一心多用到底有多糟糕?

最有可能的是，你听说过要避免多任务处理——这是普遍的健康智慧，就像多任务处理的重要性一样全天补水而且避免屏幕在睡觉前。

“一心多用不是个好主意，”他说David A. Merrill，医学博士，博士他是成人和老年精神病学家，也是圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所太平洋大脑健康中心的主任。

但对我们大多数人来说，多任务处理可能很常见:我们一边做饭，一边听收音机或播客;工作时在邮件、项目和聊天程序之间来回切换;通常还会同时做两件(或几件)事情。

如果你选择同时处理多项任务——或者因为现代世界的现实而被迫这么做——你的大脑里到底发生了什么?

我们采访了神经学家，了解了多任务处理的影响，并从他们那里得到了在无法避免的情况下如何最好地进行管理的建议。

“人类的大脑并不能同时做两件事，”梅里尔博士说。“当你这么做的时候，是有代价的。”也就是说，你对新信息进行编码和记忆的能力会下降。

从本质上讲，如果你试图同时执行两项(或更多)任务，你的大脑会分散精力，神经科学家、睡眠专家埃里森·布拉格博士说分子他是笨蛋:揭示运动大脑．这通常会导致每项任务的能力恶化。

举个例子:假设你在外面摘浆果，同时提防着可能威胁到野生动物。梅里尔博士说:“你越想让狮子不吃你，你就越快、越不准确地采到浆果。”他指出，如果你能配对，一个人观察凶猛的生物，另一个人采摘浆果，效果会更好。

“即使是罪犯也是这样工作的，”梅里尔博士开玩笑说。“你有一个人要提防，而一个人却在犯罪。”

以下是多任务处理可能产生的一些影响:

梅里尔博士说，在不同任务之间切换是有成本的。无论是提防野生动物、采摘浆果，还是在和室友聊天时回复Slack信息，都是如此。

梅里尔博士说:“采摘浆果的规则与注意是否有狮子的规则不同。”你的大脑专注于第一个任务，然后是另一个。“当你来回切换时，会有时间成本，”他说。

这就是所谓的双任务成本。对于更复杂的任务和不熟悉的任务，从一个任务切换到另一个任务需要更多的时间美国心理学会(APA)。

多任务处理会降低效率和性能。例如，如果你一边发短信一边做其他事情，比如做蛋糕或开车，你的工作就会变差。你可能会忘记蛋糕里的一种配料，或者开车不规律。

同时处理多项任务对人际关系也很不利。如果你在和配偶说话的时候玩Wordle游戏，你可能不能完全理解他们在说什么，这就导致你第二天回家的路上没有带牛奶时紧张。

如果你想接受一些新的东西，或者只是想记住你朋友在晚餐时说过的话，多任务处理可能会阻碍这些努力。

“分散注意力会减少编码，而编码是记忆的第一步，”梅里尔博士说。

当你在工作的时候，你有四件事要做，光是想到这堆任务——更不用说你的老板可能会路过，在你的清单上再加三件——就会让你焦虑约瑟夫·卡萨，请讲他是密歇根神经疾病研究所(MIND)的神经学家。

他说，这也会降低你的效率——你会想着待办事项清单上的所有项目，而不是完成一项任务。

一心多用是很难避免的。梅里尔博士说，这个世界对我们不利，尤其是职场，它的结构鼓励我们立即做出反应。

梅里尔博士说:“这与高生产力和高创造力不一致。”你可能无法完全减少多任务处理，但你可以在一定程度上限制它——而且要有策略当你可以同时处理多项任务。

如果你同时处理多项任务，你可能会犯一些愚蠢的错误。虽然你可以设置护栏来防止错误，但承认局限性是有帮助的，Brager说。

她指出，人们通常会在手机发送的电子邮件中附加免责声明，为拼写错误和小错误道歉。

梅里尔博士建议，关掉你的通知——不要再听到手机上新闻提醒的嗡嗡声，不要再听到短信传来的叮叮声，也不要再听到聊天或电子邮件发出的叮叮声。

它还可以帮助你预算时间:与其在收到邮件时查看，不如每天抽出几次时间来处理收件箱。

梅里尔博士建议，对反应时间设定限制。在电子邮件的早期，人们通常会在几天内收到回复。现在，人们希望在几小时内得到回复。他说，要花更多的时间，不要训练自己和你的社区去预期立即的反应。

很多人的工作都需要多任务处理，比如急诊室的护士和医生，服务员，甚至办公室职员都需要使用聊天软件。

梅里尔博士承认，有些人可能更擅长杂耍，他们的表现不会明显下降。一项较早的研究将这些杰出的人描述为“超级任务者”。2010年8月的研究心理规律公报与评论让200名大学生驾驶(在驾驶模拟器中)，同时要求他们记住单词和回答简单的数学问题。只有2.5%的参与者在开车或边开车边做其他任务时表现相同。

对我们大多数人来说，多任务处理确实会导致错误和降低效率。即使是擅长同时处理多项任务的人最终也会达到极限。

梅里尔医生说:“每个急诊室医生一次只能接待一定数量的病人，否则他们就会开始无法满足病人的需求。”对于服务员来说也是如此，对于那些可能会在Slack上聊天10次的办公室职员来说也是如此。

“有一件事可能会提高你同时处理多项任务的能力，那就是补充咖啡因，”Brager说。研究她说，证明咖啡因有助于保持警觉和注意力。

当然，我们都经常同时处理多项任务。我们一边看电视一边叠衣服，一边洗碗一边给妈妈打电话，一边回邮件一边在跑步机上行走。

卡萨博士说，日常生活中的这些活动很容易;我们的大脑可以处理。更艰巨的任务——以及更多的任务——则是另一回事。

卡萨博士说:“当事情变得更复杂时，我们的大脑一次只会做一件事。”他说，想象一下一边开车，一边把电话举到耳边，这样你就可以打电话了。这是三个任务。卡萨博士说，如果你能通过使用耳机或汽车扬声器来消除一项任务——握着手机，你的大脑就不会那么不堪重负了。

当你选择什么时候同时处理多项任务，以及涉及哪些任务时，要考虑它们的复杂性和它们对你的重要性。如果你一边看电视一边刷社交媒体，第二天你可能就想不起故事情节或朋友有趣的文字说明了。这可能是低风险!

但在美国陆军(现役)服役的Brager说，其他一些任务是死亡和生存的区别。她说:“如果你处在生存受到威胁的环境中，你的大脑会自动把注意力集中在那些可能会杀死你，也可能不会杀死你的任务上。”

通过多任务处理，你是在与你的大脑对抗，而不是与你的大脑合作。

卡萨博士说:“你的大脑在大多数情况下一次只做一件事。”

它可以同时处理一些低级别的任务，但当你堆积更复杂的任务时，它会降低你的效率。多任务处理会导致错误，降低工作效率。想想看，这就像你在浏览器窗口中添加了太多的标签一样——没有什么功能可以正常运行。

如果你有很多事情要做，卡萨博士的建议是:深呼吸，一次处理一件事情。