9事情睡眠医生要你知道褪黑激素

褪黑激素补充剂是全天然,不是身体上瘾,不太可能造成重大的副作用。这样的记录,服用一小片药即可每晚或粘性的影响你日常的就寝似乎是个好主意。但在你做之前,有些事情你应该知道。

原来,有一些非常具体的东西(不应该)应使用褪黑激素,和把它习惯可能会弊大于利,专家说。这里,我们和五个睡眠专家让他们承担褪黑激素补充剂前,每个人都应该记住他们。

褪黑素是一种激素,我们的大脑产生自然来帮助我们入睡。工厂内部褪黑素是由种种线索如黑暗和放下,但是某些事情可以生产的方式。

“有时我们的身体创造太多清醒激素皮质醇和肾上腺素,因此很难入睡只有我们自己的褪黑激素,”说妮可燕麦属博士神经科学副教授在纽约西奈山医学院。旅行到一个不同的时区也可以摆脱自然释放褪黑激素,导致时差。

褪黑激素补充剂是一个自然选择,可能有助于短期睡眠问题当自己的褪黑激素的生产发生的不正常。

“我们经常用它来帮助改变人体的昼夜节律或内部时钟,”解释道谢尔比哈里斯,强烈心理学家和睡眠医学专家、主任睡眠健康Sleepopolis。“这是可以得到一个完整的人的睡眠而不是他们需要的时间表。我们偶尔轮班工作和使用它时差也是。”

许多其他睡眠艾滋病是为了前不久你想打盹。但实际上它是更好的花褪黑激素你打算去睡觉前几个小时,因为它需要很长时间来开始工作。

试一试“微小”剂量(剂量一会儿)在睡前几小时内“帮助逐步转变的生物钟,”哈里斯说。

“许多人认为褪黑激素维生素,你以每天为良好的睡眠,”说Charissa查莫罗人博士总部位于纽约的临床心理学家专门从事焦虑和睡眠问题。但实际上很少研究观察褪黑激素的长期使用,和无限期服用这种补充剂可能导致的副作用。

“一些人认为,长期使用会使自己的大脑减少其自然褪黑激素的生产,但事实是,这还没有经常在研究证明,”哈里斯说。

底线?“褪黑激素只应该用于目标短期睡眠问题,”查莫罗人说。”,理想情况下,你应该咨询你的医生关于剂量和时间之前。”

褪黑激素不是身体上瘾。使用它夜复一夜,你可能开始感觉如你需要它入睡,或最终使用它代替好了睡眠习惯。

“任何non-habit形成代理或仪式通常用于睡眠发作可能有心理基础,患者可能会依赖于其使用,”说托马斯•Yadegar医学博士、肺、急救护理和睡眠专家普罗维登斯西奈Tarzana医疗中心在洛杉矶。

如果你经常有入睡困难或呆或经常在早上醒来很累睡着了,你应该让你的医生知道而不是试图与褪黑激素治疗问题。

“如果你觉得你依赖褪黑激素,否则你每天晚上不能睡眠自然,你应该看到你的初级保健提供者和是否建议睡眠研究确定这个问题,”燕麦属说。

如果事实证明你有失眠症,睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍,你和你的医生讨论有效的治疗方法已被证实可以得到你所需要的睡眠。

“如果有长期失眠的问题,例如,我建议为失眠认知行为疗法(认知)这是一个以证据为基础的治疗针对失眠和睡眠问题。这种类型的治疗提供了安全有效的策略,个人可以无限期使用,”查莫罗人说。

褪黑激素可能有利于儿童和青少年得到休息当你养成健康的睡眠习惯或适应一个新的时间表(如从后面的夏天睡觉raybet投注睡觉早在学年的开始),根据美国儿科学会。但就像成年人一样,这不是意味着无限期使用,长期对孩子的影响还不清楚。

褪黑激素补充剂也不是替身坚实的睡前程序,允许你的孩子得到她需要的睡眠。

“大多数儿童睡眠问题归结为行为问题周围的就寝时间和睡眠。如果你的孩子患有以上问题入睡,我首先推荐检查睡眠行为如睡前常规之类的也会干扰睡眠的卧室环境,”,位于弗吉尼亚阿灵顿的建议小儿睡眠顾问安吉拉Holliday-Bell博士。

如果你处理这些事情,你的孩子还睡不着,然后可能意义与儿科医生谈论褪黑激素和其他因素,可能会导致睡眠问题。

不像其他补充剂,场外褪黑素产品密切监管。

“有可变性的即使在瓶瓶,没有管理机构确保瓶子是什么它说什么,”哈里斯说。

也就是说:你应该做你的研究在一个特定的褪黑激素补充剂之前购买它。查莫罗人的建议已经USP-verified寻找产品。“这标签表明补充经历了自愿检测和它符合美国药典公约标准。补充这密封更可靠和更有可能提供标签上的效力表示,”她说。

你可能没有意识到,但褪黑激素有可能惹你处方药可能,让他们不那么有效,Yadegar博士说。这些包括抗凝血药,血压药物、糖尿病药物,激素避孕和免疫抑制剂,仅举几例。

只是一个原因你应该服用褪黑激素补充剂之前与你的医生讨论一下。

其实没有标准化剂量褪黑素,但多数专家认为最好开始采取尽可能少(无论什么产品标签可能会说)。

“我们使用小剂量,1/2到1毫克马克斯,”哈里斯说。如果看起来数量不是帮助,让你的医生知道。在一起,你可以决定你是否应该增加剂量或停止服用褪黑素,睡眠障碍的评估。