洗你的背部在洗澡的时候,我们正在谈论难以区中间的脊柱,看似平常的任务,但它是一个很好的方式来提高你的肩膀健康,上背流动随着你的年龄甚至缓解颈部疼痛。
“维持流动性比它更多关于一致性强度或持续时间,”女儿说k .艾丽莎枷锁,二者,经过认证的力量和调节专家和作者健身黑客超过50岁。“每天吃30秒到达之早有舒适你可以告诉你的身体能力是值得保留,甚至增长。”
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它是。洗你的背部包括四个肩膀运动,通常给人的问题:内部和外部旋转以及绑架和内收。这些运动是必要的去做超过保持背部干净。他们还让你进入你的口袋里,擦自己去浴室后,穿上胸罩,进入高厨柜,特里萨马可说,DPT的所有者Marko物理治疗在纽约市。
这就是为什么,最终,你的肩膀流动发挥如此大的作用在你的能力和独立生活随着你年龄的增长,说菲利普·希金斯,DPT,一个物理治疗师和老年人在一起工作定制的治疗在西雅图。
当我们不经常使用,所以输了,我们肩膀的关节运动范围,可能开始感到紧张甚至感到痛苦时涉及试图做的事情达到开销或者在你身后。
“知道其他非常重要的事情肩膀上流动是它非常戏剧颈部活动度和痛苦,”马克说。当你的肩膀紧,很难提升开销,这会影响你的能力完全扩展脊柱和正确的姿势坐直。这可能会导致一个搞怪的脖子定位导致脖子僵硬和疼痛。所以保持
准备花更多的时间来泡你吗?
筹集一只手放在你的肩膀,把它放在你的背部上方,然后擦洗只要你舒服可以几秒钟。(您可以使用一个stick-less loofa或洗布)。接下来,把手肘你身边,把你的手放在你的腰,制定你自己的方法。然后切换武器和重复。
你能达到多远?
另一个活跃的好卫生:它可以帮你密切关注流动性。如果你做这个简单的移动移动每次你洗澡,你会开始注意到如果你不能达到像你以前那么远。
“随着时间的推移,这些变化发生,我们不太注意到它,所以很好总是做自检,”希金斯说。“我们想上背部被移动,肩胛骨被稳定在胸腔和肩关节被移动,”希金斯说。
如果你不能达到你所有的回洗吗?坚持练习,但不要强迫它。专注于移动只有尽可能舒适,并坚持下去,枷锁说。日常实践中,您可能会发现它开始变得容易在几个星期。
,与此同时,在坚持使用loofa打击任何地方你无法达到你的手。不需要去脏!
