如果去健身房不是在你的预算或没有你的偏好,完全有可能组建一个家庭健身房与适度的金融和空间消耗。调理你的屁股需要你做练习,整个下半身分离臀肌和工作作为一个单元,和大量的设备存在,可以帮助您看到的结果。
跑步机或爬楼梯
如果你建立你的臀部肌肉没有摆脱脂肪,你的屁股会变大。有氧运动是燃烧脂肪的关键,但是你可以优化你的臀部肌肉工作在同一时间一分之二的锻炼。坡度是最重要的因素——步行或跑步机上慢跑或使用一个爬楼梯工作整个下半身强调臀部当你移动你的体重工作倾斜。如果新机器不是在你的预算之内,使用或翻新机是广泛使用的折扣。如果你没有空间,一台机器,在山区行走或慢跑上下楼梯可以提供一个类似的锻炼。
一天的视频
阻力带
阻力带工作权重的一个好方法,但是他们本身就是一种体验。与重量不同,必须在你的手,阻力带可以连接到任何你的身体的一部分。这允许您添加阻力练习——合并和绑架者的工作你的屁股。他们还提供支持练弓步和提举。阻力带提供了一个线性电阻,这意味着远离锚,越锻炼,甚至在一个重复。选择一个介质阻力带开始,开始锻炼远离锚你进步。
权重
许多人不认为权重对接的锻炼是必要的,但阻力是至关重要的结果butt-lifting练习像硬举,弓步,下蹲。您可以在每只手哑铃或者使用双手持有杠铃,但增加负载超出你自己的体重是唯一的办法你会得到你想要的结果。脚踝权重是另一个不错的选择,添加抗抬腿和消防栓,这给你的屁股两侧的压痕。重量可以是昂贵的,所以不要担心购买一整套。从现在开始你可以使用,然后买你需要他们更重的重量。
一步
一步是一个方便的工具屁股爬楼梯塑身出于同样的原因。每当你抬起你的体重,力量来自你的屁股。添加一个一步一个电路的锻炼可以提高你的进步,和使用步骤在其他锻炼增加了butt-firming结果。例如,一步,一步,你在手臂锻炼二头肌弯曲。一步不会减损卷发,但是它将添加一个下半身元素能加速你的进步。如果你在家里有一个楼梯,你可以使用下面步骤,而不是健身步骤。
平衡球
平衡球,拉伸艾滋病,但可以做许多练习球添加一个稳定因素。当你练习时必须保持直立,身体电话支持小肌肉。这些肌肉没有得到很多工作在一个正常的锻炼,因为你保持一个舒适的姿势。但第一次尝试反向扩展或肌腱卷发球,缺乏坚实的基础将显示你从来不知道你有屁股的肌肉。平衡球非常便宜,而且缩小存储不使用的时候。