练习举重之前每个人都应该做的

即使你在健身房一致,很有可能你花你的一大块天弯腰驼背电脑在工作。久坐不动的生活方式的结果是缩短和弯曲臀部,圆形,内心旋转肩膀和有限的行动从你的臀大肌和核心。所有这些可以增加你受伤的风险当你走进房间,减轻重量锻炼的有效性。

进入胸桥,一个一体化的流动性钻和拉伸。这个钻——这是一个开发的一个修改版本总部位于加利福尼亚的力量教练马克斯柄打开你的臀部,你的脊柱延伸,延伸和旋转肩膀,扩展你的胸部和激活你的臀大肌和核心。

“这真的是坐在桌子的对面,“说詹妮弗•布莱克、力量教练明尼阿波利斯的运动。

合并胸桥进入你的热身准备你的身体是一个有效的方法对其他练习计划。它放松关节和帮助你保持更好的姿势,防止在开销练习像肩膀压肩膀受伤。

“启动关键肌肉用于深蹲和硬举,这样的大电梯,当搭配好的技术,使电梯更安全、更有效,”布莱克说。

坐在地板上,两膝弯曲,脚跟靠近身体,小腿几乎触摸你的腿筋。工厂一个手掌直接在地板上你的屁股后面,指尖面临远离你。提升你的另一只手在你面前。

保持你的双脚之间的重量均匀分布和种植的手,按离地板,直到你的臀部是尽可能延长没有拱起腰背部。顶部的位置,挤压你的臀大肌和手臂越过你的身体和你的自由。

从你的胸部移动到同一个方向扭转你的上半身。保持你的臀部广场,双脚在地上种植在整个运动。回到一开始,交替每侧重复三至五次。

你经常举重吗?你的热身程序看起来像什么?你曾经做过这个动作吗?你认为你能试一试吗?如果你这样做,让我们知道结果!它让你感觉更加开放,并且准备好去应对大电梯吗?在下面的评论中让我们知道!