练习加强膝外翻

下面的练习来帮助敲膝盖将帮助加强支持你的腿的肌肉同时提高灵活性和功能。他们的作用是解决敲膝盖肌肉失衡会导致脚踝和背部疼痛。

膝外翻,也称膝外翻的技术名称,是当膝盖接触或角向内,而脚踝请勿触摸和角向外。许多孩子有这个条件,但它经常纠正他们到达青春期时,州的小儿骨科协会北美(POSNA)。

膝外翻患者更向内扭转的大腿骨(股骨)和一个向外扭曲的胫骨(胫骨),使膝外翻的外观。这个条件可以由生长板损伤引起的,也可以是一个发展问题。

虽然在幼儿敲膝盖经常发生,如果它出现在童年,它可能是佝偻病、骨软化的迹象。另外,请注意,儿童超重或肥胖更容易患膝外翻或敲膝盖,以及扁平足。你可以作为一个家长的最好的事情就是去看医生进行彻底评估。

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年轻孩子敲膝盖通常不需要支撑,手术或物理治疗这种情况经常自行消失,POSNA说。对于年龄较大的孩子和成年人,重要的是要跟一个医生可以确定最佳的行动方针。

膝外翻可能导致肌肉失衡膝盖疼痛因为膝盖或髌骨不正确跟踪,说特种外科医院(HSS)。它也可能导致脚踝,臀部和背部疼痛由于对齐问题膝盖和脚踝。

在某些情况下,敲膝盖手术为成人表示,以减轻疼痛。高速钢报告说,年轻人需要一个截骨术手术正确对齐,而老年人可能需要膝关节置换手术。

生活方式的改变,比如减肥,可以帮助减轻膝盖的压力。保持安全,避免高影响力的活动,比如跑或跳。敲膝盖括号,成人和儿童可能会经历痛苦的减少。

虽然锻炼独自不能正确的角度你的骨头,可以缓解你的症状。敲膝盖创建肌肉失衡,可以纠正与特定的练习,笔记的加州大学旧金山(加州大学),

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帮助解决敲膝盖肌肉失衡,重要的是要加强臀部和四肌肉和它伸展你的乐队。这些练习都可以帮助你的膝盖骨朝着一个更正常的模式,说Kaiser Permanente。

执行以下练习帮助敲膝盖一天两次。如果任何运动增加你的痛苦,停下来和你的医生谈谈。

行动1:桥梁

1. 平躺,双膝弯曲。
2. 抬起你的臀部的地板上约3到5英寸。避免拱起背部。
3. 保持5到10秒钟,挤压你的臀部肌肉。
4. 重复20到30次。

动作2:贝壳

1. 躺在你身边,两膝弯曲,在你面前。
2. 膝盖打开,同时保持你的脚在一起,像打开翻盖。
3. 收紧你的屁股,只要你使你离开了,让你的脚踝。
4. 保持五秒钟。
5. 重复20到30次。

3:移动墙蹲

1. 背靠墙站立,两脚打开与肩同宽,脚从墙上12英寸。
2. 执行一个蹲,确保你的膝盖保持在你的脚踝。
3. 保持5到10秒钟。
4. 重复10到20次。

步骤4:它带

1. 抓住墙或椅子上你想伸展。
2. 站在后面的腿被拉伸了。
3. 精简你的臀部向椅子上或墙壁,直到你感觉伸展你的腿的一侧。
4. 30 - 60秒。
5. 每天重复三到四次。

因为那些敲膝盖也经常有平坦的拱门,确保你穿支持鞋与拱的支持。你也可以尝试以下推荐的运动UCSF帮助加强你的拱门。

5:移动脚趾毛巾的脚下

1. 坐下来,把一条毛巾在你光着脚。
2. 缩紧毛巾用脚趾脚上15到20倍。
3. 每天重复两到三次。