不管你是新手跑步者还是一个经验丰富的老兵,淤青的小腿跑可以不时显现出来,干扰你的训练和比赛安排。
然而,胫骨疼痛引起的运行并非不可避免。学习识别道路上的原因让你恢复和提高性能。
一天的视频
提示
心伤可能来自一个条件称为筋膜室综合征。这是胫骨运行时压力造成的影响。
胫骨疼痛和瘀伤
冲击应力从正常运行影响胫骨,胫骨前的大骨吸收反复性动作部队,你的脚着地时。肌肉疲劳会导致更大的力量应用于筋膜,胫骨肌肉组织融合到骨头,引起疼痛和炎症,最终导致骨应力和应力性骨折。
可见瘀伤是指示性的出血和炎症的一个条件美国矫形外科医生学会调用慢性筋膜室综合征。胫骨疼痛可以治疗和避免与修正运行机制和使用适当的防护鞋。
阅读更多:6简单的胫骨夹板伸展运动
脚步和运行机制
脚罢工地面的方式然后将会影响的压力放在shin在运行。如果你的脚跟和辊通过罢工,你可能over-striding,导致穷人的分配期间体重的影响。
如果你用脚趾罢工或球你的脚,你的小腿和跟腱吸收更少的影响,将影响的冲击你的小腿,这可能导致胫骨疼,可见瘀伤。引人注目的脚心减震转移到小腿的肌肉和小腿。脚步通常是一种习惯,可以通过训练和修正步态分析。
脚型和运行机制
你的脚型土地时可以影响冲击是如何分布的。患者高,僵化的拱门胫骨压力更倾向于经验的影响,而扁平足患者往往会经历更大的肌肉疲劳当推掉,逐渐导致筋膜压力。
两个极端,可以使你从运行在小腿疼痛和瘀伤。确定你的脚型,做“湿测试”。Stand on a wet towel, then step onto a colored piece of paper. Examine the imprint of your foot. If it is broad and triangular, you have a flat foot; if the imprint is slightly curved on the inside, you have a normal or neutral foot; and if your imprint is C-shaped, you have a high arch.
跑步鞋的选择
重要的是要找到适合你的脚型的鞋和运行方式。个人高的拱门,男性体重超过200磅,女性体重超过150磅可能需要与刚性稳定鞋鞋底夹层,提供良好的拱支持。
扁平足的人的脚向内卷,或伏身在运行时,将与运动控制鞋做得更好,说俄勒冈州健康与科学大学。虽然高度提供更多的减震缓冲鞋,但他们通常不支持高拱和扁平足。你可能想要考虑特制的矫形器,给救援和/或支持条件像高拱和扁平足,表明美国骨科脚和脚踝的社会。
阅读更多:如何找到最适合你的跑鞋吗