3方面你的姿势变化随着年龄的增长,你能做什么

似乎如果你减少你年纪越大,它不是一种幻觉。损失很多方面的高度只是随着年龄的增长我们的姿态变化。但这些地位不可避免的变化吗?

在这里,专家解释的姿势可能会改变在生活的后期和我们能做什么来管理(甚至可能推迟)。

您可能已经注意到,一些老年人似乎弯腰前进。这并非偶然:直立的姿势是老化的产物。

“随着年龄的增长,我们的脊椎盘输液体,变得平坦,”说马里兰州Gbolahan Okubadejo,纽约市脊髓和整形外科医生。

换句话说,每个椎骨之间的光盘有更少的水和变得更加脆弱。结果:更少的空间之间的关节,说梅根·定位、PT、DPT特种外科医院的理疗师在曼哈顿。

事情是这样的:每个椎骨之间的空间越来越小,你站不直(想:驼背)。

和“因为光盘天生高在前方,我们有了更多的损失在前面,“这也有助于curving-forward现象,Okubadejo博士说。

那么,为什么我们的光盘里的水减少?这是衰老过程的一部分。“光盘失去流体自然——就像灰白的头发”Okubadejo博士说。

早些时候开始比你想象——在30年代,定位说。

“此外,许多老年人开始显现骨量减少(骨密度)和骨质疏松症(骨头疾病削弱)随着年龄的增长,“Okubadejo博士说。“这可能会导致微骨折椎体的高度,导致亏损,所有更弯腰的姿势,”他解释说。

更糟的是,(也称为老年性肌肉损失sarcopenia)也开始发挥作用,定位说。事实上,你把30后,你将会失去每十年5%的肌肉质量,根据哈佛卫生出版社出版。

这是特别有问题的姿态。原因:“我们失去肌肉最大的领域是在核心(即。,在前面的躯干),“定位说。和一个强大的核心就是让我们保持直立。

所以,一旦你的核心肌肉萎缩和削弱,从那里多米诺效应:“重力施加其力将身体的上半部分,“使其更全面和弯下腰,定位说。

我们变短的原因是老年人曲线是由相同的机制,我们的脊椎,让我们更多的弯腰:“损失水合光盘和稀疏的椎体,“Okubadejo博士说。这所有的结果在一个相对平整的光盘和更短的地位。

我们失去了高度的“最大的领域是脊柱(尽管体内关节炎和其他关节也扮演了一定的角色),“定位说。

事实上,从30年代开始(注意到一种趋势?),你将会失去大约每十年半英寸的高度,根据南卡罗来纳医科大学的。你可能注意到这些逐渐改变直到你遇到你的70年代,但是,当这个高度损失变得更明显。

如果你有一个签名跨步,可能稍微转变你的黄金年代。是的,即使我们走路的方式是受年龄的影响。

一般来说,我们的脚步变得更短(在长度和高度)。这些短的进步直接相关的关节硬化老化,Okubadejo博士说。

这是因为,随着年龄增长,我们所有的组织(认为:肌肉、肌腱、韧带和其他结缔组织)变得更可行的,弹性和强大的,定位说。

这是由于更少的水含量也与年龄有关的肌肉损失。因为我们有更少的类型两个肌肉纤维,我们也有能力和力量,定位说。和所有这些因素限制的长度我们的步骤。

虽然更娇小的步伐,可能听起来像NBD他们可以增加你的下降的风险,定位说。这样想:如果你不拿起你的脚足够当你走路时,你更容易访问和恍然大悟。

例子:一个在四个年长的美国人每年将泄漏,和五分之一的下降将导致一个严重的损伤,如骨折或头部外伤,根据疾病控制和预防中心。

每个人都会经历一个转变他们的姿势——在某种程度上,他们的方法。“这是一个正常的衰老过程的一部分,”定位。“虽然你不能阻止这些生理变化发生,你当然可以明显减缓病情发展。”

这里有一些聪明的策略来管理(并且可能推迟)体位变化。

力量训练不仅有助于保持肌肉质量,正如我们所知,扮演关键的角色正确的姿势,但是它也有一个直接影响关键的肌肉是必要的,让您在一个直立的位置,定位说。

例如,加强肩胛(即。,你的肩膀)肌肉可以协助纠正姿势。这是因为当这些肌肉是强大的,他们将把肩胛骨拉(阅读:抵抗肩膀衰退和屈服),帮助你站在一个更垂直的,取消位置,定位说。

行——或任何运动,包括收回肩胛骨和挤压在一起,是最佳的选择。

“这也是核心加强工作的关键,“Okubadejo博士说。“强核心,我们的身体自然落入更好的对齐,”他解释说。

换句话说,一个强大的核心有助于保持你的躯干正直。但请记住,你的核心包括的不仅仅是你的腹肌。“每个人都认为核心只是前面,但它也是双方(即。,你的斜),甚至在后面的肌肉,这真的需要坚强,因为他们持有美国垂直,”定位说。

达到所有这些核心肌肉,定位建议一面木板。这个板变化很容易适应所有的技能水平,她说。您可以修改它们(通过膝盖)或进展(通过添加运动像臀部倾斜或腿提高)。

有一个日常拉伸方案重点强调姿势是另一个需要当你的目标是应对与年龄相关的姿势变化,Okubadejo博士说。

定位表示赞同:我们大多数人缺乏的一件事在我们的日常生活的方式是一个重点posture-specific练习。“人们经常不学习这些东西,直到他们有疼痛或其他问题,物理治疗,”她说。

但将运动提高你的灵活性和灵活性是随着你的年龄保持良好态势的基础。所以运动是最好的?

“一切都在你的身体被堆叠像块,一个在另一个之上,“定位说。“我们只需要做练习来帮助促进(同轴度),”她说。

为了更好的姿势,定位建议做温柔的动作(大多数你甚至可以坐在)全天:

从一边到另一边扭(在你的椅子)通过胸脊柱旋转:我们把大部分的时间花在我们的日子(和我们的生活)转发(有时向后)平面上移动,定位说。包括旋转运动到你的一天会让你的关节柔软和移动。

胸扩展在椅子的后面(认为:做一个后端):这逆转过度弯曲mid-back(这有助于弯腰),打开胸腔,定位说。

Chest-opening门口延伸:手臂吊进球门两侧的门框,一步通过门口一只脚并保持姿势一分钟。记住:你的胸部应该在你的肩膀,面前Okubadejo博士说。这个chest-opening拉伸可以帮助抵消下滑,宽厚的肩膀。

下巴整形:下巴打褶可以帮助保持头部对齐和颈部脊柱中立的位置,定位说。本质上它们平衡向前戳你的下巴的动作,让你的脖子(这是默认的姿势坐在电脑前时我们大多数人进行或翻阅我们的手机)。

“我鼓励病人做这些延伸在他们的工作日,因为许多人长时间坐在办公桌前,”定位说。”,当你在这样的干预在30年代,40年代甚至50年代,它绝对可以帮助别人,这样他们不会弯腰在70岁的时候,”她说。

信不信由你,你穿上你的板起到了很重要的作用在预防姿势不对你的年龄。

例如,充足的蛋白质可能是最重要的事情你可以做健康的姿势,定位说。raybet投注这是因为蛋白质被认为是“生命的基石,”根据美国国家医学图书馆。事实上,你需要这个强大的宏观构建和修复肌肉组织。

但蛋白质只是一小部分的方程。posture-promoting饮食便不完整的碳水化合物。定位强调消费灌木丛生的碳水化合物(想:富含纤维的粗粮),特别是运动后,因为他们帮助你加油系统和恢复。

简而言之:他们给你的身体需要保持强劲的能量。

如果你想拥有健康的姿势,raybet投注维持健康的骨骼raybet投注是一个要求。这是因为老年性骨质疏松和骨质疏松症等问题能削弱你的骨骼和导致弯腰的姿势变化和高度的损失。

改善骨矿物质密度,再一次,锻炼是必不可少的。和负重运动是必须的。体重波动(如蹲)是一个出色的例子。但“只要你站在你的脚,哪怕只是散步,这很好,”定位说。

关键是简单地将你的体重在你骨头保持坚固的和强壮的,她说。

此外,钙和维生素D的饮食摄入量也必要骨骼健康,定位说。

钙和维生素D的推荐摄入量1300毫克(mg)和20微克(mcg),分别为成人,根据美国食品和药物管理局(FDA)。

如果你没有得到足够的必需营养素的饮食中,与医生谈论补充的方法。

如果你没有了停止吸烟,这是戒烟的另一个原因。

“吸烟会导致血管收缩(即。,可以收缩血管),”定位说。这意味着它会影响血液流向你的骨骼和肌肉,她解释说。但是当这些组织不接受他们所需要的营养和氧气,他们不能函数优化。

这种血管收缩甚至可以延迟你的愈合过程,如果你有损伤,定位补充道。

所有这些都是说,当你的肌肉和骨骼不健康,你的姿势将会受到影响。raybet投注

即使你不能适应集中汗水会话,所有的你在一天的小运动可以帮助时的姿势。“运动是乳液,定位说。这是因为移动任何形式的润滑关节,让他们移动(阅读:健康)。raybet投注

不要担心挑选一个特定的运动,只是做感觉很好。

“你需要找到幸福的锻炼你在做什么,”定位。“这应该是快乐的,因为我们需要这些内啡肽。”

至少,试着站每小时一分钟。给你的骨骼重量将加强。“即使只是一分钟就会有影响,”定位说。