多么糟糕真的使用白噪声对睡眠吗?

为了听噪音(和保持)入睡听起来非常违反直觉的,对吗?毕竟,沉默似乎是一个相当大的一部分最佳睡眠,与黑暗和凉爽的温度。但白噪声对睡眠的影响呢?

与睡眠环境听起来(想:降雨或海浪),白噪声是由结合不同的频率来创建一个像语气,根据睡眠专家迈克尔·布劳斯博士。一个简单的方法来理解白噪声?有点像白光是如何组合的颜色,白噪声和每一个声音的频率。

但可以每晚听白噪声逐渐上瘾吗?我们聊天布鲁斯独家报道在白噪声是如何工作的,为什么它是有效和是否可以引起人们的关注。

使用一个白噪音的机器可能会帮助你更快地入睡,甚至对于那些有失眠症。2017年4月的一项研究睡眠发现白噪声有助于降低入眠时间(时间入睡)约为40%。

白噪声也可以帮助你入睡的时间更长,布鲁斯说。当你在夜里醒来,它不一定是大的声音,震动你清醒。它实际上是噪声频率,唤醒你的突然改变。因为白噪声是所有频率的组合,它可以保护你的身体从措手不及一个良好的转变,他说。

“白噪声降低了频率之间的差距你听到和突然的噪音——像烟花在晚上去给你一个更好的保持睡着了,”布鲁斯说。

只是白噪声有多强大?甚至可能足以抵消的破坏性和无情的噪音纽约街头,根据2021年7月的一项研究睡眠医学。比较睡眠后没有白噪声,研究人员发现白噪声明显改善睡眠的人在嘈杂的环境。

尽管大多数白噪音机器很紧凑,很容易融入一个手提箱旅行时,你可能不喜欢根据白噪声能够入睡。

在这方面也有一些好消息:与睡眠药物,使用白噪声在你的大脑并不能改变什么,不是让人上瘾,布鲁斯说。但就像电视入睡或者音乐,它可以上瘾。

“这就像什么——如果你要去适应它,你将错过一段时间当它走了,”他说。

说完这些,不一定有任何伤害在白噪声每晚入睡,他说,尤其是对那些生活在吵闹的室友在定期或户外骚动。

但是如果你旅行持续或不倾向于每晚睡在同一个房间里,它可以变得更难入睡自然当你没有白噪声背景中。

除了白噪声,你也可以尝试睡前粉红色和棕色的噪音。这些工作一样的白噪声屏蔽外部噪音,但较低的频率和声音有点不同。

没有一个“最佳”噪声对睡眠——不同的人与不同类型的噪声睡得更好。

2012年8月的一项研究理论生物学杂志》上发现粉红噪声可以帮助促进稳定,更宁静的睡眠。布朗噪声可以有相同的好处,这就是为什么你可能希望有一个噪音的机器,可以玩几种类型的频率,布鲁斯说。

虽然听白噪声在你睡着的时候会成瘾,它在技术上没有任何负面影响。

通过屏蔽sleep-disturbing声音,白噪声可以睡眠是一个有用的工具,尤其是如果你生活在一个嘈杂的邻居经常或旅行。