6种低碳水化合物的午餐会让你饱腹

你的工作午餐应该是美味的，充满活力的，也许最重要的是，容易组装。

如果你想减少碳水化合物，我们总结了6种美味(而且简单!)的食谱，重量在30克以下。

从西南瓜面到对你有益的玉米片，这周试试这些注册营养师认可的低碳水化合物午餐。

• 每份含8克碳水化合物

因为这道菜巧妙地平衡了蛋白质、纤维和有益心脏健康的脂肪，raybet投注艾米·夏皮罗真正营养的创始人说，你的身体会消化得更慢，帮助你有更长的饱腹感。另外，鸡蛋里的胆碱会维护大脑健康她补充道。

为了节省时间，可以考虑边吃边做一份西葫芦面晚餐准备然后把它放在冰箱里的容器里，直到你准备好使用为止。

• 每份含11克碳水化合物

虽然你现在可能赶不上飞往意大利的航班，但你可以在这道低碳水化合物午餐食谱中品尝到这个国家的味道。夏皮罗对这款玻璃瓶沙拉中的全麦成分赞不绝口，它对我们的消化系统更容易。

虽然奶酪的饱和脂肪含量略高，但配料的平衡和香蒜酱的味道都能让人产生饱腹感。另外，从健康的角度来看，罗勒的添加似乎微不足道，但实际上提供抗炎特性， Sheri Vettel, RD at综合营养研究所，告诉我们。

• 每份含8克碳水化合物

玉米片提供了必要的嘎吱嘎吱声而且丰富多彩的营养成分?加入我们吧!维特尔说，除了令人满意之外，这种低碳水化合物食谱还提供优质蛋白质、健康脂肪和大量纤维。raybet投注就蔬菜而言，这包括几种全明星蔬菜，比如增强免疫力的灯笼椒抗炎的石榴和有益心脏健康的牛油果。raybet投注

• 每份含有16克碳水化合物

在Instagram上分享这顿可以拍照的午餐，然后享受它的纤维含量吧。半杯牛油果就能提供5克这种重要的营养物质。

夏皮罗说:“纤维基本上抵消了这道菜中的碳水化合物对你血糖的任何影响，而且由于这道菜中含有高纤维、脂肪和蛋白质，你可以在几个小时内保持饱腹感。”

这道菜对午餐特别有益，因为菠菜含有叶黄素和玉米黄质，可以保护你的眼睛蓝光伤害她补充道。

• 每份含有25克碳水化合物

这种低碳水化合物的小扁豆混合成分可以提供蛋白质和亨氏汤这里非常适合寒冷的下午。只要一份就能让你在晚餐前保持饱腹感，加上核桃还能促进心脏健康。raybet投注

维特尔补充说:“这道菜还有一个额外的好处，就是趁热上桌，感觉更有满足感，有助于减缓进食速度，让你在喝完一碗汤之前就有饱腹感。”

• 每份含11克碳水化合物

夏皮罗说，多亏了这道食谱中松脆的卷心菜，你几乎不会错过传统面条。所有蔬菜中的纤维和鸡肉中的蛋白质会让你感到满足，因为你的身体会慢慢消化这些营养物质，而不会影响你的血糖。

她说:“鸡肉富含锌和B12，可以增强免疫力和能量，辣椒富含维生素C，另一种增强免疫力的物质。”