想年龄好吗?每天这样做臀部和背部伸展

缓慢的新陈代谢和松弛皮肤,紧的臀部另一个讨厌的产品变老。和僵硬的臀部可以相当障碍:他们可以做某些动作更加困难,甚至引起疼痛。问题是,我们正在失去更健康的髋关节功能与每一的生日。raybet投注

是的,我们的臀部流动性收缩每年0.32度,根据2012年2月的一项研究骨科及创伤学:手术和研究。这意味着你失去了十年3.2度,从而导致明显减少你的延展性。

幸运的是,有很多方法来对抗的臀部和维持他们的流动性(即。,让他们保持健康)。raybet投注比如添加臀部移动练习并延伸到日常的阿森纳。到目前为止,最好的髋部伸展是图4。

你可能已经听说了图4段(你平躺和交叉在相反的大腿,你的脚形成一个图4的形状与你的腿)。这是一个很大的臀部钻的,但图4则更上一层楼。

图4的开始在图4中,然后把你的腿。旋转可以得到一个更深的髋部伸展,同时击中你的后背,这是一个众所周知的麻烦地区老年人。

更不用说图4也提高了膝盖的健康消化,核心力量和放松(后面详细讨论)。

准备好收获的好处吗?你不需要成为一个高级开始做图四个转折。越早越好。

时应随时与图4捻每当你有一个时刻,这臀部钻是特别神圣的床前,说莎拉·杜瓦尔,DPT CPT、经过认证的私人教练和创始人核心运动解决方案。

记住,应该感觉很好。所以,如果你经历任何痛苦,踩下刹车。“从不强制拉伸,杜瓦尔说。“如果你太辛苦,你的身体将卫队和否定的好处。”

“图4拉伸延长你的臀大肌和深的臀部旋转交叉你的腿,“杜瓦尔说。另外,你得到一个更深的伸展旋转通过温和的扭转运动。

“这些肌肉经常得到站在紧臀大肌紧握或长时间坐在椅子上,“杜瓦尔说。通常你身体的其余部分支付的价格。这是因为紧张,臀部和臀部会导致疲软膝盖和/或背部疼痛。

图4扭转吹捧很棒的好处。扭转运动提供了通过旋转胸(midback)脊柱经常被超级僵硬,杜瓦尔说。

由于拉伸也放松臀部,它有助于减少你的风险背部疼痛甚至进一步。

这是个好消息的人紧张,疼痛。这是我们大多数人。是的,问题是普遍的。事实上,抱怨是第三个最常见的原因人们去看医生,根据2013年的一篇论文梅奥诊所的程序。

注意叽叽嘎嘎的膝盖和你的年龄吗?你不是一个人。随着时间的推移,和日常的压力折磨人可怕的打击你的膝盖。不仅你的随着年龄的增长肌肉和韧带生长较弱,但是你的减震材料,保护膝盖软骨也磨损(称为骨关节炎),根据哈佛卫生出版社出版。

这都能产生痛苦的膝盖问题。防止(或推迟)膝盖问题,重要的是给这些关节一些常规的TLC,图4和扭转可以帮助你做到这一点。

“图4拉伸是伟大的身体放松几个关节,包括膝盖,“杜瓦尔说。

再一次,你的臀部发挥强大的作用。拉伸延长了臀部,改善髋关节流动性。”,需要足够的延展性臀部保持膝关节的安全和健康,“杜瓦尔解释道。raybet投注

换句话说,臀部宽松导致污水(阅读:快乐)膝关节。

如果你的肠子似乎更支持随着你年龄的增长,你有一些好同伴。便秘随着年龄的增长更常见。

虽然有很多因素可以绑定你的黄金年,更久坐不动的是头号罪魁祸首之一。因为运动有助于刺激肠道,流入你的胃肠道。

图4段可以是一个很棒的工具来对抗便秘。这是因为它涉及midback扭曲,轻轻移动器官,帮助改善消化和肠道蠕动,杜瓦尔说。

图4转折也是惊人的ab激活。

“如果你将精力放在你的肩膀在地上,你会得到一个伟大的核心通过控制运动和锻炼你的腹部肌肉,“杜瓦尔说。

这也为你的臀部硕大奖金。原因:“你的核心工作有助于缓解压力从你的臀屈肌,帮助那些紧臀部肌肉进一步放开,“杜瓦尔解释道。

正如我们已经知道的,图4扭通过胸椎提供旋转。但这midback移动也需要深呼吸和隔膜扩张,杜瓦尔说。这是必不可少的放松。

“你每次呼吸,刺激迷走神经,刺激你的副交感神经系统(也称为你的休息和消化系统),”杜瓦说。

这意味着每次你做图4的转折,你帮助你冷静下来“战斗或逃跑”的反应,降低皮质醇水平(即。降低你的压力荷尔蒙),杜瓦尔解释道。

由于压力可能在体内引发炎症,导致许多慢性疾病,是特别重要的正确管理压力随着你的年龄。

更正:这篇文章的早期版本的错误陈述的范围运动失去了十年。