通过这个20分钟的HIIT训练，燃烧卡路里，增强肌肉，提高耐力

就像花生酱和巧克力一样，有些东西结合在一起会更好吃。是这样的高强度间歇训练(HIIT)结合了有氧运动和力量训练-你在一个单一的出汗过程中燃烧卡路里和增强肌肉。

它变得更好:因为HIIT是如此强烈，你甚至继续燃烧卡路里后你的训练完成了美国运动协会．

你所需要的只是几英尺的空间来进行这种动态的体重HIIT锻炼，由冬青激怒，个人教练，耐克大师教练和创造者lift计划．这个动作在具有挑战性的全身力量动作和有氧运动之间交替进行，但你可以根据不同的健身水平进行调整。

她说:“(这种锻炼)让你能够定制工作能力，尽你所能地努力。”

跟随里林格演示这个艰难但有益的锻炼。

正念是里林格健身策略的重要组成部分。她说:“很早就，我意识到我的心理游戏需要像我的身体游戏一样强大。”

在你开始这项锻炼之前——或者在开始任何里林格的健身计划之前“你的一年，你的方式”挑战-跟随这个2分钟的冥想，帮助你保持当下，从每个动作中获得最大的收获。

为“你的一年，你的方式”挑战，里林格设计了一个为期四周的计划，这样你在一个月里的锻炼就会变得更困难(你也会变得更强壮)。每个星期，你的休息时间都会缩短几秒钟。

不管是哪一周，当你进行这种锻炼时，有三件事是永远不变的:你总是会以60秒的慢跑开始热身，你总是会骑三次自行车，然后你总是想要花几分钟伸展来冷却。

1. 跳蹲:里林格说，跳跃时摆动手臂可以帮助你向上。如果你不能或不想跳，做一个标准蹲相反)。
2. 自行车危机:里林格说，这个动作要缓慢而谨慎。如果可能的话，在整个过程中保持你的肩膀离开地面。
3. 溜冰者:她说，要腾出大量的空间，这样你的左右跳跃就会更大、更有力，而不是像舞者一样精致。
4. 交替膝驱动:在这个高强度的跳绳动作中，眼睛要向前看。
5. 3步洗牌:抬高膝盖，交替向左走三步，然后向右走三步。
6. 蟹头触摸:如果抬高臀部对你来说太有挑战性，那就把屁股放在地板上。
7. 水带线攀岩者:当你想在这个动作上走得快的时候，不要为了速度而牺牲形式。瑞林格说，必要时放慢脚步。