海鲜可以帮助你减肥,除非你使这四个错误

但毫无疑问,鱼是可口。但说到海鲜如何影响数量规模,答案并不是那么明确。

虽然鱼可以——而且应该!- - - - - -健康的一部分死去raybet投注t,其中包括面向减肥,这是错误的方式最终可能弊大于利。所以你应该有多少,最好的方法是什么煮饭和做高脂肪选项像鲑鱼和金枪鱼还获得批准吗?

这里有四种常见海鲜错误可能会减缓你的减肥,加上scale-friendly事实在你的食谱中添加鱼类和贝类。

将近一半的美国人说他们很少或从不吃鱼,而第三个春天海鲜就一周一次,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。但是没有理由避免海鲜当你想达到一个较低的数量规模。事实上,这是你的一个最好的菜单选项。

经常吃鱼被证明对体重和甲状腺功能有积极的影响,同时减少的风险代谢综合征,结束2021年6月检讨(营养与代谢的见解)(https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/11786388211022378)。

“一般来说,海鲜低卡路里和高的蛋白质,使它成为完美的食物的人想减肥,同时保持肌肉,”解释道弗朗西斯Largeman-Roth, RDN、营养专家和作家果汁和果汁:预防治疗的厨房。

一个份3盎司的扇贝煮熟的虾,例如,提供20克蛋白质仅仅84卡路里,根据美国农业部的(美国农业部)。这是几乎一样多的蛋白质相同数量的鸡胸肉煮熟的烤肉店。

黄油从味道的角度可能让一切更好。但窒息你的海鲜在金色的粘性可以大大增加你的卡路里含量,这可能阻碍你减肥。

例如呢?“虽然扇贝只有80卡路里每4盎司,加2汤匙的黄油锅烹饪时他们将添加一个额外的200卡路里和14克的饱和脂肪,“Largeman-Roth解释道。

脆,脆涂料添加了一个主要的热量成本用餐,Largeman-Roth说。(连同大量添加钠,可以离开你的感觉肿胀和臃肿的)。例子:一盎司/角unbreaded鳕鱼提供90卡路里的热量,但至少覆盖面糊钉在另一个200卡路里,+ 300至400毫克的钠,她指出。

认为你需要避开omega-3-rich选项像鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和鲱鱼当你想减肥吗?再想想。

当富含脂肪的鱼类含有大约100卡路里的同行相比,他们仍然值得在你的饮食,Largeman-Roth笔记。一些研究结果表明多脂鱼中的ω- 3脂肪酸可能实际上支持体重,根据2019年6月审查营养研究评论。加上,“脂肪富含脂肪的鱼类提供了保护我们的心和大脑,“Largeman-Roth说。