如果你想年龄哦,日常拉伸是一种有效的策略。常规拉伸会话可以减轻压力和背部疼痛,改善血液流动,好吧,拉伸你有健康的年的数量。raybet投注
具体来说,拉伸你的腰大肌肌肉——起源于腰椎和股骨附着在身体的前面,可以积极地影响你的衰老过程。
腰大肌听起来对你新,这肌肉参与许多运动。所以,如果你曾经经历了疼痛的背部或臀部痛(谁没有呢?),那么你可能感到的愤怒的或弱腰肌。
但保持健康的腰大肌的肌肉可以对你raybet投注的成熟年不朽的影响,因为他们发挥重要作用在防止疼痛,改善姿势和减少压力。
膝盖驱动,的一个运动,是在自己的联赛来保持这些肌肉,强壮和敏捷的。
这体重运动——这涉及到把你的手放在一个坚固的表面,像一个长椅上,和驾驶你的膝盖向胸部缓慢,运动控制——延伸和加强腰大肌。
您可以执行膝盖驱动器每天当你有一些免费分钟(想:分手多年坐在在工作日)。
在这里,杰克Harcoff,二者的创始人和主管教练目标运动膝盖,讨论如何添加驱动你的日常生活与长寿有关。
提示
静态伸展,就像一个低突进,还可以提供缓解急性腰肌紧张,特别是在长时间的坐着,Harcoff说。
不过,没有加强腰大肌拉伸只会导致有限的结果。如果你不小心,也可以是有害的。
“过度伸长弱腰大肌的肌肉会导致髂股的伸展,pubofemoral ischiofemoral韧带,函数来防止髋关节的伸展过度,“Harcoff说。“这些韧带不是弹性的肌肉,,一旦紧张,不会回到他们正常的长度,导致关节松弛和潜在损伤。”
这就是为什么做膝盖驱动器,加强和拉伸腰大肌的肌肉,是你最好的选择。
如何做一个膝盖开车吗
- 周围循环一个小型乐队的两只脚,把你的双手略超出shoulder-distance长椅上或其他坚固的表面。
- 进入高板位置,保持身体笔直从头到脚,你的腹肌。
- 在运动控制,驱动你的右膝盖向胸部。
- 你的右腿回到起始位置。
- 驱动你的左膝盖向胸部。
- 继续来回交替的膝盖。
提示
如果小型乐队让此举太困难,抛弃它。相反,先做膝盖驱动器没有抵抗。随着时间的推移和一致性,你的腰大肌的肌肉会变得更强,你可以添加带回来。
为什么膝盖驱动器是有利于健康老化raybet投注
1。他们减少背部疼痛
如果你有慢性背痛,腰大肌肌肉有可能有事情要做。
紧或腰大肌萎缩会导致骨盆向前倾斜,导致腰椎曲线向内,Harcoff解释道。“最终这将导致疼痛和疼痛,通常,一个压缩的后背的感觉,”他说。
紧腰大肌肌和背部疼痛,随着年龄的增长变得更加普遍,因为我们倾向于花更多的时间坐着不太活跃,Harcoff补充道。
事实上,腰痛被认为是其中一个最禁用在老年人健康状况,根据一份2017年4月脊柱侧弯和脊柱疾病。
这就是为什么你应该把练习像膝盖驱动器,这为伸展和加强腰大肌,随着你年龄的增长,你的日常生活。
“当感觉特别紧张,拉伸腰大肌可以提供短期救济背部紧张,,加强,(你可以)最终完全消除症状,”Harcoff说。
2。他们减少臀部紧张
膝盖驱动器也可以减少紧张在你的臀部,可以成为老年人由于紧张的活动更少。
记住,你的腰大肌的肌肉开始在腰椎和扩展到股骨在身体的前面。所以,当他们是紧,短,他们可以阻碍你的臀部功能健康的能力。
这是因为“紧或腰肌收缩,与延长或弱腿筋,通常会导致骨盆向前倾倒前骨盆倾斜,“Harcoff说。这前骨盆倾斜将拖轮在你的臀部和背部。
通过练习像膝盖驱动器”,加强和温和的腰大肌的拉伸将允许腰大肌收缩,来缓解紧张气氛,回到中性状态肌肉长度、“Harcoff说。“一旦处于中立状态,骨盆恢复其自然定位,你的臀部会感到不太紧绷了。”
3所示。他们改善姿势
“紧或腰肌收缩会影响姿势通过影响骨盆的位置,“Harcoff说。
原因:骨盆是由三个骨头,左右illium坐骨,中间相连,骶骨-三角骨在腰椎骶髂关节,Harcoff解释道。
“如果骶骨下垂(弯曲),一个在前面骨盆倾斜(由紧腰大肌的肌肉),它会导致脊椎腰椎曲度增加,“Harcoff解释道。这曲率可以触发一个破坏性的多米诺骨牌效应,因为它通常会导致驼背肩膀(四舍五入)胸椎,他说。
因为弯腰的姿势变成了一个更大的问题随着年龄的增长,我们应该尝试做我们可以减轻它。膝盖和执行驱动——帮助伸展和加强腰大肌肌肉回到一个中立的状态——能做到这一点,你的姿势有积极的影响。
4所示。他们缓解压力
信不信由你,伸展你的腰大肌肌肉可以有一个深刻的积极的影响你的压力水平。
这是因为腰大肌肌肉与迷走神经,它直接与大脑和交互负责大量的内部函数包括消化、心率和呼吸,Harcoff说。
事实上,“紧或弱腰大肌已被证实携带压力和保持身体交感-战斗或逃跑状态,“Harcoff说。“一些研究甚至腰大肌肌之间的连接和创伤后压力和焦虑症状,”他补充道。
“通过加强和拉伸腰大肌,可以刺激迷走神经切换身体到副交感神经状态(一种放松状态),特点是休息和消化,“Harcoff说。
