这也意味着你需要经常练习达到你后面,在洗澡的时候,菲利普·希金斯,DPT,一个物理治疗师和老年人在一起工作定制的治疗在西雅图,告诉LIVESTRONG.com。“你知道他们说:如果你不使用它,你将失去它。事实是,一路到达擦洗后背是合法的运动练习本身。
一天的视频
如果你不洗你的背部与活力,这是可能发生的三件事情,如何增加你的到达。
1。你缺乏T-Spine流动
洗你的背部需要移动你的中期,尤其是你的胸脊柱,希金斯解释道。胸椎,也被称为T-spine,从你的脖子底部在哪里你的背部曲线。
扭曲的脊柱,当你旋转你的躯干。一个raybet投注健康的T-spine也向前和向后弯曲,一边到另一边。
如果你不练习脊柱旋转,你不会轻易维持这种类型的流动。加上,如果你一个人坐在电脑前的每一天,你可能会花大量的时间与你的背部上方圆形(阅读:弯腰驼背)位置。这真的可以让你的T-spine紧张,使你很难达到,现货肩胛骨之间的联系。
修复它
添加一些T-spine机动演习,如T-spine旋转你的一天。期间你可以做他们的热身和/或冷却时间或简单地掉下来,扭出来下午保持脊柱宽松的感觉。
T-Spine旋转
- 在你的手和膝盖,用手直接在你的肩膀和膝盖直接在你的臀部。
- 保持你的臀部水平下,把你的右手在你的头后。
- 支撑你的腹肌如果你即将穿孔。
- 保持你的核心支撑,旋转你的中间左和上背下来,这样你的右手肘尖下来到左边。
- 然后举起你的右手肘向天花板,扭动你的头和上背部尽量向右。
- 再说一遍,然后把你的左手在你的头后,向右扭转。
仰卧位脊柱扭曲
- 躺在你的右边,膝盖在你的躯干前面,堆放和弯曲呈90度角。扩展你的手臂和你的左臂堆放在地板上在你的右手边。
- 慢慢开启你的胸部,把你的左臂,到左边你mid-back旋转。保持你的膝盖堆放,并停止旋转时,腰背部想弯曲。
- 反向运动一起带回你的手臂。
- 继续这个运动一到两分钟。重复在另一边。
2。你肩膀流动性较低
当我们想到的肩膀,我们考虑盂肱关节,即ball-in-socket关节手臂连接到肩膀的地方,希金斯说。”但更多的肩膀和如何移动与肩胛骨与上部胸腔和胸椎。”
scapulothoracic联合,这是肩胛满足上部胸腔,也需要强有力的和移动你舒服地移动你的手臂和肩膀。这一点,除了移动的肩盂肱关节,对于无拘束的手臂运动是必要的——包括到达你的背部的中间。
缺乏流动性的肩关节,肩胛骨或胸椎也可以引导你与移动的三个最过度补偿,希金斯说,导致受伤。
修复它
墙的天使
- 靠墙站脚双脚与臀部同宽,小弯曲你的膝盖。
- 把你的尾骨按背部尽可能靠近墙,并把你的下巴。
- 把你的肘部与两肩,肘部弯曲90度,手背面临远离墙壁。都应该接触墙上。
- 保持你的臀部、背部、头部和手臂靠在墙上,滑动你的手臂的墙就舒服。
- 停顿,然后反向运动返回到起始位置。
Y提高
- 脸朝下躺在地板上。把你的下巴和骨盆轻微创建一个中立的脊柱。把你的脚放在一起。
- 扩展你的手臂开销和双方在45度来创建一个Y与你的身体形状。将你的双手拇指朝上,手掌面对彼此。
- 仍然保持你的头和躯干,将你的肩胛挤到一起,双臂举起的地板上。
- 停顿,然后降低你的胳膊回地上,重复。
侧躺外部旋转
- 躺在一边与你的手肘弯曲,手掌搁在你的胃里,拿着哑铃。
- 把你的肩胛骨。
- 保持你的肩胛骨和肘部弯曲,抬起手掌远离腹部直到与地面平行。
- 停顿,然后慢慢开始降低重量。
- 做所有代表,然后转换立场。
3所示。你的肩膀和胸部紧
如果你的肩和压电陶瓷的肌肉紧张,很难转动你的肩膀并没有感觉不舒服拉在前面的你的身体。
这front-body紧张可能发生当你坐在一个圆形的位置很长一段时间。坐在一个肌肉缩短状态也削弱不够订婚或挑战时,希金斯说。肩和胸闷也可以发生如果你不平衡推和拉练习。
不管原因,最后的结果可以是有限的肩部运动。
修复它
拉伸,胸部!这里有两个伟大的练习打开派克肌肉和肩膀的前面。
门口压电陶瓷拉伸
- 首先站在门口。
- 举起你的右手边,肘部的肩膀。
- 保持手肘到位,按你内心的前臂和手掌的门口。
- 抱着手臂,左脚一步,向前倾斜你的胸部。
- 在这里举行30秒。
- 重复这个动作两侧。
肩膀脱臼的锻炼
- 两脚打开与肩同宽站立,脚趾向前。举行一个扫帚柄或PVC管双手在大腿前面大约一英尺宽比双脚与臀部同宽。
- 挤压你的屁股和支撑你的核心运动,防止弯曲你的脊椎。
- 连续保持你的手臂和胸部自豪,举起棍子上面的弧前你的身体和你的头,然后旋转棒在你身后。
- 如果酒吧或肘部开始弯曲,停止运动在你结束范围和伸展,然后返回到起始位置。
- 如果你能把酒吧和你的手臂没有弯曲,继续旋转周围的一路坚持,直到它触及到你的臀部或大腿的后面(取决于你的手臂的长度和宽度的控制杆)。
- 双臂伸直,把备份的开销和在你的面前,回到起始位置。