这是你每天都可以做的运动练习，可以放松紧绷的臀部，增强你的臀部

每个人都喜欢两全其美的运动:谁不想在一半的时间内获得双倍的身体益处呢?美人鱼举——从90/90的坐姿开始，然后在不使用手的情况下推到膝盖上的直立姿势——是你可能从未听说过的终极二合一动作。

而它的主要目的是放松紧绷的臀部在美国，这一惊人的移动动作同时也是一个伟大的glute-strengthening锻炼．仔细想想，美人鱼提拉更像是一个three-fer因为它也可以锻炼你的核心(稍后会详细介绍)。这就是我们所说的健身大爆炸。

你可以在一天中的任何时候——在家里、在办公室或任何你可以躺在地板上的地方——偷偷地做美人鱼举重，但为了获得最好的效果，把它们作为运动前动态热身的一部分，说余薇，PT, DPT, CPT他是Bespoke therapies的理疗师。

这里有几个理由让美人鱼升降机成为你日常生活的一部分:

如果你整天坐在办公桌前，美人鱼提拉会让你紧致的臀部感觉像是天堂。本质上是一系列的臀部运动练习，比如坐姿臀部开关90-90练习，这个动作“挑战你前腿的外旋活动范围和后腿的内旋活动范围，”Yu说。

换句话说:如果你经常做这个动作，需要臀部和腿部旋转的动作会感觉容易得多。

这个数字增加了活动范围在你的臀部区域对你身体的其他部位有积极的影响。Yu说，保持足够的髋部活动能力是减少腰部和膝盖等接触部位紧张风险的关键。

美人鱼提拉器的名字很贴切，因为它可以提升和加强你的小圆面包。这个动作可以激活和招募许多相同的臀肌和臀部肌肉，就像一些你最喜欢的臀部运动一样glute桥而且臀部手臂他说。

她说，这是因为你的臀大肌和其他臀部肌肉需要将你的臀部从坐姿提升到直立姿势。

一个强壮的臀部有益于许多功能性的运动模式，从走路和跑步到爬楼梯和下蹲。强壮的臀大肌也有助于稳定整个腰骨盆区域，这是下背部与臀部相连的地方，Yu说。

“发展这一领域的实力是降低风险的关键下背而且膝盖疼痛她补充道。

于说，在做美人鱼式举重时，你的核心部分必须努力工作，以保持躯干直立和稳定。如果没有结实的腰部，你就会摇摇晃晃地跌倒。

你可以这样想:“身体的前后几乎就像一个滑轮系统。”她解释说，激活身体前部的核心部位可以防止身体另一侧的下背部过度弯曲或过度拱起。

因为人鱼式举重可以激活主要肌肉，比如臀部、臀大肌和核心肌群，所以这是完美的运动前热身动作，可以促进血液流动，提高体温，Yu说。

“有一个适当的热身程序对于预防受伤以及在锻炼过程中以更大的力量、力量和距离工作的能力很重要，”她说。

美人鱼提升让你的臀部通过他们的全方位运动，这准备他们在接下来的锻炼中有效地工作。