如何用扁平足跑步

跑步时支撑脚踝和脚。选择合适的足弓支撑插入物穿在你的跑鞋里。足弓支撑鞋垫可以防止你的脚在跑步时过度内翻，为脚和脚踝提供额外的支撑。你需要的矫正器类型取决于你的病情的严重程度。鞋垫的范围从刚性到软支撑。与足科医生合作可以帮助你选择合适的足弓支撑。有些情况需要极简主义的方法。

通过一些简单的练习来重建足弓，比如脚趾弯曲。坐在椅子上，在你面前的地板上铺一条毛巾。把你的光脚平放在毛巾上。你的膝盖应该在脚踝以上成90度。弯曲你的脚趾，在你的脚趾下面收集毛巾的一个山脊，把毛巾拉向你。用你所有的脚趾把毛巾揉成一团，然后把它拉向你。重复10次。相反，用脚趾抓住毛巾上的隆起，把它们推开。重复10次。

在平地上跑步有助于防止跑步时过度内翻。当你有扁平足时，你的脚在跑步时向外转动，导致腿向内弯曲。这种功能障碍对小腿的机制造成了巨大的压力，包括膝关节和脚踝。选择平坦的地形，几乎没有不平，以尽量减少内旋。