锻炼臀大肌的健身器材

当你在健身房锻炼下半身的时候，你最不想做的就是浪费时间去弄清楚你要用哪台臀部运动器械。来训练你的背部在健身房，选择一个或两个不同的设备，如哑铃、杠铃、壶铃和特定的健身器械，以增加你的臀部运动的阻力。

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包括健身器材和自由重量的臀部锻炼是一个有效的方法训练你的下半身．然而，如果你是刚开始锻炼在美国，你可能想从锻炼臀部的健身器械开始，把杠铃和哑铃等器械留到以后，当你有更多的经验时。

根据美国运动协会重量机可以帮助你变得更强壮，同时安全地施加必要的过载来刺激生长。这意味着使用臀大肌锻炼机可以帮助你瞄准你想要锻炼的区域，同时提供你正确执行运动所需的稳定性和结构。

更多的常见的健身器械包括腿部按压、站立式臀大肌伸展训练、外大腿(外展肌)训练、史密斯深蹲和硬举训练以及臭名昭著的骡腿训练。

电缆滑轮是一种多用途的设备，您可以添加到您的臀肌锻炼器械列表中。来锻炼臀大肌和腘绳肌，将脚踝带系在你的小腿上，并进行单腿臀部伸展，但要确保对两侧给予同等的关注，因为这是单腿动作。

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可以使用特定的健身器械锻炼臀部是很好的，但你也可以使用杠铃或哑铃来表演下半身运动以臀部为目标。杠铃和哑铃都是很好的器械，当你在做下半身练习时，比如硬举、深蹲、弓步和硬举。

在决定装备时，要考虑你正在进行的运动，以及那件装备将如何训练和瞄准臀大肌。例如，国家力量和体能协会说杠铃在激活部分腿筋肌肉方面更胜一筹，但臀部推力运动提供了最高的臀大肌激活。

壶铃是另一个很好的健身器械臀大肌，可以把你的下半身练习变成一个高强度的肌肉锻炼．壶铃练习对你身体的各个部位都有好处，但它们真的会让你下半身是个严峻的挑战，这是增强臀大肌力量的关键。考虑增加壶铃摇摆，硬举，高脚杯深蹲，台阶上升和单腿硬举来锻炼你的臀部。

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除了健身房，你也可以瞄准臀部和其他下半身肌肉一起跳健身房的有氧运动器械。为获得最大效果，使用美国运动医学学院说的是用中等强度到高强度的长间隔和非常高强度的短间隔进行配对。

在跑步机上加大坡度可以把这个经典的有氧运动机器变成一个有效的臀部运动机器。你也可以增加椭圆机上的倾斜度和阻力来锻炼你的臀大肌，或者在直立的固定自行车上做间歇站立。

如果你真的想挑战你的背部当你的脚踩到台阶时，集中精力收缩你的臀大肌。确保你没有靠在机器上。记住，扶手仅用于安全和紧急情况，而不是用来支撑你的整个体重。