股外侧肌,中间部的锻炼

获得最强大、最具吸引力的腿可能,需要特别关注股外侧肌和中间部的肌肉在中间和外部你大腿上的一部分。针对这两股四头肌与强化练习,可以调节这部分你的大腿。

之一四股四头肌的头,股外侧肌的肌肉在大腿外侧的部分。这块肌肉可见当你的腿从前面,可以使或打破你的新短裤。

在蹲或腿,肌肉还负责保持膝盖和屈曲闭关自守。劈开服发展使你股直肌-最肤浅的股四头肌的头更加明显和改善你的腿从侧面的外观。根据ExRx.net股外侧肌也可以给,一个有弹性的臀部苗条的外观。

训练你的四股外侧肌练习蹲等需要使用适当的形式。留出一些时间你蹲腿天技术。

怎么做:站在你的脚稍微超出双脚与臀部同宽。发送你的屁股向后,因为如果你要坐在椅子上。保持背部挺直,铰链在你的臀部和弯曲你的膝盖。

蹲低你舒适而推动你的膝盖,然后站起来。保持你的胸部在运动。

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的杆坐在腿压提供身体稳定的优势,所以你可以关注和加强股外侧肌。设置新闻时,确保你的背部是座位和背部垫之间的良好支持。

怎么做:把你的脚放在踏板的中心在路肩宽度,然后滑下来1到2英寸正确使用你的股四头肌。系一个电阻带在你的膝盖和在你按下,确保你的膝盖保持张力的乐队。

好好利用你的劈开服,一次训练一条腿。只用一条腿需要中间部的支持和稳定整个腿,激活尽可能多的头部。

取决于你的训练水平,初学者可以用体重开始走刺虽然更先进的运动鞋可以继续单腿分裂或杠铃突进。

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许多人的力量失衡的股四头肌,股内侧肌和股外侧肌的。这原因膝盖骨跟踪不当在蹲,这可能导致一个痛苦的条件称为髌股疼痛综合征。限制你的股外侧肌练习和咨询的物理治疗师运动指令,如果你有这个条件。