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在最繁忙的时期保持活跃和负责任的与一个有趣的短片本月每天锻炼。得到所有的细节在挑战在这里。
如果普通的锻炼是一个冰淇淋圣代,完全可定制以适合您的特定欲望和品味,那么流动培训是碗。经常被忽视,但如果没有强大的,一致的支持,你的训练(甜点)将分崩离析。
移动练习,帮助你的关节移动通过完整的运动范围,有助于提高你的平衡加强你的整个身体。投入时间每周less-flashy-but-still-crucial机动性训练可以帮助你避免受伤,随着年龄的增加保持活跃。
“它可能觉得沉重的腿的锻炼,但事实上,这是真的,真的关注资产和流动性,我们使用我们的锻炼生活的所有领域,”克莱说。
提示
无论多么迅速锻炼,总是花一些时间的动态热身,包括练习像贝壳和尺蠖'你的肌肉。
的锻炼
您将执行八练习一分钟每事情再加一两分钟的相扑蹲系列。如果你开始感觉摇摇晃晃的半道上,点击暂停按钮,打开你的腿,直到你准备跳回去。
- 蹲一边踢:挤压你的臀大肌与每个踢,克莱说。
- 向前突进蹲:转动肩膀,远离你的耳朵和保持你的胸部。
- 椅子蹲背刺:“你应该几乎感觉你回落,”她说。
- 蹲到行屈膝礼蹲:记得要保持收紧你的核心。“很多时候,当我们做腿,我们放松腹肌,“克莱说。
- 蹲到宽体式:如果你在挣扎的突进,缩短运动的范围。而不是90度弯曲你的膝盖,只能到低至感觉舒适。
- 蹲,膝盖:保持这个动作缓慢而控制,克莱说。
- 低走:保持在低位蹲在你一步。
- 一边蹲蹲:徘徊在这个运动尽可能低,克莱说。尽量不要站每个蹲之间完全变化。
- 相扑蹲系列:如果你想要一个额外的挑战,添加一个迷你阻力带在你的大腿最后30秒。“但让我告诉你,你不需要它!”Clay says.
提示
10分钟时,花点时间冷静下来,即使它只是一个几分钟。