单腿蹲工作肌肉做什么?

执行蹲你每周锻炼的一部分可以帮助保持你的下半身肌肉强壮。和做一条腿(又名手枪蹲)构建更好的平衡、协调和运行速度和其他体育活动。

单腿蹲工作大多数主要肌肉群在下半身,鼓励更大的核心力量。

独腿蹲工作相同的主要肌肉群用于运行,包括:

• 臀部
• 腿筋
• 股四头肌
• 臀大肌
• 小牛

腿筋位于大腿的后面和股四头肌是在前面大腿的一部分。臀部肌肉,也称为臀部肌肉,从上面附着在你的大腿。小牛的比目鱼肌和腓肠肌肌肉和位于你的小腿。

支持肌肉中使用单腿蹲包括上、下腹部和肱二头肌。因为依靠你的腹部和臀部肌肉运动平衡,定期执行单腿下蹲可以帮助语气和加强你的上腹部建筑腿部力量。

这翻译更好的运动和协调运动性能和其他活动期间,尤其是当结合其他交叉训练练习,比如high-bench指令和单腿跳。

独腿下蹲,例行的一部分时,能帮助你建立更好的平衡、协调和身体意识。例如,单腿下蹲可以帮助你平衡好袜子,而不必坐在椅子上或者抓住对象的支持。

独腿蹲教导你的身体平衡的方式类似于加油练习中经常练习武术,指树的方式是扎根在地上。身体平衡的挑战时在一个狭窄的基础支持单腿下蹲和必须找到重心和连接到地面。

神经肌肉系统也受到挑战,因为技能参与平衡相结合,伸展运动和协调。

独腿蹲构建权力和稳定。独腿蹲有实际意义,因为运动的范围活动参与锻炼最好的模拟执行常见的肌肉运动运动,以及在日常活动。

独腿蹲更好的准备你的身体的运动性能,包括跑步、跳跃和突然曲折通常存在于许多运动。而两条腿蹲会导致肌肉腿之间失衡因为一条腿往往领先,单腿蹲帮助每条腿分开发展和加强,一视同仁。组合技能参与执行单腿蹲帮助开发的灵活性,耐力和协调性。