8事情要做每天早上抑制炎症

想要减少炎症所以你可以感觉更好和更低的严重健康问题的风险吗?没有比这更好的时间比早上的第一件事开始。

“我们身体的免疫系统,旨在保护我们,可以反应过度刺激的不健康的生活方式,创造的状态raybet投注慢性炎症,导致疼痛,身体退化,老化、疲劳和无数的其他症状,”说吉尔·卡纳汉博士路易斯维尔,科罗拉多州执照医师和功能医学的专家,和作者意想不到的。

慢性炎症通常是由不健康的生活方式因素,根据raybet投注国家医学图书馆。但是有个好消息:简单地改变你的习惯可以降低这些炎症水平,帮助你感觉最好的。

最重要的是,你可以有效的改变只要你每天醒来。这里有八个研究支持策略。

睡眠不足增加体内炎症标记物,根据哈佛卫生出版社出版。但你可以的几率更好的睡眠第一件事就是打开百叶窗,或者更好的是,在外面散步。

醒来后不久就暴露在自然光线调节睡眠荷尔蒙褪黑激素点,帮助你感到更加清醒,使其更容易打盹睡觉时,根据疾病控制和预防中心。

紧张,激烈的感觉当你开始滚动的第一件事?这不仅仅是对你的精神健康有害。“压力增加健康的免疫功能,减少过度炎raybet投注症的风险,”卡纳汉博士说。

交易电话时间更轻松的活动(如阅读、写日记或散步)可以帮助你开始你的一天更积极的注意。

当参与者在一个2022年10月npj心理健康研究研究削减娱乐屏幕时间每周不到三个小时,他们表现出降低应激激素皮质醇的标记在他们的唾液和报道的更大幸福感。

咖啡的好处超越只是让你振奋精神:温和的含咖啡因咖啡消费量与死于任何原因的风险较低,在一定程度上多亏了啤酒的抗氧化和抗炎作用,根据2021年4月营养物质研究。

考虑添加牛奶,会额外增加的飞溅:乳制品的蛋白质似乎提高咖啡的抗炎效果,据2023年1月农业与食品化学杂志》上研究。但试着限制或避免任何添加甜味剂-精制糖增加炎症,卡纳汉博士指出。

深色水果和蔬菜富含抗炎植物化学物质,根据国家医学图书馆。一个produce-packed奶昔很容易让你填在早餐和将帮助你提高你的生产总摄入量。

卡纳汉博士建议增加绿叶蔬菜,黄瓜,芹菜或甜菜、以及抗炎香料比如生姜或姜黄。别忘了一勺坚果黄油或一些普通的希腊酸奶蛋白质——它会帮助你保持长时间饱腹感。

有规律的体育活动是一个已知的inflammation-fighter,只需要20分钟的适度锻炼为了获得好处,根据2017年3月大脑、行为和免疫力研究。走是一个很好的起点,卡纳汉博士说。

你会得到加分,如果你可以在户外锻炼。在自然可以减少压力和时间增强你的免疫功能,美国农业部笔记。另外,阳光将提高你的水平维生素D”,这是一种天然的抗炎和immune-modulating激素,”卡纳汉博士说。

即使工作日益繁忙,它是值得一个专用的暂停。十分钟microbreaks已被证明工作战斗疲劳症,这可能有助于抑制感情的压力,提出了一个2022年8月《公共科学图书馆•综合》审查。

当你下班,犒劳自己一杯绿茶。饮者充满了强大的抗炎,EGCG,这被认为提供防止炎性疾病,每2016年9月审查在药物化学抗炎& Anti-Allergy特工。

当然,那些休息室甜甜圈或糕点可以相当诱人的当你的肚子开始咕咕11点左右。但是他们不是一个好的选择对抗炎症。

“消费的糖减少免疫和炎症标记物增加,导致疼痛,更高的炎症,甚至更高的患糖尿病的危险,”卡纳汉博士说。

零食填满一个健康福利,试一试把坚果。尤其是选择像杏仁和核桃,可以发挥抗炎效果,每一个2023年2月营养物质审查。另外,它们富含蛋白质、健康的脂肪和纤维帮助你保持满意。raybet投注

打电话或者发短信的朋友聚在一起喝咖啡,会议为徒步旅行或检查新书店。

强大的社会关系和花时间和那些你在乎的缓解孤独的感觉和减轻压力发挥重要作用在减少炎症,卡纳汉博士说。