倒立不只是派对上的搞笑把戏值得上传到instagram的照片在美国，它们也是一项具有挑战性的全身锻炼。任何尝试过这种倒立动作的人都可以证明，他们需要绿巨人般的力量、控制和平衡。
但是倒立和其他倒立姿势不仅仅给你一个全新的、颠倒的视角。佩洛顿的瑜伽大师说:“我是倒立的强烈支持者，原因很简单，对我来说，倒立感觉健康，甚至像孩子一样!raybet投注罗斯·雷伯恩．
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虽然大多数关于倒立的好处都是传闻，但倒立多年来一直被吹捧为一种健康的方式，可以让重力对血液流动产生积极影响，扭转肿胀，刺激肾上腺。raybet投注
所以，如果你的社交媒体上充斥着倒立，让你陷入了FOMO，雷伯恩在这里分享一些技巧，帮助你自己完成倒立!
人人都能做倒立吗?
雷伯恩说:“如果你有低血压、眩晕或其他医生建议避免倒立的情况，请听从他们的建议。”
他说:“在倒立或倒立时，请注意手腕、颈部和下背部疼痛。”在尝试这个看似具有挑战性的姿势之前和之后适当的伸展是长期和健康的瑜伽练习的关键。raybet投注
打造完美倒立的最佳姿势
当尝试倒立时，“就肌肉群而言，所有的肌肉都需要准备好，”雷伯恩说。就像一个完美的直男山式(山式)倒立是真正平衡、姿势和力量的体现，是努力、奉献和练习的最终结果。
当然，一个强大的核心和平衡是任何一个好的瑜伽姿势的关键。但是对于倒立，你还需要强壮的大腿内部和外部肌肉来保持你倒立时的平衡，雷伯恩说。上半身，重点是肩膀，加上强壮但开放的上背部肌肉。
1.倒立L型
- 开始做短的下犬式，脚后跟触墙。
- 脚沿着墙走到臀部水平，与地面垂直成90度L型。
- 将肚脐向脊柱方向拉伸，大腿骨向上伸展至腿筋。在这里呆五次呼吸。
- 然后下来，摆出站立向前折叠的姿势。
2.下犬式流
- 从椅子式开始(semi-squat位置手臂举过头顶)，在小腿之间放一块积木来增强内收肌(大腿内侧)的力量。
- 接下来，过渡到下犬式，从倒立的角度来考虑，而不是伸展肩膀。
- 在你的小腿之间放一块积木，当你保持姿势时，轻轻地挤压它。
- 从下犬式转为高眼镜蛇式(俯卧，躯干向上，垂直于地面)。这有助于打开胸部，增强肩膀和背部的力量。
提示
下一次做下犬式时，雷伯恩建议你抓地或抬起指尖，并调动手臂下方的肌肉，就好像你要踢起来倒立一样。
3.Pincha Mayurasana
- 从手和膝盖开始(如果你想要额外的支撑，可以面向墙壁)。
- 弯曲肘部，使前臂平贴地板，抬起臀部，形成前臂朝下犬式(也称为海豚式)。
- 双脚向肘部方向移动。当你这样做的时候，你的臀部会超过你的肩膀。
- 抬起一条腿成下犬式。
- 用另一条腿，弯曲并轻轻地踢起来。目标是让你的身体从头到脚在一条直线上。你也可以先把脚跟轻轻靠在墙上，然后抬起来练习平衡。
提示
平查mayurasana，或羽毛孔雀前臂姿势，是一个伟大的肩膀开放和较少的平衡要求比标准倒立。注意不要拱起你的背或脖子。
4.支持倒立
- 以短的下犬式开始，手离墙6 - 12英寸。
- 抬起你的右腿，通过你的右脚球指向。盯着你指尖之间的空间。
- 弯曲左腿，开始跳跃，直到身体垂直。脚后跟轻轻地靠在墙上。
- 一旦你起身，将肚脐拉向脊柱，尾骨向脚跟倾斜。
- 如果你愿意，可以先把一只脚放在墙上，再把另一只脚放在墙上。
- 在这里停留五次呼吸，然后下来，保持站立向前折叠的姿势。
提示
练习踢腿是这个过程的一部分，可以循序渐进，从小动作开始，然后逐渐加大力度，直到你碰到墙。这可能需要几个疗程，但要坚持练习!
每试几次，调整一下姿势。站起来，抖抖你的手、胳膊和腿，在每个方向上旋转手腕，前后摆动肩膀几次。然后检查你的姿势，站在山上的姿势，再试一次!
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