每天早上6事情要做支持健康老龄化raybet投注

任何时间是一个好习惯,可以帮助你觉得你最好的随着你的年龄。但开始一天的方式是正确的,你的身体(和你的思想)尤其值得的。

“在我照顾病人,我看到一个良好的生活习惯和整体健康之间的直接相关性,”说詹妮弗任课,医学博士以上的老年医学医生艾伦和德克萨斯州健康医师组。

当你参与这些习惯第一件事,你可能更容易保持良好的工作。“开始一天小而重要的成就往往成功天定下了基调,“任课博士说。

别担心,我们不是在谈论立刻跳下床跑马拉松或狂饮绿色奶昔。这六个策略是轻松和愉快的,同时还管理包一个大保持健康。raybet投注

当然,它会让你振作。但更重要的呢?这是与长寿有关。

咖啡是丰富的抗氧化化合物,适度消费(想:每天三到四杯)与降低心脏病的风险,2型糖尿病、抑郁症、肥胖、癌症和一些神经退行性疾病,每2018年5月- 6月的审查心血管疾病进展。

你会收获最大健康的好处从纯黑咖啡。“它包含所有的健康没有任何炎症化合物的多酚raybet投注和抗氧化剂太多的糖或奶油添加剂说,“达纳·埃利斯胡恩博士英里路高级营养师,加州大学洛杉矶分校医疗中心和作者生存的秘诀。

但如果味道太浓,一茶匙的糖或不含奶的奶还好,她说。

选择鸡蛋、全麦吐司,炒豆腐和蔬菜或美味的燕麦片冷麦片或糕点。含糖的食物往往促进炎症并鼓励身体储存更多的脂肪,胡恩指出。

随着时间的推移,这些影响可以添加:超过20%的成年人的日常卡路里糖有30%更高的死亡风险比那些把糖摄入总热量的10%和7.5之间,2019年2月的一项研究发现美国临床营养学杂志》上。

美味的早餐通常有高蛋白质的好处。(两个炒鸡蛋交付12克,而蓝莓松饼刚刚6克,例如)。

将近一半的老年人没有得到足够的蛋白质,每2019年2月的一份报告杂志的营养、健康和衰老,它可以加速肌肉,骨骼和强度损失随着年龄的增长自然而然地发生的。

但是:“富含蛋白质的食物可以帮助减少我们失去多少肌肉,“胡恩表示。

阅读报纸或挖到一个新的小说你吃第一顿饭。

“建议试图吸引最大的大脑功能,“任课博士说。“阅读是一个简单的任务每天可以练习促进精神刺激。”

的确,成年人读得多——每周至少一次不太可能经历认知能力下降14年后,发现了一个2021年1月国际老人精神科研究。

好处可能超越大脑健康:普通读者被发现死亡的风险降低20%的12年无论种族、教育、健康、财富、婚姻状况或抑郁,每2016年9月社会科学与医学研究。

自然下降,肌肉骨骼健康,感官系统和认知都有助于平衡随着年龄的恶化。但是寻找挑战你的平衡可以帮助控制这些技能,减少摔倒的风险和让你独立的时间,根据国家老化研究所。

”单腿站立将建立腿部力量和改善平衡和协调,”说的罗伯特Herbst,一个私人教练和权力升降机位于纽约。(如果你感觉不稳定,试着用一只手抓住柜台开始。)

最大的好处,使它成为一个指向定期更正式的平衡练习,像脚跟行走或弓步,Herbst建议。脚趾了工作太!

这已经不是什么秘密有规律的锻炼是最好的事情你可以做来支持您的整体健康。随着年龄的增长和身体活动变得越来越重要。

“保持积极加强平衡和大脑健康,“任课博士说。

减少久坐的时间也可以保护你的心,帮助你保持健康的体重和支持稳定的血糖水平,每2017年4月为老年人锻炼指导raybet投注美国家庭医生。

和许多专家认为快步走是开始的最好方法之一。“它可以实现更大幅度的运动,对健康的好处是容易执行在任何年龄或健康水平,“任课博士说。

的目标是30分钟的散步每周至少五天,但如果你可以更长,这是更好的。

柔韧性练习可以让你的关节的灵活性,使其更容易完成每天的任务,比如达到高对象或穿衣服。和最好的时机是在温和的有氧或抵抗活动,根据美国家庭医生。

认证的私人教练乔丹Hosbein NASM-CPT,建议短系列全身伸展运动(在每一个10到20秒):

• 脚趾触摸:挂你的躯干向前延伸向地板。慢慢伸手触摸你的脚趾,抗反弹或混蛋的冲动。
  
• 宏伟的上升段:达到你的手向天花板,延长你的手臂、腿和背部。
  
• 躯干延伸:扩展你的手臂开销和向左倾斜,直到你感觉轻柔地舒展在你的右边。慢慢地回到中心和重复另一侧。
  
• 肩膀延伸:把你的右手臂直穿过你的身体,把它接近你的胸部和你的左臂。开关。
  
• 四头肌肌肉伸展:抓住椅子的稳定性,拉你的右腿在你身后,用你的手抓住它。你应该感到你的大腿前面的一段。开关。
  
• 小腿伸展:与一只脚站在交错的立场。尽量保持你后面的脚跟脚在地上,你稍微前倾。开关,重复。