分钟的锻炼到一个更好的战利品

寻找更好的从背后的秘密正在你的臀大肌,三个主要的肌肉在你的屁股——臀大肌,中指和小指。

这个剧烈运动把10个动作,强调所有的肌肉在你的臀部。臀大肌是一个强大的肌肉组织,很好地应对训练几乎没有休息,所以这锻炼将挑战你的整个下半身和心血管健康,通过所有要求你的臀部和臀部的运动范围。

执行下面的每一个动作一分钟之间没有其他任何设置。你可以重复这个锻炼多少次想有良好的形式或把它与我们的任何其他10分钟的锻炼,包括手臂、腿、abs和背部。

把你的高跟鞋打开与肩同宽,把脚趾开放11和1如果你是站在一个时钟。保持联系的重量在你的胸部在运动当你铰链在臀部下蹲时,开车回来了。膝盖的底部应该在你的脚踝上面,你应该开车到你的高跟鞋回到站的位置。

认为这是前腿锻炼;90%的努力应该专注于臀大肌和四胞胎的前腿。一步,att的底部,你的膝盖前面应该略向前前脚踝允许适度的脚踝弯曲。双膝应弯曲90度角。按到前腿从底部向上推,强调臀部。备用的腿你一步。

集中所有的注意力转移到站立的腿,让膝盖略微弯曲。保持你的眼睛在整个运动集中在一个点在你的站脚面前几英尺。允许哑铃移动自然,结局直接低于你的肩膀。从底部,向前弯曲的位置,开车到脚跟站立的腿创造的力按你回到起始位置。30秒用一条腿和切换到其他剩下的30秒。

对于这个练习,你会完全一致。稳定你的臀部锁,随着你的腿,远离你的身体。暂停顶部整整三秒。保持你的头和脖子保持一致,低头看着地面。30秒用一条腿和切换到其他剩下的30秒。

这是一个困难的平衡练习,所以用你的手臂以任何方式协助移动和平衡。站在只有一条腿,你会降低自己在地上,自由腿长在你的面前。呼出之前从底部到顶部。在空间和想象,膝盖保持稳定你的身体移动轴心点。开车到你的脚后跟站起来。30秒用一条腿和切换到其他剩下的30秒。如果你不能做一个完整的手枪蹲,持有坚固的东西来帮助你或做新一轮的单腿下蹲起立。

撑你的核心强烈减少腰部和骨盆运动当你把你的腿,在半圆踢在你的面前。用你的手臂平衡和协助。站在一个长,高脊柱和集中精力的腿移动的臀部。

你所有的注意力集中在站的腿,用另一条腿如果需要帮助。降低你的臀部,直到你的活跃的大腿与地面平行。结束与你的膝盖直接在你的脚趾或轻微的面前。合同你的臀大肌站回到起始位置。30秒用一条腿和切换到其他剩下的30秒。

当你一边到另一边,保持你的臀部降低,降低你的身体重量尽可能向地面。让你的胸部和眼睛期待。支撑你的核心紧密和使用为基础来保持你的平衡整个运动。

降低你的体重你蹲到地上创造能量弹簧向上。跳后,土地轻轻地用弯曲的膝盖和目标尽可能少的声音。使用你的手臂向上摇摆拉你和产生力量。

保持你的胸部解除和你的肩膀放松,远离你的耳朵在移动。举行一个哑铃在胸部水平,保持你的脚更广泛的比在传统蹲。暂停底部整整一两秒的计数和开车到你的高跟鞋回到站。让你的臀部向上和向下移动超过向后空间像传统蹲。对于这种蹲,脚趾做背后的正上方或脚趾。

你最喜欢的移动到一个更好的战利品是什么?哪一个你融入你的日常锻炼吗?你得到这个锻炼一试吗?你认为什么?你试过我们的任何其他10分钟锻炼吗?你觉得这些怎么样?你最喜欢什么方式相结合的呢?分享你的想法、建议和经验在下面的评论区!

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