭你吃剩下的饭和零食的一整天。