加强你的下半身至关重要保持你的平衡随着你的年龄和预防跌倒,但这并不意味着你应该忽视培训你的上半身。
随着年龄增长,你的上身肌肉——包括你的肩膀和背部——变得较弱的和更严格的,特别是如果你坐长时间的小时在电脑前工作。做posture-correcting移动像IYT锻炼,可以帮助加强这些肌肉和释放压力。
“老年人开始体验肩膀或肌腱套问题当他们失去流动性和强度,”蒂娜,CPT,一个新泽西专门从事健康老化的私人教练,告诉LIVESTRONG.com。raybet投注使用你的“IYT引发了关注肩膀和背部肌肉。我们的颈部和肩膀的位置在笔记本电脑上打字或滚动手机模式我们的身体变成一个弯腰驼背的姿势。这个练习需要认识到我们站高,使用肌肉群被忽视的工作一整天。”
为了最有效的IYT锻炼,唐建议做2套10代表每周两次。你可以通过做运动一开始只有你自己的体重和一双很轻的哑铃,约2到3英镑。
“这不是关于体积但一致性。肩膀增加强度和流动性的一致关注,”她说。
如何做IYT提高运动
- 站高双脚双脚与臀部同宽,在每只手光哑铃前大腿(掌心向下)。
- 保持你的手臂直接和你的核心支撑,举起你的手臂在你面前直到他们与地面平行。与控制,降低你的手臂回到起始位置。避免摇摆你的背部和目标保持身体其他部分仍然在整个运动。
- 慢慢地抬起你的手臂又广泛的在你面前。这一次形成一个“Y”和你的手臂,然后降低他们回到起始位置。
- 抬起你的手臂向两侧,形成“t”Slowly lower them back to the starting position. This is 1 rep.
- 做2套10套。
修改
你也可以做这个练习在剧痛或躺在你的胃(倾向)稳定球,唐说。面朝下躺下球,达到你的胳膊上的开销。信要写“我”从指尖一直延伸到你的脚趾。然后,较低的手臂回落并提升他们备份作为“Y”如果你唱基督教青年会。接下来,降低你的手臂,使他们作为一个“T”解除之前备份。
提示
- 想象一个字符串拉头上的天花板。保持你的锁骨下面你提升权重通过我传播,Y和T的位置。
- 吸气时哑铃下降了你的身体,呼气,当你提升权重。
- 让你的肩膀远离你的耳朵,当你举起哑铃。
- 支撑你的核心通过填写你的较低的胸腔两侧的空气。然后,慢慢呼气,抬起骨盆肌肉中,如电梯、放弃你的胸腔向骨盆。
为什么IYT锻炼有利于健康老化raybet投注
1。它可以提高你的姿势
做IYT提出可以帮助你解开着肩膀和上背部,帮助你站得更高。
当你装样子的形成一个我,Y, T和双臂,你会让你的肩膀远离你的耳朵。这转化为现实生活中你不保持张力在你的肩膀和学习如何正确地使用你的上身肌肉,同时保持你的关节移动。
2。加强你的肩膀的肌肉
IYT锻炼你的主要目标肩袖肌肉,包括你的冈上肌、冈下小圆肌和肩胛下肌,唐说。这些肌肉负责肩的稳定性和流动性。
“随着年龄的增长,几乎每个人都会抱怨肩伤和痛苦。肩袖肌肉是我们肩关节运动的基础和需要力量和照顾我们的生活,”她说。
这是因为随着年龄的增长,我们的肌肉通常变得更弱的、更移动。因此,老年人更倾向于经验的肩膀和肌腱套问题。
那些有工作需要重复开销手臂运动,喜欢绘画和木工,和那些打网球,棒球或举重有肩袖损伤的风险增加,根据梅奥诊所。
“我们的身体补偿和试图以其他方式移动到适合的运动。这是当发生炎症或损伤。给你的关节关注和护理是很重要的在我们的年轻力量训练和运动,”唐说。
3所示。它可以帮助你保持肩膀流动性
“关节炎保健需求强度和运动。IYT提出改善流动通过运动和力量。随着年龄的增长,“要么使用它,要么失去它”的想法从来没有更相关的关于肩膀的力量,”唐说。
