“时尚汽车可以帮助改善流动性,关节健康的活动范围通过移动一个联合通过其绝对全面,同时保持你身体的其他部分仍然简约,”说格雷森韦翰PT、DPT二者,一个物理治疗师和创始人运动库。
一天的视频
与静态伸展要求你保持一个姿势几秒钟,站积极移动你的髋关节髋部汽车前面,侧面和后面。你的髋关节是一个球窝关节,这意味着圆头的股骨(大腿骨)符合一个套接字,让你的腿在一个完整的圆。然而,很少移动我们的腿在一个完整的圆,这就是让臀部汽车如此之大。
警告
避免站在臀部的车如果你有髋关节置换。如果你有关节炎或髋关节损伤或手术之前,向你的医生之前尝试一种新的锻炼。确保你没有痛苦的运动范围。
如何做一个站伸展髋关节的车
站在时尚汽车延伸
- 面向墙站立,把你的双手放在它的稳定性。
- 抬起你的右膝尽可能高,你的背开始前停下来。
- 你的膝盖,把它,而没有把你的臀部。确保你保持你的臀部骨骼垂直。
- 然后,膝盖向内旋转到内部旋转你的臀部。
- 把你的腿后面你,确保你的臀部向前仍面临和完成与你的腿一个圆。不要over-arch你回来。
- 重复这个动作模式通过将膝盖到起始位置。
- 做这个绵延30 - 60秒每条腿每天两次。
汽车5髋部伸展的好处
1。它使你的髋关节组织健康raybet投注
“你的关节软骨结缔组织和接收营养当你移动你的关节,”韦翰说。
移动你的臀部在全方位的运动,喜欢做站臀部汽车——允许滑液(你的关节内液)达到你所有的关节软骨来保持健康。raybet投注
2。它能改善髋关节的活动范围
臀部汽车髋关节伸展确保移动在其预期的运动范围。做伸展的时候,你可能会觉得某些领域是比其他的更严格,但你做得越多,越灵活,移动你的臀部。
3所示。加强你的臀部
时髋部汽车,你必须合同的所有和控制你的腿和臀部周围的肌肉。定期执行这段-慢慢会有所帮助加强你的臀部肌肉。
4所示。它减少了髋关节疼痛
这段鼓励滑液移动所有关节的裂缝,同时让他们移动和强大——所有这些因素帮助减少臀部疼痛。
5。它能增强你的平衡
将这段纳入你的日常工作可以帮助提高你的本体感觉,即身体意识。当你慢慢地一条腿在一个完整的圆圈,你就会提高你的平衡通过积极参与你的肌肉。
3髋部车技巧
1。慢慢地移动
“汽车应该执行速度缓慢,因为这是最优速度,允许你专注而收缩的肌肉关节通过无痛范围,”韦翰说。“如果你执行这些太快,你将很有可能不会通过其绝对最大移动你的关节的活动范围。”
2。让你没有痛苦的运动范围
不要强迫你的臀部移动的运动,导致疼痛。一段或轻微的不适很好,但剧烈的疼痛。执行汽车越多,越没有痛苦的活动范围和灵活性将会增加。
3所示。专注于保持身体不动
唯一应该移动你的髋关节。你的臀部和肩部应该呆在你面前指着墙上你的髋关节移动通过其全方位的运动。
“增加汽车的有效性,合同所有的肌肉在你的身体来帮助它仍然保持,”韦翰说。“你出去你放进汽车。很容易与汽车只是走过场(没有双关)。你真的需要集中在运动。”