想年龄好吗?这个体重移动构建平衡和髋部力量

真正的说:我们都喜欢慢时间的手。谁不想感觉年轻,健康到老的年龄吗?raybet投注

我们在年轻运动如何让以后的生活产生巨大影响。特别是如果我们训练我们选择的战略。例如,例程,加强我们的臀部和肌肉臀大肌——这是至关重要的流动性、稳定和平衡——随着年龄变得尤其重要,说格雷森韦翰,DPT,二者,经过认证的肌力与体能训练专家,物理治疗师和创始人运动库。

体重运动一个你可能从未听说过- - -称为时钟-所有的等等。运动涉及单腿站立和扩展你的背后的另一条腿你,到一边,然后在你面前像一个时钟的手。如果你认为听起来像一个下半身的工作很多,你是对的。

虽然在时钟不能回头你老化时钟,他们可以帮助你长大更优雅地通过建立平衡,稳定,强度和移动你的下半身,韦翰说。这也相当于一个低概率的疼痛和伤害你的臀部、膝盖、脚踝、支持和/或脚,他补充道。

你不需要一个年长的成人的开始。好处是杰出的在每一个时代。

在时钟方便——所有你需要的是自己的体重和敢作敢为的态度去烹饪。尝试在时钟每周两到三次,作为常规的一部分体能训练。

专注于扩大你的脚尽量在每个方向上移动,韦翰说。距离越多,挑战越大你的平衡和下肢力量。

在时钟激活和加强你的髋关节周围的肌肉,包括你的臀部和髋部旋转,韦翰说。

有强大的臀大肌和臀部回旋肌执行大多数类型的运动是至关重要的(认为:站、坐、走、跑步、爬楼梯,等等)和减少患髋关节,膝盖和/或背部疼痛,他说。

前膝盖周围的肌肉,主要是你的股四头肌,也得到很多的行动在时钟,韦翰说。

建立强有力的、稳定的股四头肌肌肉对膝关节的健康是至关重要的,尤其是当你的年龄。“当你有强壮的股四头肌的肌肉,你的膝关节弹性增加,这将降低你的膝盖疼痛的可能性和/或受伤,”韦翰解释道。

在时钟需要很多单腿平衡:一条腿在多个位置移动时,你必须保持你正直的和稳定的,否则你就会下降。

“所有你的髋关节稳定肌肉将发射和激活保持稳定不动腿,”韦翰说。

“单腿平衡和稳定在生命的每个阶段都是至关重要的,但更当你变老时,”他说。这是因为单腿平衡观念发展到几乎任何日常任务或活动,包括在你的脚或转移你的体重。例如,您需要它,当你进入一个浴缸或爬楼梯。

通过构建你的平衡与稳定,随着你的年龄你可以帮助保持你的独立。

”瀑布是一个大问题,特别是对于老年人,”韦翰说。和统计数据支持他。事实上,四分之一的美国老年人每年将下降,和五分之一下降导致受伤,如骨折或头部外伤,根据疾病控制和预防中心。

在时钟——本质上是平衡训练和力量的工作都在一个运动,提高稳定性和建立一个强大的下半身。脚上都是必要的让你稳定和避免的风险下降。

”钟也大脚踝流动,”韦翰说。虽然你可能不会给你的脚踝深思熟虑,你应该:他们在功能运动模式发挥关键作用。

踝关节背屈,能够吸引你的脚趾向你的小腿,很重要,因为几乎所有的腿运动和锻炼,散步,跑步,韦翰说。

是非常重要的做下蹲,太。是的,如果你有在你的脚踝的活动范围有限,你蹲将受损。这是因为僵硬、呆板脚踝影响你蹲深度,根据2015年3月的一项研究人类动力学杂志。

,许多人往往紧张,限制了脚踝,韦翰说。这就是在时钟进来,他们伸展和收缩的肌肉在你的脚踝和小腿,所以你会最大限度地dorsiflexing脚踝运动期间,他说。

通过致力于你的踝关节背屈技能,可以提高你在这些领域的活动范围,随后,提高你的表现(相信我们,你蹲会感谢你)。